上海
文|弥小木
孩子上小学，有点内向，这学期插班转学到一所新学校，和我说应对新的人际关系有压力，该怎么帮助她？
刚好，这几天和我家老大，聊了挺多关于学校人际关系的话题。
当孩子在学校感受到人际关系的压力，作为大人的我们，该如何帮助他们？分享一点心得。具体来说，可以分为2个方向。
疏解压力
当孩子感受到压力，回到家第一件事是：疏解压力。
疏解压力的方式有很多，比如可以涂色，可以做一些手工，也可以是运动、阅读等等方式。只要是孩子愿意去做、喜欢去做，能释放压力、安全健康的方式都可以。
如果喜欢涂色，可以关注下这套：《小学生涂色减压书》
《小学生涂色减压书》4册，任选一册，在喜欢的图画中涂色，释放、疏解心中的压力。
日常生活中，还可以关注正念表达，比如这本《DK用正念创建和珍藏记忆》
《DK用正念创建和珍藏记忆》，看起来薄薄的一本，但书中的内容，能给人带来平静，可以试着挑选书中喜欢的一两样做做看。
面对压力
疏解压力之后，进入面对压力的环节。面对压力，具体可以拆分成4步：
• 理解
• 梳理
• 演练
• 复盘
理解
理解什么？
理解孩子转校时带来的人际关系压力属于正常情况。临床心理学博士布丽奇特•弗琳•沃克分析孩子社交焦虑来自于三个原因：
• 属于成长的正常现象
• 家族基因影响
• 过度担心他人的评价
在这3个原因中，“过度担心他人的评价”是其中最大的影响因素。如何面对，可以看后面的几个步骤。
理解的另一层含义是什么呢？是陪伴。
美国临床心理学家贝姬·肯尼迪把陪伴孩子的行为，叫做“跳进洞里陪孩子”。仔细一想，“跳进洞里陪孩子”算是形象描述了“陪伴”的内涵。
在“洞里”的过程中，千万不要和讲道理。（不得不说，作为老母亲面对孩子的求助，很容易会把讲道理穿插进谈话内容，这一点需要时刻关注）。
面对压力的第一步，是理解孩子的这种情绪，并且陪伴在他们身旁。
梳理
有了理解之后，要进行具体的梳理。和孩子梳理人际关系的压力到底来自哪里？做这一步的时候，记得拿出纸笔来记录。
记录什么？记录在学校里，孩子的人际关系压力到底是来自于哪个人？还是来自于哪个具体的场景？
将能让孩子感受到压力的人、事、场景一一记录下来。除了记录这些，还要回想当感到压力的时候，身体的哪一个部位会有最强烈的感受？
记录是梳理的一部分，当做了梳理，思路会变得清晰。
演练
梳理之后，知道具体的压力来自哪里，可以在家开始演练。
演练的效用，贝姬·肯尼迪认为有两个好处，一是可以让孩子感受到，在大人眼里孩子压得透不过气来的焦虑情况，其实没那么吓人。
另一个好处，是能让孩子有机会提前适应感到焦虑的情境。
那么，演练什么呢？演练在学校面对感到有压力的人、事、场景时，具体该怎么放松，怎么表达。
能让人感到放松，最简单的就是深呼吸。把关注点放在身体上具体感受压力的部位，随着呼吸放松。
关于呼吸的作用，我们一直都忽视了。在紧张的时候，单单利用呼吸这个小技巧，就可以让孩子的紧张情绪放松下来。
呼吸这个好工具，得在平时就刻意去练习。这样在遇到有压力的情况下，才会非常自然地想起用这个小技巧。如果平常没有养成习惯，在遇到有压力的情境下，几乎是不太可能会想起通过呼吸来调节紧张、焦虑的情绪。
面对压力时，一个人的表达能力会受到挑战。学会说话，还真不是一时半会就能学会的，但最起码可以先从说积极、肯定别人的话开始。
一开始还没习惯说积极、肯定他人的话，不妨从家里开始试着练习。
先演练，再实战。
复盘
有实战，就可以复盘。
回家之后，可以和孩子一起回顾在学校里，每一次应对压力的场景。回顾当时是否采取了放松的方法？当时的表达是否有改善？压力有没有减少？如果有，那下次可以依然使用这样的方法。如果没有，就继续找适合的方式去尝试。
每一次复盘，都是为了更好地面对压力。
写在结尾的话
有人说，一个人童年的冲突处理，决定着未来的交友能力。引导孩子疏解压力，用正确的方式面对压力，剩下的，就让孩子去闯荡自己的社交江湖吧！
Hi~我是弥小木
家有两娃，一儿一女(小学生+初中生)
佛系养娃的沪漂老母亲~
孩子们不同的年龄阶段，有不同的挑战课题。
老母亲一边学习怎样当妈，一边保持自我的成长。
分享女孩&男孩养育干货。
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