迪丽热巴“天使蹲”，为什么劝你别学？

　　迪丽热巴又美出圈了。

　　这一次，是她为《时装L'OFFICIEL》杂志拍的一组天使风照片，流出的拍摄视频美翻一众网友，高赞评论直言热巴“有一种跟自己不是一个物种的感觉”。

　　图源：公众号@时装LOFFICIEL

　　与此同时，也有网友注意到了热巴的拍照姿势，似乎很多明星都拍过类似的姿势，只是每个人的妆造不尽相同。

　　这种“天使蹲”有什么特别之处？为什么不建议普通人拍同款？

　　真腿长才敢“天使蹲”？

　　要论经典的拍照姿势，蹲姿拍必须占据一席之地，尤其是热巴此次出圈的“天使蹲”。

　　“神仙姐姐”刘亦菲就曾拍过类似姿势的照片，只是这次热巴拍摄时没穿鞋，是自行踮脚的，而刘亦菲穿了高跟鞋，也相当于“被动踮脚”了。

　　和刘亦菲情况类似，穿着高跟鞋蹲拍的女明星还有不少，比如张钧甯，但她是靠墙蹲，胳膊搭在膝盖上，整个妆造更偏现代风。

　　如果穿的是平底鞋，有人会选择踮一下脚。杨幂曾在不同场景里用过这一拍照姿势，可以看出，她在穿平底鞋时是有踮脚的。

　　为什么女明星都爱用蹲姿拍照？

　　一个重要原因是，在摆出这一姿势时，人体会呈现出三角形构造，前述张钧甯的拍照姿势，在当时还被自媒体称为“三角蹲”。而三角形是美术作品中常见的构图形式，可以使画面显得灵活生动。

　　除了“天使蹲”，拍照时用到三角形原理的姿势还不少，比如迪丽热巴经常翘起脚来拍照，这一姿势就暗含了三角形原理。

　　但相比于翘脚等姿势，热巴同款“天使蹲”也有一个很明显的“弊端”：对身材比例要求严苛。简单直接地说就是，不适合腿短、腿粗星人。

　　腿粗不必多说，蹲下来会使腿部的肉肉挤在一起，尤其是小腿，如果腿上肉肉太多，就可能会被挤得“溢出来”，显胖效果可不是盖的。

　　但如果说腿粗还能靠衣服遮挡稍微拯救，腿短就是避无可避了。

　　蹲姿刚好可以“验证”一种判断腿长的方法：双膝过肩法。所谓双膝过肩法就是，人们坐下来，双腿弯曲，双手抱膝，如果膝盖高度和肩膀平齐，那就是大长腿，膝盖离肩膀距离越远，就意味着这个人腿越短。

　　长腿星人be like

　　虽然这一判断方法并不完全准确，蹲姿拍照也不见得就是标准的抱膝，且成片受拍照角度、光线、鞋子、具体姿势等很多因素影响，很多大长腿也没达到双膝过肩，但这一姿势确实对身材比例的修饰很弱，这主要是因为蹲姿拍照这一姿势使得腿部和上半身“超近距离同框”，暴露了上半身的腿部的比例，且“提高腰线，腰线在哪腿就从哪开始”等搭配大法全部失效。

　　所以，即使很瘦，如果腿不够长，拍出来也可能效果不理想。

　　“天使蹲”虽好，尝试需谨慎。

　　蹲稳还得靠练习

　　事实上，即使又瘦腿又长，要想做到像热巴一样踮脚拍也不容易，你很有可能会保持不了平衡，一屁墩坐地上。就连热巴也没坚持几秒，就差点一屁墩坐地上了。

　　但这不怪她，要知道，这姿势看着简单，实际上并不好掌握。

　　好看的人，果然摔一下都是美的

　　在功能性锻炼动作中，有一个叫跪姿压脚趾的，与热巴的拍照姿势十分相似。

　　跪姿压脚趾需要人腰背立直，双腿并拢，屁股坐在脚后跟上，十根脚趾死死扣地，还得要足跟拎起，完全垂直于地面，双手最好平举以保持平衡，避免跌倒，热巴除了拍照时未平举双手，其他动作和跪姿压脚趾是一样的。

　　别小看这一动作，它在蹲起时，脚掌近乎完全直立，同时膝盖部位相对于脚尖向前伸出了很大一部分，水平距离加大，导致力臂拉长，使膝关节周围韧带和肌腱承受较大拉力。且因为只有十根脚趾支撑整个身体，脚面和地面接触面积很小，要知道双足支撑基底区域越窄，其站立时则更不稳，所以蹲者也难以保持身体平衡，一推就倒。

　　图源：小红书@欧阳春晓Aurora视频截图

　　如果是足弓功能退化严重的人做这个动作，做一组就可能会疼得不行，尤其是扁平足人士。因为扁平足意味着足弓的低平或消失，整个足部缺乏弹性、柔韧性差，足弓的缓冲和减震的作用也更弱，相比于足弓正常的人群，同样的运动量，扁平足人群的足部疲劳感、酸痛感增加更多。

　　热巴之前在综艺《花儿与少年》中就曾提过自己是扁平足，她做这个动作本身就更难，立不稳也很正常。拍摄时她手略微撑地，这也能增加一些稳定性。

　　实在做不来热巴“天使蹲”的，可以试试亚洲蹲，即双脚完全着地，臀部贴近脚踝，双膝分开。使用亚洲蹲拍照的明星也不少，倪妮的街拍就用过这一姿势。

　　这么蹲氛围和表情得拿捏好，不然可能会有“蹲坑”之嫌……

　　相比于踮脚的“天使蹲”，亚洲蹲时整个脚和地面都紧密接触，接触面积更大，使得人们更容易保持平衡。不过，虽然亚洲蹲听起来简单，也得各个关节和肌肉都很协调才能做得到。

　　亚洲蹲的完成，需要腰、髋、膝、踝四个关节同时协作以及身体多块肌肉相互配合完成，被用到的肌肉主要包括竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌以及小腿三头肌。正因如此，任何一块肌肉出现问题，都可能导致亚洲蹲失败。另外，膝关节、髋关节、踝关节以及腰椎出现一些病理性改变，同样会导致不能完成“亚洲蹲”。

　　此外，太高或者太胖的人也做不成亚洲蹲，太胖的人，尤其是腹部肥胖的人可能会蹲不下来，且太高或太胖容易导致人的重心不稳，从而蹲不稳。

　　大部分胖的人只能做到左图的姿势

　　一般来说，相比于欧美人，中国人做亚洲蹲会容易许多。

　　一个原因就是，咱们普遍经历了“蹲厕训练”，把亚洲蹲练成了肌肉记忆，而欧美国家更习惯使用坐便。当然，本来可以亚洲蹲，但如果不经常蹲厕或不训练，也可能会做不来这个动作。

　　并不是人人都能亚洲蹲|图源：小红书截图

　　有一点需要注意的是，对于跟腱过于紧绷的人来说，亚洲蹲可能比踮脚的“天使蹲”更难，可以简单理解为跟腱紧绷者的脚踝不够灵活，弯不过来，即脚踝足背屈达不到亚洲蹲的要求。也有观点认为，腿太长的人做亚洲蹲也会比较困难，但对于这一解释，学者们还未达成一致。

　　至于拍照时到底怎么蹲，咱能怎么蹲就怎么蹲吧，反正只要盘靓条顺，怎么蹲都是好看的。

　　参考资料：

　　[1]陈邹琦：《健身路线图 》

　　[2]田艳涛：《胃，你好吗》

　　作者：敏敏 谢冯辉

　　编辑：陈燕妮

　　值班编辑：敏敏