《学会宽恕》：如何原谅那个伤害自己的人？首先要学会宽恕自己

#今天看了一本好书#

文|蜜禅

01

人常说“宽恕别人，就是放过自己”原谅那些你曾经在乎的并且给你造成过伤害的人，你才能够真正地从愠怒、愤恨、自我价值感低中走出来，获得平静。

宽恕他人，说起来容易，可想要做到却很难。

为什么我们很难原谅那些曾经给过我们伤害的人？

著名心理学博士弗雷德·罗斯金在《学会宽恕》一书中说：不满和怨恨的根源在于不可执行的原则。

02

什么是“不可执行的原则”呢？

在我们的生活里，各种各样的规格构建出我们的社会。在这些林林总总的规则里边，有一些规则是可以执行的，而有一些则是不可执行的。

例如“你一定不能骗我”、“男女必须平等”、“伴侣一定忠于彼此”、“父母必须爱孩子”这些都是一些不可执行的原则。

这些原则听起来很动听，但是却难以执行。诚实是做人的基本原则，但是我们没有办法要求所有人都对自己诚实；伴侣忠诚是感情的基准，但是我们同样没有办法要求伴侣一辈子都只爱自己一个。

当我们认为事情应该是什么样子的，可现实却不是按照我们认为的样子发生的时候，你便会感到不满，甚至是愤怒。

03

“没有不爱孩子的父母”这条原则我们曾经无比地笃定。可是，越长大，你越会发现，父母对孩子的爱也是有前置条件的。

有的孩子想要获得父母的爱，必须成绩好，就如《隐秘的角落》里的周朝阳；有的孩子因为是女孩，从小就得不到母亲的爱，就如《都挺好》里的苏明玉。

当你看到其他人的父母都在按照原则爱着自己的孩子，而自己想要得到父母的爱却需要先付出，或者是付出了也不得到的时候，我们便无法原谅那些破坏原则的父母。由爱生怨，由爱生恨。

04

苏明玉从小就聪明漂亮，但是她的母亲却对她很冷漠。有好吃先给两个哥哥，甚至觉得女孩没有必要上大学，不给苏明玉买课外辅导，不给她交学费。

一开始苏明玉觉得是因为自己成绩不够好，自己不够乖，所以才不讨母亲喜欢。可最后她发现不管自己怎么努力，成绩有多好，她都无法改变母亲对女孩的偏见的时候，最后她放弃了去得到母亲的爱。

当你身边最在乎的人伤害了你，一开始你会像苏明玉一样，不会怀疑父母有什么错，而是会在自己的身上找问题。先是自我怀疑，然后改变自己主动去迎合对方。

05

如果自己的改变和迎合都无法改变对方的态度，那你便会怀疑是“原则”出了问题。这些原则之所以是不可执行的，是因为他们都没有体现我们自身的能动性，而把改变的希望寄托在别人身上。

所以，弗雷德·罗斯金在《学会宽恕》这本书中告诉我们”宽恕最终需要做的，便是挑战这些不可执行的原则。“

他告诉我们治愈伤痛的四个宽恕技巧：

1.转换频道

2.”感恩“呼吸法

3.内心专注法

4.重新关注积极情感技巧

当你知道自己的感受，知道什么是错的，以及向一些值得信任的人去诉说发生的事情，那便是治愈伤痛的开始。

06

如何原谅那个伤害自己的人？先要学会宽恕自己。

宽恕是一种选择，你可以选择活在过去的恨里，也可以选择原谅过去，原谅自己，勇敢无畏地向前进。

在现实里，许多遭遇了生活的变故，被伤害、被抛弃的人，之所以无法原谅那个伤害自己的人，其实在我们的内心深处更无法宽恕的是自己。

记得电视剧《香蜜》旭凤阴差阳错和锦觅拜了堂，锦觅问旭凤”你还是不能原谅我吗？“

旭凤说”我不能原谅的是我自己，直到今时今日我还一直爱着你。“

在现实生活中，我们谈恋爱的时候也是一样的。当两个人感情破裂，总会有一个人先放手，而对于被甩的那个人来说，分手说出口的那一刻便是伤害。

明明对方已经不爱了，可是自己却依然情不自禁地想要去挽回，即便卑微到了尘埃里。我们恨对方的绝情，更恨自己的不争气。

然后陷入回忆里，寻找自己”不值得被爱“的证据，无法原谅那个不完美的自己。所以，真正的放下，都是从接纳那个不完美的自己开始。

07

那么，如何宽恕自己呢？

《学会宽恕》这本书中将自我宽恕的人群分为四类：

第一类人群：那些未能完成生命中重要的任务，并因此而跟自己生气的人。

第二类人群：那些认为有必要却没有采取行动的人。

第三类人群：那些因伤害了他人而自责的人。

第四类人群：因自我摧残行为而自责的人。

自我宽恕的具体操作分为九个步骤：

1.确切知道你对自己行为的感受。

2.明白你的目标。

3.认识到每个人包括你自己都会犯错误，认识通过弥补过错和培养出更好的行为方式，可以消除责备和羞愧。认识到你可以改变和放下自己的不满故事。

4.认识到你的主要痛苦来自你痛苦感情、思想和你现在正体验到的身体上的不适，而不是你两分钟以前或10年前做过的事。

5.当你要求自己一直讨人喜欢和能干时，要认识到这是你的不可知性原则。

6.每当你心烦意乱时，练习放松压力的技巧。

7.如果你伤害了他人或你自己，不要去回顾那个伤害。而是寻找道歉、弥补的方法。

8.欣赏自己的优点。

9.修正你的不满故事。

08

弗雷德·罗斯金说”宽恕并不意味着忘却或者否定痛苦的事情曾经发生过。宽恕是一种坚定的确信，即坏的事情再也不会毁掉你今天的生活，尽管它们可能曾经毁掉了你的过去。“

宽恕首先是一种选择。在我们的心灵遭受了伤害之后，选择沉湎于过去的痛苦和挫折

会让我们一直生活在痛苦中，无法自拔。选择宽恕，则会让我们的内心获得宁静，更快乐更健康地生活。愿我们每个人都有勇气选择宽恕，宽恕自己，宽恕别人。