3种补锌食物，每天换着花样做给孩子吃，娃个子长得高越来越聪明

时下正值暖春，天气是越来越好了，阳光逐渐充斥着整个大地，小草也绿了，小花儿也开了，小鸟也叽叽喳喳叫起来了，世间万物开始苏醒，并逐渐进入了茁壮成长的阶段，到处都是一片生机勃勃的景象。

而在这个季节中，不单单那些花鸟鱼虫、树木兽禽在生长，我们的孩子也会进入到一个快速发育的阶段。

《黄帝内经》中提到，春季是万物生长的季节，人的身体此时也会进入生长的高峰期，对于孩子来说也是长高的关键期。

在这个阶段内，孩子的身高、肌肉、大脑、骨骼等，都会呈现良好的发育态势，这时候我们就需要给孩子补充充足的营养了。

春季，别忘了给孩子“补锌”，否则影响多

孩子的发育，对于营养的需求是比较大的，并且不同的营养对孩子的发育影响也是不同的，其中“锌”就属于一种比较重要的且不可或缺的营养，但同时“锌”也是孩子很容易缺乏的一种物质。

如果孩子“缺锌”，将会出现这些问题：

①发育迟缓，孩子缺锌会出现身材矮小、生长缓慢、性发育延迟、性生长下降等情况。

②皮肤问题，比如孩子会出现大量痤疮，经常出口疮（口腔溃疡），或是受伤的时候愈合很慢等。

③食欲不佳，孩子缺锌会影响到孩子的味觉发育，导致孩子“食之无味”，并且会降低孩子的肠胃消化功能，导致孩子不想吃饭。

④免疫力差，孩子缺锌可能导致免疫系统中的T淋巴细胞功能损伤，从而导致孩子的免疫力变差、易生病。

⑤智力减退，缺锌的孩子，大脑发育将会出现异常，比如蛋白质和大脑DNA合成将会出现障碍等等，孩子就会变得智力发展受阻。

这些只是孩子缺锌的常见典型表现，而不是全部表现，所以缺锌对于孩子的生长发育影响是很大的。

在春天这个快速发育的季节，父母一定要注意给孩子补充足够的锌，让孩子健康发育。

到底该怎么给孩子补锌呢？选对方法效果事半功倍

✔保健品

现在的保健品市场鱼龙混杂，大家在购买保健品的时候，很可能会买到一些添加有不适合孩子摄入成分的商品。

孩子长期吃，可能会导致一些诸如性早熟等不良现象。所以，保健品虽说可以补锌，但并不提倡使用这种方式。

除非孩子非常挑食，已经到了无法“拯救”的地步，再考虑。

✔药补

一般来说，如果说孩子缺锌明显，已经显现出了较为严重的缺锌症状，那么我们可以根据医生的建议来使用补锌药物，以达到快速补锌的效果。

不过，“是药三分毒”，如果我们就是在春季普通补锌，是不需要药补的，并且一般的孩子并没有到需要药补的地步。

所以，药补仅限于那些出现严重缺锌症状的案例，并且要根据专业医生的建议进行补充。

✔食补

食补可以说是大众最佳的补锌方式，也是医生较为推荐的一种补锌方式，既简单又有效，性价比高，而且还不会造成什么副作用。

如果孩子缺锌了，建议家长多给孩子做一些锌含量高的美食吃，孩子爱吃，补锌、补钙，长高个，大脑营养到位了，也能越来越聪明。

那么，哪些食物补锌“最狠”呢？下面分享几种食物，家长可以经常让这些食物出现在孩子的餐单中，就不怕孩子缺锌了。

4种补锌“最狠”的食物，每天给孩子吃1种，孩子补锌，妈妈放“锌”

●贝类

贝类，也是牡蛎、生蚝、扇贝等食物，它们含有大量的锌，是春季补锌的首选食材，每百克贝类约含锌6~10mg，可以说是补锌“最狠”的食物。

贝类中不仅含有大量的锌，能够起到补锌的作用，同时还含有大量的钙质、蛋白质、维生素E、纤维素等多种营养物质。

在补锌的同时，还能够起到助长高、健脾胃等作用，因为钙质和蛋白质都是孩子生长发育所大量需要的营养物质。

●瘦肉

也就是红肉、猪牛羊等家畜的瘦肉，瘦肉中含有的锌也是很丰富的，每百克的红肉中约含有3~5mg的锌，是最常见的补锌食物。

瘦肉中除了锌，还含有大量的优质蛋白、脂肪酸、铁等营养，其中的大量蛋白质和脂肪酸正是孩子长个子所需要的重要营养。

而半胱氨酸、血红素以及铁元素有效地预防孩子缺铁性贫血的出现。

●鸡肉

鸡肉中含有的锌也是很多的，虽说不如瘦肉那般，但每百克也有1~2毫克，同样是含锌“大户”，适量食用能够有效补锌。

鸡肉不但味道更加鲜美，还含有很多其他有助于孩子身体发育与健康的营养，比如蛋白质、磷脂、不饱和脂肪酸等营养，对孩子的身体发育有好处，可以滋补养生、强身健体、促进发育等。这也是为什么自古以来，人们都认为鸡肉大补的原因，它的营养性不言而喻。

●坚果

坚果类，如核桃、杏仁、花生等食物，其中含锌量也不低，达到了百克约2~3mg的含量。

坚果除了补锌之外，其还含有大量的其他营养，比如钙、磷、脂肪、蛋白、不饱和脂肪酸等营养，能够起到补脑、强身、促进神经细胞生长、提供能量的作用。

并且，坚果无论是拿去做菜，还是当零食吃，味道都很好，很适合在春天作为孩子的营养补充食物。

写在最后

春天，是孩子身体发育的“黄金期”，也是孩子长高和智力发育的关键时期。所以，这个春天里，希望家长们一定要重视起孩子的食补问题。

通过科学合理的饮食安排，为孩子的身体发育提供充足的营养，保障孩子的健康发育，那么孩子将会长得更高、变得更聪明。

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