辽宁
01蛋白质类食物每天必吃
首先蛋白质是人体所需，若不吃蛋白质食物，会导致营养缺乏，反而不利于控糖、稳压。
所以每天至少吃一个鸡蛋，喝300毫升牛奶或者酸奶。50-100克豆制品，2两肉（瘦肉或鱼肉），偶尔也可以吃点海参。
最后蛋白质虽然有营养，但也不能多吃，吃多了会增加肾脏负担，影响血糖。
02吃饭不快也不慢
糖友们平时吃饭的时间一般要控制在29分钟-30分钟。
吃饭的顺序是先吃蔬菜、再吃饭。吃两口菜或富含蛋白质的食物。
吃一口饭，菜的量比饭要多。
同时注意，无论做什么菜，要少放油。餐桌上的食物太丰富了，吃饭速度也就慢下来了。
03睡个好觉
睡眠对于糖友们来说也是非常重要的。
每天的睡眠时间至少保证6-8小时，因为睡眠时间少于6小时或者超过8小时，都会影响血糖。
很多糖友都忽视了睡眠对血糖的影响。
04三类主食不吃
不吃黏的主食，例如年糕、糍粑、驴打滚等。因为黏的主食升糖速度快，
不吃加很多油的主食，例如手撕饼、烧饼、油饼。加了油的主食越来越好吃，不利于控制总能量，更不利于控制血脂。
不吃甜糕点和无糖糕点，无论甜糕点还是无糖糕点，都是由精白米面和油加工而成，偶尔吃也就是尝尝，量非常少。
通常会把一半以上的主食，换成不加油和糖的全谷杂物。（如燕麦、糙米、玉米、藜麦、芸豆等）。以降低主食的升糖速度，对控制餐后血糖大有好处。
如果某一餐是白米饭或者馒头，就要减少三分之一的食用量，通过蔬菜去增强饱腹感。
05加餐，不超量
糖友们每餐七八分饱，每天安排两次加餐，既能平稳血糖，又丰富食物种类。
那日常加餐，会选择吃：扁桃仁7个、或者核桃仁2个，或者酸奶一杯、或者拳头大小的低糖水果。（如草莓、牛油果、国光苹果、柚子、梨、桃等）。这样就可以保证加餐的能量不超过150千卡。
06晚餐后运动45分钟
糖友们白天如果忙碌，可以选择晚餐后运动45分钟左右，365天如此。
一般选择快走，走到身体微微出汗的程度。
为了增强身体的肌肉力量，每周做三次普拉提或者身体拉伸运动都可以。
07饮食要自律
糖友们要在餐桌上很自律，能吃什么，吃多少，要做到自己心中有数，一口也不要多吃。因为如果放开了吃，接下来2-3天，血糖都会不稳定，得不偿失。
平时感觉自己控制不住食欲时，就测血糖，如果血糖高，自然就“饱了”一点也不吃了。如果血糖正常，就适当少吃一点，解解馋。
08每一餐都有绿叶蔬菜
最后就是每一餐都安排上绿叶蔬菜。如青菜、芹菜、菠菜、韭菜、白菜、卷心菜、鸡毛菜等。增加膳食纤维摄入，帮助控餐后血糖。
为了增加膳食纤维的摄入每天都会安排上菌藻类食物。如海带、紫菜、黑木耳、蘑菇、香菇、金针菇等
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