听劝！收心指南快收下，轻松击退“节后综合征”！

五一小长假转眼即逝
即将迎来紧张忙碌的工作
可很多人还是感觉精神不振疲倦烦躁

所谓
节后综合征
要怎么应对呢？

1、这些节后综合征，你犯了几条?

睡眠紊乱，精神萎靡
表现：玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。
代谢紊乱，消化不良
表现：胡吃海喝，身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良。
神经性厌食

表现：假期往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
退潮忧郁症
表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
眼睛不适，头重脚轻
表现：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。
疲惫燥热，旅游后遗症
表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎等症状。

2、小长假过后，如何养生保健
（1）合理调休，补充体力
五一小长假后，由于好多朋友都参加了出门旅游、户外运动等项目，这个时候就会把我们日常平时的休息习惯和体力支出打破，引起身体机能的负荷。
所以收假后，第一件事就是体能的补充，应减少户外运动，多在家休息调养，平时有运动习惯的也应改变策略，先修养几日，等身体恢复后再回归日常的运动习惯。
（2）清理肠胃，营养全面
5.1长假中，由于时间充裕，条件便利，难免大鱼大肉或餐饮不定时的用餐，这样就给自己肠胃带来了负担，引起肠胃不适。
所以收假后，在一日三餐上要多注意，多食用营养性食物，比如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等易吸收且营养均衡的食物，按时定量的用餐，让自己的肠胃逐渐恢复优良的状态。
重点来了！
节后不想工作？“收心指南”拿好不谢！

告别熬夜、补充睡眠
很多人节假日会熬夜再加上路途奔波生物钟完全被打乱，节后要及时调整作息，不在床上玩手机，尽可能在11点以前入睡，定好闹钟，早睡早起。

上班后，当日事当日毕
节后刚开始上手工作，可以尝试量化自己的工作安排，分解大任务为小目标，设定可量完成时限，循序渐进，先易后难，不仅让工作更具可控性也降低了挑战的压力感。

调整心态，拒绝消极
在回到工作状态的过程中，避免陷入消极情绪的泥沼，可以尝试与同事多交流分享假期趣闻，不仅能缓解孤独感让整个适应过程更加愉快，正面的交流有助于建立团队合作氛围，让工作氛围更加轻松活泼都有助于节后综合征的排解。