抑郁、焦虑、失眠、恐惧、精分、情绪波动大？心理咨询帮你快点好起来

在学业、职场、家庭、人际社交中，我们总是或多或少难免遇上类似下面这些问题，产生负面心理情绪状态：

图片来源：自己做的

当这些情况发生时，有些人在自我调整中渐渐恢复平静，而有些人却可能在困境中越陷越深。

在情绪与心态的把控上，个人的自我调节确实有其局限性——毕竟，不是每个人都具备与生俱来的心理调适能力；也不是每个人都能得到亲友的贴心支持与理解。

除了努力自我调节与克制，其实还有一条更为科学的求助之路——当你遭遇情绪困扰或心理难题时，不妨尝试寻求心理咨询师的帮助，这样可以避免走弯路，减轻内心的挣扎与消耗。

然而，许多朋友一想到要去做心理咨询，内心便充满了不安与疑虑，或犹豫不决，或心生畏惧，甚至在一些综合医院辗转多个科室，做了无数检查仍无法解决问题，却依然对心理咨询敬而远之。但实际上，做心理咨询并非是一件羞耻的事。

01

进行一次心理咨询

并不是一件羞耻的事

我们生活在一个快节奏、高压力的社会。工作、家庭、人际关系等各种压力常让我们感到力不从心。有时候，我们可能会感到情绪低落、焦虑、迷茫，甚至产生自我怀疑。这些都是正常的情绪体验，而不是什么见不得的事情。接受心理咨询，只是承认我们不是超人，我们需要帮助，这是一种勇气，而不是软弱。

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接受心理咨询，是一种自我关怀。就像我们需要适当的运动、健康的饮食来保持身体健康一样，我们的心灵同样需要关怀和呵护。心理咨询师就像一位心灵医生，他们可以帮助我们了解自己的内心世界，找到困扰我们的源头，并提供有效的解决方案。这种关怀是对自己的尊重，是对生活的热爱。

接受心理咨询，是一种成熟的表现。我们生活在一个充满竞争的社会，许多人为了证明自己的强大，常常选择独自承受压力和痛苦。但是，真正的强大不是在于我们能够独自面对一切，而是在于我们敢于承认自己的脆弱，敢于寻求帮助。接受心理咨询，是一种对自己负责，对生活负责的态度。

接受心理咨询，是一种智慧的选择。

有时候，我们可能会陷入一种思维的死胡同，无法自拔。心理咨询师的专业知识可以帮助我们看清问题的本质，找到解决问题的最佳途径。他们可以引导我们走出心理的困境，让我们以更加积极的态度面对生活。

我们要明白的是，寻求心理咨询并不是什么丢脸或者羞耻的事情。相反，它是一种勇敢、成熟和智慧的选择。我们应该摒弃那种陈旧的观念，勇敢地面对自己的内心世界，坦然地接受心理咨询的帮助。只有这样，我们才能真正地关爱自己，让自己在人生的道路上走得更远、更稳健。

若条件允许，每个人都要有自己的心理咨询师，毕竟人活着不仅仅是为了吃饭睡觉，而是人格的独立、精神的自由。

但人们总是这样，不到万不得已就意识不到其重要性，而是真的病倒了，比如抑郁、惊恐发作、极度内耗等。当然这不是为时已晚，只是难度增加而已。

02

日常心理情绪困惑

可以找心理咨询师沟通

咱们可以从几个不同的角度，来初步理解一下心理咨询师能为大家做些什么。

日常生活中碰到的一些压力事件

比如，学习压力、考试焦虑、晋升压力、生意受挫、恋爱受挫、婚姻危机.......它们可能导致咱们进入情绪不好、心理困惑、状态不佳、难以自拔等状态。

这些状态，可能并没有达到严重程度，对日常生活 / 工作 / 学习的影响也相对很小，但自己可能又难以独自调整和排解。

这时可以尝试心理咨询，可能会有用。很多时候，大家需要的可能就是一个可靠的、能好好倾听自己的吐槽并能体会自己的那么一个听众。

找心理咨询师聊一聊，倾诉吐槽一番之后，也许就轻松了许多，还能在心理咨询师的引导下，捋清自己的问题和目标。

心理咨询师的角色多元且重要，他们致力于协助个体过上更加充实和满意的每一天。具体而言，心理咨询师能为大家提供以下关键的帮助：

帮助接纳自己。每个人都或多或少有着自己的不足和错误，这些可能会让我们产生自我否定和拒绝的情绪。心理咨询师会倾听我们的心声，引导我们接纳自己的不完美，以更积极、更宽容的态度看待自己，从而增强自尊和自信。

帮助认识自己。在生活的纷繁复杂中，我们有时会感到迷茫，不清楚自己的价值观、兴趣所在和目标所向。心理咨询师则通过专业的引导，帮助我们深入了解自己，明确自己的需求和追求，并为实现这些目标制定切实可行的计划。

帮助管理自己的情绪。情绪的稳定与否直接关系到我们的生活质量。心理咨询师会教授我们如何识别、理解并有效管理情绪，提供诸如冥想、深呼吸等实用技巧，帮助我们保持内心的平静，减轻焦虑和压力。

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此外，还能帮助建立良好的人际关系。人是社会性动物，良好的人际关系对我们的幸福感和满足感至关重要。心理咨询师会指导我们如何进行有效沟通、积极倾听和解决冲突，从而与他人建立起健康、和谐的关系。

心理咨询师是我们生活中的重要伙伴，他们通过专业的知识和技能，帮助我们更好地认识自己、管理情绪、建立良好的人际关系，并发展积极的生活态度，从而过上更加充实和满意的生活。

