药王孙思邈养生秘笈十三法

孙思邈（约581～682），京兆华原（今陕西省铜川市耀州区）人，唐代医药学家，明代后被尊称为“药王”。西魏大统七年，孙思邈出生于一个贫穷农民家庭。他自幼多病，嗜学如渴，立志于学习经史百家著作，尤热衷于医学知识。

18岁开始行医于乡里，不管贫富老幼、怨亲善友，都一视同仁，无论风雨寒暑，饥渴疲劳，都求之必应，一心赴救，并取得良好的治疗效果，深为群众崇敬。曾游学四川，并在该地炼丹，后隐于终南山。写了不少道家炼丹方面的著作。

孙思邈重视民间的医疗经验，积累走访，完成著作《千金要方》。后孙思邈接受唐太宗、高宗朝廷邀请，与政府合作完成了世界上第一部国家药典《唐新本草》。682年，孙思邈与世长辞，享年142岁。

01

发常梳

【方法】将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始梳上去，经后脑梳回颈部。早晚各做10次。

【作用】头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

02

目常运

【方法】合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。重复3次。搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

【作用】有助于眼睛保健，纠正近视和弱视。

03

齿常扣

【方法】口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。

【作用】可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

04

漱玉津

【方法】口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

【作用】从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

05

耳常鼓

【方法】手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有「扑」的一声。重复做10下。双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，「扑扑」有声。

【作用】这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

06

面常洗

【方法】搓手36下，暖手以后上下扫面。暖手后双手同时向外圈。

【作用】这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

07

头常摇

【方法】双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方向重复。

【作用】经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过注意要慢慢做，否则会头晕。

08

腰常摆

【方法】身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。

【作用】强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

09

腹常揉

【方法】搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。

【作用】可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

10

摄谷道

【方法】摄谷道即提肛，吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。最好是每天早晚各做20-30次。

【作用】“日撮谷道一百遍，治病消疾又延年”，肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。相传乾隆皇帝能活到89岁高龄，成为我国历代皇帝中的最高寿者，这与他几十年如一日地坚持“撮谷道”不无关系。

11

膝常扭

【方法】双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

【作用】这动作可以强化膝头关节，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。要延年益寿，要由双脚做起。

12

常散步

【方法】挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

【作用】民间有个说法，「饭后走一走，活到九十九」。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

13

脚常搓

【方法】右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流按脚心涌泉穴，共做100下。

【作用】脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。