长期静养与每天锻炼的人，谁更长寿？调查7047名老人，告诉你真相

人老了还能不能运动，静养好还是锻炼好？您的回答是什么？

在这件事的看法上，一般分为两种意见：

1.生命在于运动，生命不息，运动不止，只有动起来身体才会健康。

2.人老了就别折腾自己，要学会静养，养足精力身体才能真正的好。

坦白说，这两种说法都是片面的！今天小九就来和大家一起聊聊这件事。

一、生命在于运动还是静养？研究给出答案

修身养性是我们传统的养生理念，特别是上了年纪后，很多人认为人老了就应该静养。但欧洲的一项研究表明，哪怕是85岁的高龄，动起来也比不动好。

2022年，欧洲心脏病学会上发表的一项研究指出，对7047名平均老年人进行了调查，发现了动起来的好处。

具体来说，相较于不运动的老年人，85岁以上的老人每周至少进行1小时步行可让全因死亡风险下降40%、心血管疾病死亡风险下降39%。而且也不需要长时间的步行，每天走个10分钟就能达到最好效果。

河北省人民医院副院长郭艺芳也表示，老年人在安全的前提下，一定要运动起来。注意要结合自身情况，选择适合自己的运动，运动一定比不运动好。

103岁的国家级名老中医陈彤云教授在70岁之后选择的锻炼方式就是走路，那时候她每天都会走路5000步，在90岁之后才把走路步数下降到了3000步每天。在她看来，运动不仅仅锻炼了身体，也锻炼了意志，是全方位的。

那是不是就不需要静养呢？其实修身养性并不是让我们静养不要动，而是让我们“劳逸结合”。

联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星解释道，修身指的是运动，养性指的是静养，这两件事并不矛盾。前者是锻炼血管、心肺功能以及肌肉，让身体保持健康；后者则是指养脾气、性格、心灵。这两者结合起来，才能起到更好的养生作用。

二、老人膝盖疼，还能运动吗？怎么运动好？

不少人认为膝盖不好就得避免锻炼，好好休养。但美国西北大学医学院发表的一项为期10年研究却能颠覆我们的认知。

该研究发表在《美国医学会杂志》上，研究人员对1194名年龄45~79岁的中老年人进行了调查，受试者均为膝关节炎高危人群，并进行了10年的跟踪随访。

随访结束后，研究人员发现本身有膝关节不适但是未发展成膝关节炎的人群，进行中等强度的运动不会增加他们罹患膝关节炎的风险，每周进行1~2次运动还能让风险下降30%。

而本身有轻度软骨损伤的患者，在运动时要优先以力量训练为主，在肌肉力量提升后再去进行其他的运动。损伤较为严重的人群，则要减少或避免下肢运动，可选择不负重的运动或是进行上肢训练。

大连医科大学附属第二医院关节与运动医学科杨梁主任、马腾佳医生提醒，老年膝关节炎患者可选择这些运动进行锻炼。

1.有氧运动

如步行、骑车、游泳等运动，建议每周进行3~5天，累计运动时间>150分钟。

2.抗阻运动

如直腿抬高、靠墙深蹲、柔韧性锻炼等，每周进行2~3天即可，每个部位进行2~4组、每组8~12次即可。

三、老年人锻炼误区多，避开4点很重要

运动可给健康带来好处是毋庸置疑的，但前提是要正确的进行运动。一些错误的运动方式，不仅不会带来好处，还会伤害身体，老年人运动一定要避开这4个误区。

1.运动前不热身，运动后不拉伸

运动前一定要充分热身，让身体和关节都活动起来，这样做可以避免韧带、肌肉等软组织损伤。

运动结束后，则要进行拉伸运动，可以让身体逐渐冷却，还能减少肌肉酸痛的程度。

2.运动口渴不喝水或猛着喝

在运动过程中感觉口渴的时候要及时补水，这说明身体已经极度缺水了。喝水要注意小口慢咽，避免一次性大量喝水，否则可能会引起水中毒。

3.运动时习惯憋气

老年人的心肺功能会下降许多，长时间憋气容易导致肺泡破裂而引起气胸。

且憋气会增加心脏负担，容易引起胸闷、心悸等症状，很容易发生心脑血管意外。

4.长时间跳广场舞

广场舞内有大量下肢旋转、身体扭转的动作，对身体重心控制、下肢力量以及稳定性都有较大的要求。长时间跳舞容易让关节负担过重，反而会引起膝关节损伤。

老年人要运动也要静养，要注意把握“度”，只有这样，才能既不伤害身体，又享受到运动带给身体的好处。

• 参考资料：
• [1]《想长寿该静养还是多锻炼？听听医生究竟怎么说！》.健康时报2023-07-03
• [2]《国外多年随访发现，膝盖最爱6种运动！坚持做关节炎风险降30%》.生命时报2020-07-13
• [3]《这些错误的锻炼方式，越练病越多！老年人很容易犯......》.全民健康生活方式行动2023-07-06

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