“湿气重，百病生”，这里有清热祛湿，益肺补肾的中医保健方（含药膳汤方+泡脚方）

近期大雨不断，气候潮湿，不少市民出现了急性上呼吸道感染、皮肤湿疹、肠胃不适等不同症状。中医推荐用中医外治——艾灸、拔火罐等方式来祛湿。俗话说“湿气重，百病生”，雨季在养生调养上应注重清热祛湿，益肺补肾。饮食上应健脾祛湿兼清热，在平时生活中多食用一些祛湿利水的食物，如：赤小豆、薏苡仁、山药等。可搭配饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤等，以化体内积热。

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艾灸、拔火罐祛湿正当时

艾灸：散寒、健脾、祛湿

中医建议，如果用艾条艾灸的话，可以选足三里、中脘穴、关元穴、气海穴、肺俞穴、膏肓穴等几个祛湿要穴。这几个穴位功效不同，足三里、中脘可健运脾胃中焦，增加人体对水湿的消化吸收运转能力；关元、气海可以固本增元，补益肾气，增强人体排除水湿的能力；肺俞、膏肓穴可补肺阳，强卫气，可以增强人体对外界湿气的抵抗能力。

这里特别要介绍的是肺俞穴和膏肓穴。中医介绍“这两个穴位在上背部，艾灸有提升肺阳、肺卫气的作用，中医认为肺主皮毛，如果肺气上升，护卫能力提高时，当空气湿度增高，湿邪也不容易通过皮肤入侵体内。”

对于掌握穴位有难度的读者，可以使用大的艾灸盒，重点艾灸腹部、上背部即可。每次艾灸20—30分钟以上。对于湿寒特别重的人，可以尝试“长蛇灸”，这种灸法施灸时沿脊柱铺敷药物、姜或蒜，上面再放上艾柱，形如长蛇。整个督脉通过灸补可振奋一身阳气，温阳祛寒，强身健体、运行气血。

拔罐：缓解酸楚困重感

拔罐也是很好的祛湿方式之一。拔罐的时候通过形成的负压，可祛肌表之湿,尤其对湿邪内阻引起的身体酸楚困重感的疾病效果最好，拔完罐整个人都会轻松很多。与传统火罐相比，抽气罐的优点在于可以随意调节罐内负压，而且无明火危险，相对安全。加上其疗效显著,简便易行、耗时较短、副作用小。

拔罐的部位比较灵活，可以选背部，或因为湿困而酸痛、活动不便的部位，即使是关节处，也可以用变形火罐来拔。留罐时间以10~15分钟为宜，两次拔罐之间的间隔以2~5天为宜，建议在专业人员指导下进行，或前往专科体验中医特色疗法。

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忌凉茶、冷饮

天气变化大，汗出黏腻难适。雨季养生，最关键的是保护好中焦脾胃，脾胃需养，凉茶、冷饮易致脾胃受凉。

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改善饮食、补充水分

多食蔬菜水果，少食湿热之品。宜多食新鲜蔬菜、水果，多食山药、莲子、薏米、芡实、赤小豆等，亦可煮粥食。

以下药膳汤方供大家参考：

1、龙脷叶南杏汤

材料：龙脷叶15克，南杏15克，蜜枣1个，猪排骨500克，生姜3片。

做法：龙脷叶、南杏仁和蜜枣洗净，猪排骨洗净后切块，与生姜一起慢火煮至45-60分钟后，加盐适量即可。

功效：润肺润肠，降气止咳。

适合人群：咽干，干咳，大便干燥，舌红肺胃燥热者。

2、陈姜大枣茶

材料：陈皮3克，生姜3片，大枣10克

做法：将陈皮、生姜、大枣三味洗净后，一起中火煮20-30分钟，当茶饮用。

功效：健脾化痰，温中和胃。

适合人群：感冒后痰多咳嗽，痰白，咽痒，胃口欠佳者。

3、紫苏豆腐鱼汤

材料：紫苏30克（鲜品），豆腐200克，鲫鱼400克

做法：将鲫鱼洗净晾干后，用少量热油煎至转微黄色，加水中火煮约10-分钟，汤水转白色后，加入洗净的紫苏（切段）和豆腐（切小块），再中火煮10分钟即可。

功效：清燥解毒，散寒和中。

适合人群：风寒初起，打喷嚏，鼻痒，咽有痰难咯，胃胀者。

4、木耳枸杞汤

材料：木耳10克（干品），枸杞10克，猪肉200克

做法：把干木耳清水泡开、洗净，枸杞洗净，猪肉洗净切片后用少量生油和生粉调匀。少量热油先煎炒猪肉至七分熟，加水以及木耳枸杞，中火煮15-20分钟，即可食用。

功效：益气润肺，养血明目。

适合人群：眼干涩，熬夜，脸色暗沉者。中医认为，天人相应，五脏应四时。春天对应的是肝脏，肝开窍于目，春天是养肝护肝的好时机。

5、薏仁粥

材料：砂仁10克，薏苡仁30克，粳米200克

做法：薏苡仁、粳米洗净，同煮至成粥；砂仁洗净并敲开口，放入薏苡仁粥再煮10分钟即可。

功效：健脾开胃，利水祛湿

适合人群：纳差，疲劳。如感冒初愈，疲劳粘腻，胃口不佳，或食滞腹胀，身困重，舌淡苔白厚者。

其实，中医膳食预防流感并不是一定要吃什么特殊的菜式，只要保证食物的多样性，注重营养搭配和荤素搭配，同时遵循中医养生的食疗原则，就可以达到有助于提高身体免疫力，预防流感的发生。■

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祛湿茶饮

山楂陈皮荷叶茶

功效：祛湿排毒，可在饭后饮用一杯。

食材：陈皮3克、荷叶3克、山楂3克。

做法：将荷叶用水洗净，碾成碎状；将荷叶、陈皮、山楂放入煮锅中，倒适量清水；用大火煮沸，倒入杯中；盖盖闷5-10分钟，即可饮用。

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中药泡脚方祛湿

寒湿者：

材料：生姜20g、拍碎花椒20g、艾叶30g、透骨草10g。

用法：水温30℃-40℃，放以上泡脚材料（可煮开后放入）。水没过三阴交穴以上20-30分钟（泡至后背及前额微汗出则止）。

湿热者：

材料：茯苓30g、竹茹10g、蒲公英10g、车前子10g、法半夏10g、陈皮10g、枳实10g、透骨草10g、炙甘草6g。

用法：大火煮开，小火10分钟，关火焖10分钟，水温30℃-40℃，水没过三阴交穴以上20-30分钟（泡至后背及前额微汗出则止）。

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适当运动+呼吸训练

以有氧运动为主，可走快步、打太极、五禽戏等。简单方便随处可练的腹式呼吸+缩唇呼吸，可以让你肺部更好地呼吸，打开小气道，充分激发小气道功能，增强呼吸道的免疫力、抵抗力。■

【来源：羊城晚报、厦门日报、中医药知识服务平台；本文指导专家：广州中医药大学第一附属医院推拿科主任医师贾超、厦门市中医院呼吸与危重症医学科王苗蕊主治医师；】