广东
“不行了，我喘不上气，快送我去医院······”李大爷捂着胸口躺在沙发上，面色惨白。
62岁的李大爷最近迷上了跳广场舞，每天早上都会去跳两个小时。前几天，他跳完舞回家后特别口渴，灌了一大杯冰水。
过了一会，李大爷突然觉得胸口闷闷的，呼吸越来越困难，使不上力气，赶紧让儿子送自己去医院，没想到，检查发现居然得了急性左心衰！
“幸亏发现得早，不然就要出大事了。”医生的表情十分严肃。
“好端端的，怎么会突然就得了急性左心衰啊？”李大爷和儿子更紧张了，在医生多番询问后才发现，“元凶”竟是李大爷每天跳舞后喝的这杯水。
一、晨起空腹喝水，危害高于不吃早餐？
俗话说，“晨起喝水，防病消病”，很多人都有早起喝一杯水的习惯，但近年来又有新的传言：
早上空腹喝水比不吃早餐的危害更大，这是真的吗？
这个说法是没有依据的。
浙江医院全科医学科副主任柴栖晨副主任医师表示，口腔虽然存在大量细菌，但喝水一般不会带入胃部，而且胃部会分泌胃酸，能够将侵入的部分细菌消灭，借助新陈代谢作用将它们排出，不会对肠胃造成伤害。
其实，早起喝一杯水的习惯可以带来很多好处。
晚上入睡期间，我们会因为出汗、呼吸等消耗一定的水分，加上没有喝水，血液会变得粘稠，晨起饮水能够及时补充水分，稀释血液，有利于预防血栓发生，降低心血管疾病的患病风险。
除此之外，早晨空腹喝水能减少泌尿系统感染的风险。睡觉时，尿液在增加但没有排出，只产不出会浓缩成结晶，积淀体内。早上水分的摄入可以加快尿液流动速度并加以稀释，防止泌尿系统滋生细菌导致感染。
相比之下，不吃早餐对身体的危害才是不可忽视。
《美国心脏病学会杂志》刊登的一项研究指出，不吃早餐会引发肥胖症、高血压、二型糖尿病等疾病。
2023年，《免疫》新发表的一项研究表明，不吃早餐可能会损害免疫系统，降低抵抗病菌和疾病的能力。
不吃早餐的危害非常直接，不仅会直接损害胃部健康，引发肠胃炎、胃溃疡等疾病，还会造成大脑功能的迟滞，出现易怒、记忆力变差等问题。
二、早晨第一杯水不能随便喝，以下误区你中了几条？
有人会问，喝水这么简单的事，谁不会喝？错，早起第一杯水也有讲究，以下四点错误喝法，记得避开。
1、喝水太多、太快
中医认为，过度的空腹喝水会影响阳气正常运行，导致体内阴阳失衡，进而影响人体的正常机能。
早起一次性喝水太多或太快，会导致水分快速进入血液，血容量增加，加重肾脏负担。当水分摄入量超过肾脏排泄速率就会出现水中毒，严重时可能会有生命危险。
2、喝太冷的水
中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽建议，早晨第一杯水应温度与体温相当即可，切忌太热或太凉。
早起饮用大量冷水会刺激胃部血管短暂性收缩或肠道痉挛，导致胃痛、腹泻等。
此外，还会引起血管迅速收缩，导致心血管供血不足，引发心绞痛甚至心肌梗死。
3、喝淡盐水
东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨指出，空腹喝淡盐水非但不能防便秘，还可能对健康造成威胁。
由于晨起人体较为缺水，直接喝盐水会提高血液浓度，还会导致血压升高，容易让高血压和心脏病患者等病情加重。
4、喝生水
未经煮沸或有效处理的生水携带大量细菌、微生物以及有害物质，不利于肠胃健康，容易引发急性胃肠炎和传染病。
三、晨起后按顺序做好3件事，延年又益寿
一日之计在于晨，对于老年人来说，早晨是养生的黄金时段，按顺序做好这3件事，身心更健康。
1、醒后多躺躺
战略支援部队特色医学中心干部病房刘雪微表示，早晨醒后不要马上起床。
因为老年人的椎间盘较松弛，突然起床不仅容易扭伤腰背部，还可能对神经系统不利。建议老年人早晨睡醒后可以先在床上躺5分钟，动动手脚后再慢慢坐起来。
2、排宿便
肛肠科医生指出，早上是排便的黄金时段，此时肠道的推进性蠕动在一天中最活跃。晨起后排便可以帮助将代谢产生的“废料”排出体外，减少肛肠疾病患病可能。
3、吃早餐
按照《中国居民膳食指南（2022）》推荐，营养充足的早餐应包括谷薯类、蔬果类、肉蛋类、奶豆及坚果类之中的3类及以上。晨起后，吃一个膳食均衡、食材丰富的早餐，能够补充营养、调养脾胃。
总而言之，早起喝一杯水对身心有益，但需要需要注意保持正确的喝水方式，才能让身体更受益。
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