03

选择专业的咨询师

且适合自己的咨询师

找到一个合适的心理咨询师，就像是在茫茫人海中寻找一个懂你的知己。

毕竟，你将与之分享那些或许从未对他人提及的内心深处的故事和感受。

因此，选择一个你愿意与之分享心事、倾听其建议的人，显得尤为重要。这样的选择，不仅关乎你能否敞开心扉，更关乎你是否能够真正听进去那些对你有益的建议。

然而，在众多的咨询师中做出选择，确实容易让人感到迷茫。

尤其是在网络时代，面对成百上千的搜索结果，我们往往只能依靠短短几句简介和一张头像来做出决定。

若你通过线上咨询平台寻求帮助，如何在仅通过文字交流的情况下，找到真正适合你的咨询师呢？

这么多咨询师，怎么选？

选择心理咨询师的时候，你会面对下面3种问题：

专业能力相关

现实条件相关

个人偏好相关

教育背景

受训经历

资格认证

接受督导情况

咨询经验

擅长人群/工作主题

咨询理论取向

咨询价格

咨询室所在地

能否远程咨询

可预约时间

工作语言

年龄

性别/性取向

民族/宗教信仰

职业经历

长相

语言风格

坦诚地说，我国心理咨询行业目前发展得不是很规范，市场鱼龙混杂。因此选择咨询师时，首要关注咨询师专业能力相关的信息。

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教育背景和受训经历

合格的心理咨询师至少应该接受过长于1年的心理咨询基础训练。在心理咨询师的资料里，一般表现为咨询/临床心理学的硕/博士项目，以及部分心理咨询的长程培训项目，比如CAPA（中美精神分析联盟）、中德/中挪精神分析连续培训项目等。

资格认证

我国目前并没有通行的心理咨询师职业认证系统——即便是原本的二级、三级心理咨询师证，也只是通过考试就能获得的证书，并不意味着拥有从事心理咨询的能力。

目前相对具有参考价值的资格认证有两种：一种是中国心理学会临床心理注册系统的认证，例如中国心理学会注册心理师；另一种是其它具有执照系统国家的从业资格认证，例如美国某州的执照心理学家（Licensed Psychologist）。

接受督导情况

通常，从业不满5年的咨询师会和一名更资深的心理咨询师定期会谈，以便对其咨询工作进行指导。这位指导者被称为督导师（Supervisor）。

在你预约心理咨询时，可以直接询问咨询师接受督导的情况，包括ta是否在接受督导、督导师的姓名和资质等。持续接受稳定的督导，是咨询师专业性的一种保证。

咨询经验

咨询服务小时数比从业年限相对更具参考价值。在同等专业背景下，更多的小时数往往意味着更丰富的经验（当然也常常对应更高的咨询费用）。

擅长人群/工作主题

这两项着眼于“是否适合你”。

普通医院有内科外科，咨询师也有自己擅长的人群和工作主题：有的咨询师擅长婚姻/伴侣关系问题，有的擅长儿童青少年工作，有的则擅长性少数群体领域，有的擅长处理情绪困扰。这就跟你面临的心理问题有关了。

咨询理论倾向

不同流派的咨询师在咨询的次数、风格、技术上都会有所区别。不过，目前并没有坚实的证据表明某一种理论取向比另一种更有效，并且理论取向差异对咨询效果的影响相比于其它一些因素（比如咨访关系的质量）要小得多……所以这个问题不用太纠结。

1.明确自己的需求和问题。 在寻找咨询师之前，你需要先思考自己面临的具体问题或挑战是什么，以及你希望通过咨询达到什么目标。这样，你就能更有针对性地寻找那些在你需要帮助的领域有专长的咨询师。

2.查看咨询师的资质和经验。 虽然网络上的简介可能简短，但通常会包含咨询师的教育背景、专业认证以及工作经验等信息。你可以关注他们是否持有相关的心理学或咨询专业证书，以及他们在你的问题领域是否有丰富的实践经验。

3.了解咨询师的工作风格和理念。 不同的咨询师有不同的工作风格和咨询理念。有些人可能更注重情感支持和理解，而另一些人可能更强调问题解决和行动导向。通过查看他们的个人简介、文章或博客，你可以了解他们的咨询风格和理念，从而判断是否与你的期望相符。

4.尝试初步沟通或咨询。 很多咨询师会提供免费的初步咨询或沟通服务，这给了你一个了解他们并判断是否合适的机会。你可以利用这个机会询问他们的咨询方法、工作流程，甚至分享一些你的问题和担忧，看看他们的回应是否让你感到舒适和信任。

5.考虑你的个人偏好和舒适度。 选择一个咨询师并不仅仅是一个理性的决策过程，你的个人感受和舒适度同样重要。你需要找到一个你愿意敞开心扉、信任并与之合作的人。因此，不要忽视自己的直觉和感受，选择一个你觉得最舒服、最信任的人。

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咨询范围：

1 情感婚姻 111 无法沟通 、婚恋经营、 提升魅力 、嫉妒猜疑… …

1 情绪压力 1 111 急躁不安 、 犹豫迷茫 、 情绪低落 、工作压力……

1 亲子教育 1 111 走出厌学 、 克服网瘾 、 注意力不集中 、 个性叛逆 ……

1职场人际1 111 社交恐惧 、 容易紧张 、 人际矛盾 、 不善沟通 ……

1个人成长1 111 行为修正 、成瘾修正、 过分追求完美 、 拖延症 ……

咨询方式：

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