人们都说8小时睡眠时间才最佳,可实际上有多少人能做到呢?
从2022年调查报告显示,全国平均睡眠时间低于8小时超过50%,其中也包括低于7小时的,难道8小时睡眠论是错误的?
同时8小时睡眠论并不适合所有人,特别是65岁以后的老人,那么,他们睡多长时间才是最佳呢?
8小时睡眠由来
如果将全天的时间划分为三个阶段时,而睡眠就占一个阶段。
由此可见,睡眠对人们来说是非常重要的,就像人工作一天需要休整一样。
反观身体也是如此,各个器官因为工作运行一整天,已然感到疲惫。
而睡眠一方面是为了让它们恢复,同时也保证第二天的精神充沛。
在此情况下,社会上就流传出最佳睡眠时长,那就是“8小时睡眠论”。
事实上,绝大多数人都不知道8小时睡眠论是否可行,但一听到专家这样做,觉得应该是这样。
因此就见怪不怪了,那么8小时睡眠论究竟是谁提出呢?
这还要从一个人说起,他叫罗伯特·欧文。
19世纪,欧洲正处于社会制度转变阶段,而在这个过程中,资本家占主导地位,而旗下的人基本上都是工人。
不过需要明白的是,欧洲形势和中国不同,欧洲已经早早出现工厂,并且大量的人为了维持生计不得不给资本家工作。
既然工作肯定要有工资,这是对等的,可在欧洲并不是这样,他们为了更多利益,就大肆增加工作时长,给的工资少的可怜。
就比如美国,当时工人基本上一整天都是工作,睡眠想都别想,只有三四小时。
长期进行下去,许多人都坚持不来,既然干不了,又不能不干活,只有进行反抗。
在1817年的时候,一个崭新的口号从工人阶级中应运而生,罗伯特·欧文提出的“8小时工作制”得到工人们的认可。
同时8小时工作制也逐渐衍生到娱乐和休息时间,就成为人们所说的“8小时睡眠论”。
这个口号确立后,工人们开始运动起来,使得政府不得不进行更改条规。
久而久之,8小时时间很快就深入到社会中,并且根深蒂固成为人们思想中的一种观念。
这也是为什么如今社会上流行8小时工作制和8小时睡眠论的原因。
要知道罗伯特·欧文不仅是一个管理家,更是一个空想理论者。
而8小时睡眠论就是一个理论之一,换句话来说罗伯特·欧文是为了解决当时危机才没有实践做出来的。
可以说是为了规范工人的工作和休息时间的,没有充足的依据。
当然,正是因为这是一个理论,使得很多专家产生很多不同观点,就比如《睡眠革命》一本书中提出的相反观念。
那么,8小时睡眠论究竟正不正确呢?
误区结果
事实上,如果细心的人会发现一个问题,就拿8小时睡眠时间和低于8小时来比较。
可能很多人觉得8小时睡眠时间会比低于8小时好,毕竟休息长短在那放的。
就好比工地干活一样,休息10分钟的人能和一小时的人相比吗?
答案肯定是不能,休息一小时的人力气一定比10分钟的大。
因此,在人们潜在意识里都认为8小时会更好,如果是这样想的话,就会存在一个冲突。
不管是8小时还是低于8小时,他们白天活动状态是一致的,甚至有时比8小时更加活跃。
这不仅让人感到疑惑,难道8小时睡眠论是误区吗?
而也曾有人做过这样的时间,证明8小时不仅不是正确的选择,反而有害处。
早在2021年,一项《美国医学会杂志》中的睡眠实验比较引人注目。
实验分为男性和男性,稀奇的是这项实验调查却得出结论,男性睡眠时间会随着时间长短而增加死亡风险,就比如多睡一小时就会增加9%死亡率风险。
这听起来有些不可思议,反观女性也是一样。
而这个实验调查给出的答案就是7小时是风险最低点,也就是7小时才是最佳的睡眠时间。
反倒是高于7小时或者低于7小时都有风险。
当然,这个实验研究如果不具备充分条件的话,那么在美国一所大学和研究专家也曾做过这样的实验。
他们主要看中的是30岁以上的人群,研究结果发现,7小时是一个临界点,是最佳的睡眠时间。
而睡眠时间是6到8小时的话也没有问题,只不过7小时是最佳的时间。
当然,可能会有人问,只要一天的睡眠时间达到7小时就可以了吧?
实际上,单纯让睡眠时间保证7小时并不能作为支撑,因为如果没有一个很好的睡眠起点,即便有过程,终点不完美也会前功尽弃。
而睡眠也是这样,起点是非常重要的,倘若错过起点非但不能好转不说,反而越陷越深。
为了避免这种情况发生,我们就需要关注几点睡的问题。
曾在英国的《欧洲心脏杂志数字健康》有这么一个研究,专家调查发现,11点之后睡觉会增加患病风险。
而10点到11点这个时间段却是最佳状态,完全能将这个风险降到最低。
那么,究竟几点才算是熬夜呢?
硬要说的话,就是11点往后,为何会这么说?
我们常说熬夜会使得身体内分泌失调,这样并不好,而内分泌失调就和生长激素有联系。
而生长激素也就是在11点之后会大量产生,正因为如此,很容易使得身体出现失调情况,进一步损伤器官。
总之,睡眠时间较长影响睡眠器官,较短损伤身体。
然而,不管是8小时还是7小时,并非适合所有人特别是65岁以后老年人。
那么,这个年龄的老人应该睡多长时间呢?
老人睡眠
要想弄清这个问题,我们就先看一下这项研究。
在2009年的时候,科学家傅颖慧发表了一项随眠研究,针对的是睡眠少的现状。
他们研究发现,这些人睡眠少并非是工作和生活所迫,反而是因为有“短睡基因”。
这个结果使得睡眠少的观念逐渐被打破,有些人睡眠少本身就是基因造成的,可以说先天性。
而对于65岁老人来说,一方面可能也是因为基因影响,但更多的还是器官衰减。
要明白,随着人的年龄增长,人的身体就会出现衰退的情况,新旧更替,不可逆转。
在此情况下,老人和年轻人差距就出来的,身体代谢能力弱肉,在抵抗能力面青就显得比较薄弱。
导致睡眠器官并不算很好,间接影响睡眠质量,这也是为什么许多老人都会睡得少起得早的原因。
而65岁以上的老人就不能按照8小时睡眠论进行,但睡眠时间也不能太低。
因此,65岁老人只要维持在6到7小时的睡眠就足够。
不过,这只是一个建议,主要的还是因人而异,毕竟每个老人的身体情况都不一样。
有些65岁老人喜欢6小时,甚至还有些身体好的,可以睡到8小时,总之,睡眠时间跟自身情况有关系,在结合这些看法,找到一个适合方法才是最好的。
作者观点
尽管睡眠时间争议很多,但人们还是认可8小时睡眠论,事实上,不管是8小时也好,7小时也罢,只要能适应自身情况才是最佳时间。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.