医生开讲丨祝所有母亲都不止母亲节快乐！经常做到这6点，妈妈幸福又安康！

从小，我们有什么事都习惯找妈妈。

"妈，我渴了"

"妈，我饿了"

"妈，我能出去玩吗？"

即使只有爸爸在身边的时候，也就一个问题问得最多：“爸，我妈呢？”

在我们的心中，妈妈似乎是无所不能的。长大后，我们渐渐发现，原来妈妈也会老去、会疲惫、会脆弱。

母亲节虽然只有一天，但对妈妈的爱却岁岁年年，这份健康指南和体检建议，送给所有妈妈们，爱你不只是嘴上说说而已。

产后腰背痛：爱的印记

十月怀胎的辛苦，我们或许无法感同身受，但我们要知道，妈妈在怀孕和生产过程中，承受的痛苦是巨大的，特别是腰部。

据不完全统计，50％～80％的孕妇在妊娠期的某个时间点会产生腰背部疼痛，而高达68％的妇女，症状可持续到产后期12个月甚至更久。因此，产后腰背痛是已生育女性的普遍现象。

【小贴士】

身边人主动去学习，教妈妈正确的坐姿、站姿和其他日常活动姿势，减轻腰部负担。

鼓励妈妈进行适度的运动，如瑜伽、散步等，有助于增强腰部肌肉力量。

如果疼痛持续不减，建议带妈妈寻求专业医生的帮助，查明腰痛的原因并做相应的治疗。

骨质疏松：隐形的威胁

据调查，随着年龄的增长，尤其是绝经后，妇女的骨骼密度会逐渐下降，这增加了骨折的风险。

据世界卫生组织统计，全球有约2亿名妇女患有骨质疏松症。中国 50 岁以上人群中，每 5 位女性中即有 1 位患有骨质疏松，且女性 50 岁后发生骨质疏松性骨折的概率高达为 1/3。

遗憾的是，很多患者往往在骨折后才发现自己患病，而骨折后患者的生活质量会大幅下滑，甚至可能导致死亡。

【小贴士】

骨质疏松并不可怕，可怕的是因此而导致的髋骨骨折，死亡率很高。

所以，记得叮嘱妈妈：每天要喝 300~500ml 牛奶，如果患有乳糖不耐受喝纯牛奶会腹泻，那么可以喝无糖酸奶或舒化奶。

另外，每天还得多吃绿叶菜补充丰富的维生素K，服用维生素D补充剂，也都与降低骨质疏松风险有关。

尤其建议女性到40岁以后定期进行骨密度检查，及早发现和治疗骨质疏松。

小便失禁：可防可治

一提起尿失禁，我们可能最先联想到的是婴幼儿、生活不能自理的残障人士、卧病在床的老年人。事实上，尿失禁在中老年女性群体中也很常见。

引起尿失禁的因素很多，如雌激素水平低下、生育次数和方式、盆腔脏器脱垂等。

很多人出现尿失禁后，常因羞耻、尴尬，不敢出门与人交流，长期以往导致心理压力大、抑郁。但值得庆幸的是，尿失禁是可以预防和治疗的。

【小贴士】

首先一定要引导妈妈正确认识尿失禁，这是一种常见的健康问题，不必感到羞耻或尴尬。

保持健康的生活方式，如均衡饮食、适度运动比如经常收缩盆底肌，做提肛运动等，有助于预防和改善尿失禁。

如果妈妈出现尿失禁症状，要鼓励妈妈去寻求专科医生的帮助，进行针对性治疗。

身材焦虑：不要节食减肥

人到中年，想要保持好身材也是一件不容易的事。随着年龄的增加，身体代谢越来越差，热量消耗也越来越少，容易出现热量摄入大于热量消耗的现象，体重也会增加。

为了身材美，很多母亲会采用节食减肥的方式，不仅体重没减下来，月经也不规律，头发还大把大把地掉。

【小贴士】

告诉妈妈：现在的你就是最美的样子，为了健康可以适当控制体重，但别节食减肥。

可以推荐母亲这样做：主食占一餐的 1/4、蔬菜占 1/2、蛋白质占 1/4。

同时需要注意主食尽量粗细搭配，少吃精白米面，将其中 1/3 的白米换成杂粮杂豆（比如糙米、黑米、荞麦、燕麦米、鹰嘴豆、黑豆、土豆、红薯、山药等）。

另外，还建议每天有 0.5~1 小时的户外运动，不仅能消耗更多的热量控制体重，还有利于皮肤合成维生素D，促进钙吸收。

皮松皱纹：胶原蛋白流失

随着年龄的增加，胶原蛋白逐渐流失，皮肤皱纹也越来越多。

母亲们为了延缓衰老，会准备一大堆的护肤品，或者偏信吃胶原蛋白含量高的猪蹄、鸡爪、海参等来美容。

其实这些都起不到真正的美容作用，护肤品治标不治本，而那些富含胶原蛋白的食物也并不能直接作用在皮肤上。

胶原蛋白是人体皮肤的主要组成成分，但它在蛋白质大家庭中并不完美，属于不完全蛋白，吸收利用率很差，靠吃它美容可不靠谱。

同时这类食物普遍热量还高，反而还会越吃越胖。想要皮肤好，吃胶原蛋白不靠谱，还是要选择优质蛋白质才行。

【小贴士】

要想美容养颜，与其使用昂贵的护肤品，倒不如把这些钱省下来购买新鲜的蔬果和肉蛋奶豆。

其实想要皮肤好，这两大类食物吃够就ok了。

其中蔬菜建议每天吃够 300~500 克，100g 的蔬菜大约是做熟蔬菜 1 个拳头，每天要尽量吃够 5 个拳头做熟的蔬菜。

建议一半以上是深色蔬菜，比如小白菜、紫甘蓝、彩椒、西红柿、南瓜等。

定期体检：守护妈妈健康

除了日常的常规体检，随着年龄的增加，一定要注意专项筛查。

乳腺癌与宫颈癌是女性中最常见的癌症类型之一。

根据世界卫生组织的数据，乳腺癌每年约有226万新病例被诊断出来，占所有女性癌症的近四分之一。

年龄是乳腺癌与宫颈癌的最大风险因素，其他因素包括家族史、遗传突变、激素水平变化以及生活方式因素。

对于有家族史的女性，遗传咨询和基因检测可以帮助评估风险。预防措施包括定期进行乳腺检查，如X光检查和超声波检查，以及在医生的指导下进行适当的激素替代疗法。

定期体检成为了守护妈妈健康至关重要的一环。疾病的预防远重于治疗，通过科学有效的预防措施，我们可以让妈妈们远离疾病的威胁，保持身体的最佳状态。

在这个特别的日子里，让我们通过行动表达对母亲的爱和感激，帮助她们了解这些健康问题，并采取积极的措施来预防。

祝所有母亲，都不止母亲节快乐！

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来源：贵州卫视《医生开讲》

责编：文佳懿 | 编审：陈然 | 终审：施索