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或许你已经有这样的感觉了，当你失眠之后引发了焦虑，不仅会让你更夜不能寐，还可能加剧失眠问题。
这种由失眠引发焦虑，进而再次加重失眠，实际上是一种恶性循环。就好像是我们越想控制好睡眠，就越可能因焦虑而失眠，甚至彻夜不眠。
睡眠专家认为，这种类型的焦虑激活了人体的生理、认知和情感系统，使得我们保持警觉状态（不感觉困意），而这与进入睡眠状态时需要放松完全相反。
当人们感觉入睡变得困难时，他们往往会开始担心睡眠质量和持续时间，进而关注一夜之间要达到的睡眠目标。 这种对睡眠的高度关注，实际上会增加神经生理的觉醒状态，进而妨碍入睡。
心理学家建议，处理睡眠焦虑的方法之一是采用所谓的矛盾意图策略。就是通过放弃试图强迫自己入睡的努力来达到入睡目的。
另一种方法是养成良好的睡眠习惯，如保持睡眠环境的舒适和安静，避免晚饭后和睡前饮用咖啡或观看手机屏幕等。
对于长期受失眠困扰的人可能需要探究更深层次的心理问题，如对失败的恐惧或自我价值的担忧。
在这些情况下，咨询心理医生获取专业指导可能有所帮助，包括采用数字疗法来提高睡眠质量和整体生活质量。关注详情。
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