从130斤瘦到90斤，分享7巨掉秤的减肥方法

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

在现代社会，随着人们生活水平的提高和食物的丰富，超重和肥胖成为越来越多人的困扰。

而我曾经也是一个胖子，体重曾经达到了130斤，但是通过坚持以下7个巨掉秤的减肥方法，我成功地减到了90斤。应粉丝要求今天全部公布出来，纯干货，赶紧收藏！

1. 合理的饮食规划

控制饮食是减肥的关键。我每天控制摄入热量，在早、中、晚三餐中分别摄入适量的主食、蛋白质和蔬菜。我还会避免高糖、高脂的食物，如糖果、巧克力和油炸食品等。

2. 确保足够的水分摄入

喝足够的水对于减肥来说是非常重要的。水可以帮助代谢废物，促进新陈代谢，提高脂肪的代谢速度。我每天坚持喝8杯水，保持身体的水分平衡。

3. 定期进行有氧运动

有氧运动是减肥的最佳选择。我每天进行30分钟至1小时的有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车等。这些运动可以帮助我燃烧卡路里，减少体脂肪，并塑造身体线条。

4. 增加肌肉量

肌肉比脂肪重，但体积却更小。通过增加肌肉量，脂肪比例会下降，体重也会相应减轻。我每周进行力量训练，帮助我增加肌肉量，提高基础代谢率。

5. 控制饮酒和戒烟

饮酒和吸烟是导致肥胖的重要原因之一。为了能够更好地减肥，我戒烟和限制饮酒。这不仅对身体健康有益，还能减少因烟酒摄入导致的额外热量。

6. 规律作息时间

保持规律的作息时间有助于身体的新陈代谢和减肥。我每天早睡早起，保证充足的睡眠，避免过度疲劳和睡眠不足。

7. 心理调整和良好的生活习惯

减肥并不是一蹴而就的过程，需要长期的坚持和耐心。我一直通过心理调整和良好的生活习惯来保持积极乐观的心态，帮助我坚持减肥目标。

通过坚持以上7个巨掉秤的减肥方法，我成功地将体重减轻到90斤。减肥虽然不易，但只要坚持，并根据个人情况进行合理的调整，就一定能够取得成功。

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