德瑞姆心理：习惯性去照顾别人，你也为你的心灵套上枷锁了吗？

在他人眼中，我是个独立的人

我总会不由自主地去照顾身边的人

我总会帮助他们完成各种事情

我总是热情又靠谱

我......

我总觉得我应该这么做

我很累

可遇到事我还是会忍不住去照顾

我不敢分享我的压力与辛苦

我无法去心安理得地依赖别人的照顾

他们说，幸亏有你

我本应很快乐

但我却很孤独

我陷入强迫性照顾的怪圈，无法自拔

强迫性照顾是什么

这个词听起来可能有点陌生，但它在我们的生活中并不罕见。

根据心理学家约翰·鲍比的研究，这是一种在亲密关系中总是扮演“给予者”角色的行为模式。也就是说，这类人总是情不自禁地去照顾别人，持续不断地为他人提供关怀和支持，却忽视了自己情绪与需求。

强迫性照顾者往往会有这样的表现

·不断给予：总是优先满足他人的需求，哪怕这意味着牺牲自己的时间和资源。

·难以说不：面对请求时，即使超出能力范围，也难以拒绝。

·忽视自我需求：很少花时间关注自己的感受和需求，常常感到疲惫和压力。

·内疚感：当别人反过来照顾时，会感到内疚或不安

强迫性照顾者往往内心深处承受着巨大的压力和焦虑。他们害怕不被需要，担心失去他人的认可，这种恐惧驱使他们不断地为他人提供关怀，因此，不管跟谁在一起，在不知不觉中，他们总会成为照顾者。他们常常忽略自己内心的声音，羞于去表露自己的情绪，他们“不会”表达自己。他们似乎“享受”着别人的依赖，却始终无法依赖他人。他们有时会有不配得感，需要通过照顾他人来证明自己的价值。

长期处于这种状态，强迫性照顾者常常承担过多的责任和压力，长期下来可能会导致情绪失衡的发生。而他们习惯性地压抑自己，最终导致心理健康问题的加重。研究表明，强迫性照顾者更难维持亲密关系，同时他们也更容易得抑郁症。

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越“乖巧”的儿童

越容易成为强迫性照顾者

电影《奇迹男孩》中，主角奥吉的姐姐维娅，从不让父母操心，她有着不属于这个年的成熟，她乖巧、懂事，对弟弟展现着深切的关怀与爱，即使被父母忽视，她也不曾表达不悦。

电影海报上，父母牵着奥吉，她默默跟在这“一家三口”身后。

她在某种程度上展现了亲职化的特征。她早熟，承担起了家庭中的情感需求，而自己的情感需求却被忽视。

亲职化是指在家庭中，孩子被迫承担起父母的角色，照顾父母的情感或生活需求，而忽略了他们作为孩子的成长需求。

亲职化分为情感性和工具性。

工具性亲职化，孩子们承担实际责任，例如：照顾兄弟姐妹、承担家务，如清洁、烹饪，照顾有残疾、疾病或心理健康状况的父母等。

情感性亲职化，孩子向父母提供情感支持，包括：倾听父母谈论他们的问题，向父母提供建议，在父母和另一个家庭成员之间进行调解，向父母提供情感安慰和支持等。

依恋理论指出，孩子与父母之间的安全依恋是健康成长的关键。然而，在亲职化的情况下，这种安全依恋被扭曲，孩子被迫成为父母的“父母”，导致他们无法充分发展自己的情感和社交能力，因而长大成人后，有强迫性照顾的倾向。

解脱之道：自我关怀的旅程

·自我认知：对于那些可能经历过亲职化的成年人来说，认识到自己在成长过程中所扮演的角色是第一步。

·情感表达：学习表达自己的情感需求，并寻求满足这些需求的方式。尝试对他人表达出自己的情感，也可以先尝试用日记等形式记录。

·界限设定：练习设立健康的界限，允许自己说“不”。

如果自我是一座古堡，那么心理边界强度便是古堡外的一圈护城河。——埃内斯特·哈特曼

·自我照顾：培养自我照顾的习惯，如定期进行放松活动，例如正念、冥想等活动，并保持健康的生活习惯。

你无需通过不断给予来证明自己的价值，真正的照顾始于自我照顾，照顾不该成为负担。

如果你不知道如何着手，可以寻求心理健康专业人士的帮助。