这本书，纠正了我的运动习惯

- 第319篇原创文章 -

我手上的这本《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》，豆瓣评分仅7.4，2019年我读的时候只打了三星。为什么现在却推荐它呢？

因为这几年我去过健身房，也在户外坚持跑步，还读了不少关于健身运动的书，比如《施瓦辛格健身全书》、《囚徒健身》和《无器械健身》等。

可是我发现，不管是在健身房练力量也好，还是跑步锻炼耐力也罢，最后都是为了让自己有充沛的精力去生活和工作。

尤其是许多不以健身为职业的朋友，花太多时间在运动健身上，显然是不划算的。

在这里，我就借用美国运动医学会提出的一个概念，叫做「健康体适能」，它是指一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体能力。

因此，当你开始运动或者去健身房锻炼时，就有了一个明确的目的，即每天都有充沛的精力去工作。这个，也是这本《掌控》的主要观点，至少让自己过得不疲惫。

下面我就从自己的运动健身经验，以及这本书讲到的内容，说一说爱运动的朋友经常陷入哪些误区。

第一个误区是加重训练量才有效果。

你去过健身房，就看到在健身房器械区，有的人不顾自身实际情况而加大了训练强度，一声声的鬼哭狼嚎让旁人心惊肉跳。

尤其是举哑铃的人，坚持了几秒钟就重重地摔下了哑铃，差点砸到自己，这种情况是非常危险的。

这种危险不只是砸伤人，而是过度的训练方式容易让自己受伤，还让自己疲惫。

因此适度运动才是可取的，它以你感受到的难受程度为准，一旦超出了自己的舒适区，你就得注意了，否则运动效果将适得其反。

这个舒适区对你是一种天然的保护，它跟平时说到的跳出舒适区概念不一样，让你运动起来更有分寸，就像《掌控》这本书里提到的原则：95%的舒适度+5%的挑战。

如果你只是追求训练量而不顾身体条件，就导致运动方式不对而伤害了身体，也让精力变得越来越差。

只要在周日打了几个小时篮球、羽毛球，或者踢一场高强度足球赛的人都知道，第二天工作时身心疲惫，精神更是差到了极点，这便是过量运动导致了精力变差。

因此，在运动时以保证精力充沛为目的，而不是以损害身体为代价进行所谓的魔鬼训练。

第二个运动误区是优先练力量增肌。

如果你第一次去健身房，就有身穿「私人教练」运动服的人过来跟你闲聊两句，就拉你去做体测，并告诉你身体的各个指标都不合格，需要购买他推荐的课程。

这时候他不会告诉你练什么最好，而是懂得迎合你的要求，并承诺上课之后帮你塑形或者练出一身肌肉来，于是你就乖乖交钱去练肌肉力量练耐力了。

因为在你的固有印象里，练出一身肌肉是健美的表现，练得越好花的钱就越值，恨不得每天发朋友圈秀肌肉，完全不顾自己的健康。

这时再苦再累你也会咬牙坚持，到最后肌肉真练出来了，精神却跟不上，甚至还可能引发其他疾病。

这是因为你运动的方式不对，至少你不知道应该先练习哪个部位。

正确的运动顺序应该以心肺功能为主，它对一个人是最重要的，其次是柔韧性，接下来是耐力，最后才是肌肉力量。按照对人重要程度排序，应该是这样的：

心肺功能 ＞ 柔韧性 ＞ 耐力 ＞ 肌肉力量

作者在书中还列举了美国第一本关于跑步的书《跑步大全》，作者詹姆斯·菲克斯在跑步训练中突发心脏病死亡，说明了即使看似最懂运动的人也忽略了心肺功能的训练而出了人命。

而你也经常听到某某公司员工连续加班猝死的新闻，虽然有工作强度的原因，但也与个人的心肺功能较弱有关。

不过锻炼心肺功能也不难，通过慢跑、爬楼梯等方式都可以，最好有一个心率手环来检测，更容易查看自己的心肺表现。

第三个运动误区是天天运动。

说一说我的亲身经历。有一个月我为了增强体能，每天都出去跑步一个小时，慢跑快跑交替进行，虽然中途有几分钟短暂的休息，但一个小时跑下来也感觉到累。

过了一周我开始感到疲惫，精力也大不如前，每天出门去跑步时都没有了跑步的热情，就好像逼着自己去完成一件任务一样。

我找到原因之后就没有天天运动，而是每周休息一两天，把这种在别人看来非常励志且自律的运动方式改掉，适当「变懒」反而浑身舒服起来，精力也慢慢变好了。

这一点也像《精力管理》这本书里说的那样：当你学习/工作 90~120 分钟后，你应该休息15分钟，过多的精力消耗和过度恢复都是不好的。

因为当你每天同一个时间段里高强度地运动，前一天的疲劳感还没有完全消失，又有新的运动，身体必然得不到充分的休息，只会累上加累。在如此状态下你还咬牙坚持，最多得到别人几句夸赞的话，再无其他。

而一个人频繁运动且强度较大，免疫力反而下降了，除了容易生病还影响了精神状态，是最不划算的。

所以，当你意识到自己运动健身的目的是为了保持充沛的精力，而不是错误地认为塑形、健美等，那么你就学会纠正运动方式，尤其在感到不适或精力变差时，更是如此。

过量且频繁的运动而忽视了身体的承受能力，对身体的伤害是最大的，特别在不注重心肺功能的锻炼上，有些人还付出生命的代价，那就不仅仅是身体损伤的问题了。

本书中还讲到轻松跑步的步骤和方法、跑步姿势对不对，以及如何选择跑步装备的问题，值得参考。

对于工作忙且久坐不动的人而言，工作累了跑步十几分钟就明显感到精力的恢复，和其他运动一样，跑步可以刺激一个人的神经元，从而减少了疲惫感。

这本书的最后部分谈到心态的问题，这部分就不说了，基本上从其他地方抄来的。作者应该读过李笑来的书，比如做一件事赋予它一定的意义，个人系统升级，不能管理时间就跟它做朋友等等，没有多大价值。

总体来说，这本书不算优秀。不过对于一个喜欢运动却缺乏必要常识的人来说，它是一本不错的普及读物，可以纠正你在运动健身中容易忽略的问题。

有些问题可能是致命的，比如忽视心肺功能的训练。即使你不爱运动，也要读一读这本书，看看作者是怎样训练心肺功能，并制定出适合自己的运动、饮食和睡眠计划，你的精力一定会慢慢好起来。