如何预防神经性退化疾病？麦得饮食能延缓大脑衰老7.5年

很多人都忽略对大脑的保养，对于帕金森病等神经性退化疾病，该如何预防？研究证实，“麦得饮食”可延缓大脑衰老7.5年，若严格执行，能降低帕金森病发病率。

从50岁起，大脑皮质开始萎缩

平均从50岁开始，大脑皮质及海马体每年会以0.5％速度萎缩，记忆力也会随之下降；但若有三高问题、体重过重、运动不足、睡眠不佳等状况，还有不良生活习惯，萎缩的时间及速度就可能加快。而目前对于神经性退化的疾病，像是帕金森病、阿兹海默症等都还未有完善的治愈方式，所以及早预防才是最佳策略。

大脑抗老就吃“麦得饮食”，延缓大脑衰老7.5年

大脑要抗老该怎么吃？建议吃“麦得饮食”（Mind Diet），麦得饮食结合了地中海饮食与得舒饮食的特点，是专门为预防神经性退化疾病所创建的饮食模式，研究证实可延缓大脑衰老7.5年，若严格执行，能降低帕金森病、阿兹海默症发病率。

维持好脑力！“麦得饮食”7大重点

那么麦得饮食要摄取哪些？大家可参考以下食物类型，另外，除了饮食，好的睡眠品质及适量运动，对大脑的抗老保养也很重要！

1.每天1份绿叶蔬菜

绿叶蔬菜每天吃约1个拳头的量，可选择上海青、番薯叶、菠菜、西兰花、羽衣甘蓝，其含叶酸、维生素K、β-胡萝卜素；每天吃1份绿叶蔬菜，研究证明可减缓大脑衰老及降低失智症风险。另外，每天整体蔬菜量建议大于3个拳头。

2.莓类水果每周吃2次以上

可摄取草莓、蓝莓、覆盆子等。研究发现食用蓝莓和草莓最多的人，认知能力下降速度最慢，这归功于莓类中的类黄酮化合物，有助于提高记忆力。

3.坚果种子每天1汤匙

可吃核桃、杏仁。坚果种子富含脂溶性维生素E，可保护脑部血管健康，适合当作健脑零食；也含有膳食纤维及油脂成分，能增加饱足感，止嘴馋助减重。建议每周至少吃5次。

4.特级初榨橄榄油

可每天吃特级初榨橄榄油，其含多酚类化合物，像橄榄苦苷、毛蕊花苷和槲皮素，具抗氧化、抗发炎作用，能保护血管内皮细胞，并降低β淀粉样蛋白对大脑的毒性。

5.全谷类每天3拳头量

全谷类像是糙米、燕麦、荞麦、藜麦，保留了B群维生素，有助于神经系统正常运作，也含有膳食纤维，GI值较低，可提供大脑稳定的糖分来源。

6.豆类每周吃大于2个掌心

在老年饮食研究中发现，豆类摄入量愈低，认知能力下降幅度愈大。建议每周至少吃4份豆类，例如豆腐、毛豆、黑豆、黄豆制品。另外，红肉最好每周吃少于4次。

7.鱼类每周吃超过1次

与不常吃海鲜的人相比，每周吃1次鱼或更多者，记忆力测试得分更高。研究表示，每周吃2～3次鱼类，例如鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼等，足以提供神经保护效果。

三高控制好！血管不健康大脑也受影响

另外，大脑是血管最密集的器官之一，血管状况不健康，连带都会影响大脑健康，建议要把三高控制好，避免中风等心脑血管疾病发生。而成瘾物质会劫持大脑陷入奖励回圈，例如果糖、酒精、烟等，都让大脑无法真正放松休息，长期而言会带来伤害。