体育测试变化大，想拿满分不算难！资深初中体育教师张海洪做客“名师来了·冲刺中考”

极目新闻记者 张屏

通讯员 吴祖胜

实习生 吴风雪 张之楠

1月25日中午，来自武汉市江夏区第一初级中学（军运村校区）的资深体育教师张海洪带领学生们亮相楚天都市报极目新闻“名师来了·冲刺中考”视频直播节目，为屏幕前的考生和家长们带来了一节生动的中考体育备考指导课。

因为今年中考现场测试项目出现了较大变化，这节课备受关注，许多家长提前发来问题，直播中，张海洪一一进行了解答。

用选项“取长补短”

今年，武汉中考体育科目总分值50分，其中平时成绩15分，现场测试项目总分35分；且现场测试项目首次被分为三大类：第一类体能，包含男生1000米/女生800米、200米游泳（不限泳姿）和4分钟跳绳三项，由考生自选一项，满分10分；第二类基本素质，包含50米跑、坐位体前屈、立定跳远、25米游泳、1分钟跳绳五项，由考生自选一项，满分10分；第三类技能，包含篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、体操、武术八项，由考生自选一项，满分15分。

现场测试从以前的每人考三项，到每人考三类和引入“三选一”“五选一”“八选一”，呈现出“项目更多元、考查更全面”的变化——不过，选择多了，也为考生们带来了选项的困难——如何选出最适合自己发挥的项目？

执教初中体育30多年，具有丰富中考备考经验，常年指导多项运动的校队参赛并获奖的张海洪建议，考生可以在老师的指导下先全面“试”一遍，“除了发现自己的长项，还能在实践中发现，各项的满分标准也并不算高，由此更能坚定备考信心。”

他分享了如下经验：

体能类三项，如果实在跑不好耐力跑，可以试一下4分钟跳绳，以技能提升弥补体能不足，“我教学生在跳绳中变换跳法，一些跑步老大难的学生，最后可以在跳绳中拿到满分成绩”，但大体重学生建议还是练跑步，有较好游泳基础的选游泳；

基本素质类五项，大多数学生觉得最简单的是“坐位体前屈”，但对髋部伸展度不佳的学生，“1分钟跳绳”更合适；

技能类八项，足球选的人少，但选它的几乎都有基础，在“三大球”上没什么基础的学生，男孩更建议选篮球，女孩更建议选排球。有羽毛球、乒乓球、网球基础的学生，可以考虑选这三项，体操和武术这两项，除了有相应基础的学生可以选，有舞蹈基础的学生也可以考虑。

选定了就要坚持练

直播过程中，张海洪多次强调，选定项目了就不要“摇摆”，坚持练比什么都重要。

“在学校里，老师们会盯着孩子们练；回家了，大家最好还能跑跑步、跳跳绳。寒假期间，学生也要继续练体能和技术。练体能，最好是跑步，没有条件就跳绳；练技术，主要是要勤练基本功。以篮球为例，虽然家里没装备做绕杆运球，却能练习球性、球感，像‘无球跑+转身练习’、指尖中高低位拨球、上中下环绕交球、双向弓步八字环绕交球、原地运球、直线运球、换手变向运球等，都要多练。”他说，他常跟学生说“现场测试难度只有3颗星”，鼓励学生不畏难、练起来，家长也可以采用类似方法，给孩子鼓劲，督促他们完成每日训练任务。

针对部分学生畏惧的难点，张海洪进行了具体技战术指导。

在练习跑步时，可以通过定量跑、定时跑等方式，学习如何合理分配体能、保持匀速和节奏感。跑姿也很重要。他建议，学生跑步过程中可以两步一呼、两步一吸，要收紧核心，上身略前倾即可，以臀肌发力带动大腿、小腿，控制摆臂幅度，并放松肩部。这样有助于减少无谓的能量损耗。

在练习跳绳时，提倡使用不同的姿势，增加运动的趣味性。摇绳时利用惯性，起跳时不要蹦太高，多练一定会有进步。

选择小众项目的学生需要更加自律，选择搭档很重要，要坚持进行一定的专业化训练，模拟和调整节奏。

“新体育中考的导向非常好，它尊重学生兴趣，鼓励百花齐放。”张海洪说，在备考过程中，学生们不仅能提高身体素质和运动能力，还应尽力去感受运动所带来的快乐，从中获得人生的感悟，“这样，备考就不再是‘苦差事’，希望大家都能有满满的收获。”

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（来源：极目新闻）