5招教你从水肿腿变成筷子腿

说到减肥的效果，理论上会反映在全身各个部位，但不少人群或许会发现，不管其他地方怎么瘦，下肢肥胖却怎么也摆脱不了。那是因为腿部肥胖通常与循环有关，若是想要拥有筷子腿，除了饮食之外，也可以借由养成一些生活习惯来改善。

其实大部分的腿部肥胖都是“脂肪水肿型”，也就是同时有着脂肪与水肿两种原因，而单纯因为脂肪或水肿的案例，则是少之又少，若是没有意识到这点，就可能让减肥效果大打折扣。徐医生指出，有着以下6种生活习惯的人，都是“脂肪水肿型”的高危险群：

1.久坐。

2.常吃重咸或刺激性饮食。

3.晚上腿部水肿特别严重。

4.喜欢穿紧身的裤子。

5.平常会翘脚。

6.下肢比起其他部位会偏冰冷等。

“下肢肥胖的人群，通常腿部会比较冰冷，而且骨盆周围的血液循环会比较差，甚至骨盆本身也可能有歪掉的情况。”徐医生指出，尤其是经常久坐的上班族，骨盆、下肢的血液循环通常会呈现停滞的状态，进而容易出现腿部水肿、肥胖。

因为循环出现问题，徐医生表示，这类人群的下腹部也会偏冷，生理痛、经期不顺的情况也会比较常见，并且会出现消化不良、代谢速度缓慢、体力偏弱、怕冷等症状，整体的体态更会呈现上半身偏瘦，但下半身看起来却明显肥胖。

腿部肥胖常是循环太差！消水肿、排水毒，首重暖腿促循环

为了减肥，许多人会选择少吃，或者是摄取热量比较低的饮食种类，但徐医生提醒，如果是上述的情况下，这类的饮食控制反而可能导致体力变得更差、下肢也会累积更多寒气，也会更加严重：“这也就是中医所说的‘水毒’、‘冷毒’。”

就像是物理中冷空气会下降，在中医的概念中，性质寒冷的物质通常会有向下的特性，而这些因为循环不良导致的“冷毒”、“水毒”，会倾向往腿部、臀部累积，成为水肿、肥胖的原因。因此，若是想要避免腿部肥胖，最关键的重点就是要让下肢变暖、促进循环进行。

1.冰冷食物少吃，否则身体循环越来越差

想要变暖，首先就必须避免摄取冷食，包含冰咖啡、冰果汁、冰淇淋、冰过的水果等，徐医生表示，只要是直接从冰箱拿出来的东西，都应该要尽量少吃：“另外还有淀粉类的饮食，除了本身性质偏寒，通常还会添加其他人工物质，妨碍消化、导致‘痰饮’（身体循环受阻）的现象。”尤其是喜欢吃甜食配冰咖啡，或者是边吃披萨边喝可乐的人群，若是想要避免下肢肥胖，就应该要重新调整自己的饮食习惯。

2.减少盐分摄取，含钾食物帮助排钠

戒冷食、面粉的同时，徐医生也建议，最好还要减少盐巴的摄取：“包含盐巴或者是咸食，在吃下这些东西后，身体的盐分会增加，进而更容易产生水肿，这也是为什么吃完大餐隔天通常脸会比较肿。”由于是全身都会产生水肿，因此对于下肢肥胖同样有害无益。反之，应该要摄取能够帮助盐分代谢的含钾饮食，包含海藻类、番茄、酪梨、菠菜、香蕉等，尤其在水肿出现时，都是可以选择的食材。

3.半身浴促进身体血液循环、加强代谢不水肿

在饮食之外，徐医生表示，适度的半身浴能够帮助身体血液循环，在促进老废物质代谢的同时，也能够避免水肿出现，尤其是“上热下寒”的体质特别适合。“所谓‘上热下寒’，指的是身体的热气容易向上堆积在上半身，下半身则会呈现冰冷的体质，尤其现代人除了经常动脑，还长时间承受压力，因此大部分都属于‘上热下寒’的体质”。

进行半身浴能够让肚脐以下的身体变暖，帮助让上半身的热气下降，同时寒气则会往上走，进而达到促进循环的效果。

4.睡觉时注意脚部保暖、适度抬腿帮助循环代谢

就算家里没有浴缸，徐医生表示，只要用热水充分的冲洗腿部，同样也可以达到半身浴的效果，如果脚容易冰冷的人群，也要记得睡觉时一定要把棉被好好盖到脚底。

此外，徐医生也建议，有空时就应该要让腿部的位置高于心脏，让堆积在腿部的老废物质能够容易被代谢，除了将双腿全部靠在墙上的“Ｌ”字抬腿以外，例如坐在沙发滑手机时把脚放在椅背上、或是睡觉时稍微用枕头放在小腿下把脚垫高，也都是能帮助腿部老废物质代谢循环的方法；如果真的要抬腿，徐医生也提醒，最好以5~10分钟为限，否则可能会导致子宫负担。

5.肌肉伸展、按摩，加强腿部线条

最后，运动也是摆脱“大象腿”不可或缺的方法。对于腿部肌肉量较多的人来说，下肢运动反而会导致腿部更难受，反而应该尝试瑜珈、伸展等，能够帮助肌肉伸展、放松的运动，才能够帮助瘦腿。而在运动后，徐医生也提醒，一定要好好伸展、按摩腿部肌肉，除了能够增加去除赘肉的效果，腿部的线条也会更好看。