果雪儿亲子中医育儿群：冬天孩子起床气特严重，如何缓解？

果雪儿亲子中医育儿的各位家长朋友：

您好。

大家都知道，孩子懒床，乃至于赖床，起床气特别严重，尤其是在天气寒冷的冬季。

这，该如何缓解呢？有没有什么灵丹妙药呢？

果雪儿小编要说的是，还真有。

首先，冬天比较于其他季节，别说孩子，就是我们家长，很多时候也都格外留恋温暖的被窝不是。

要知道，“起床困难户”可不仅仅是孩子的“专利哟”。

某些家长朋友本身，也是喊他千万遍，犹在睡眠中。

我所了解的一些朋友家庭，每天早晨起床，那都是正在进行时的俄罗斯和乌克兰的战争哟。

人在冬天里，为什么起床会比较得困难呢？

其实，除了个人的原因之外，还有这样几个方面的客观原因。

第一是光照的原因。

相较于其他季节，冬季日照时间最少，光亮度最低，这对于我们人体褪黑激素分泌的抑制也最弱。而光照的减少，容易让人嗜睡，乃至于出现“冬季抑郁症”。

而冬天起床的时候，外边大多还是一片黑暗混沌。

这时候人体的褪黑素，和夜晚时候差不了多少，稳定在一定的量，人便容易持续产生困意，出现起床困难。

第二是温度的原因。

冬季被窝内外温差较大，会让人更留恋被子里的温暖，而本能地抗拒外边的寒冷。

第三是二氧化碳的原因。

冬季相较于其他季节，室内通风较少，门窗紧闭，自然地，二氧化碳的浓度就会居高不下。

二氧化碳浓度升高，会抑制人体的呼吸过程，让人呼吸加深，容易出现昏睡，不愿起床也就很自然了。

当然还有其他一些原因，这里就不一一介绍了。

既然了解了这些客观的原因，我们就要理解孩子，千万不要大动肝火，大发雷霆，大发脾气。

现实生活里面，有家长看到起床的时间了，孩子还不起床，他就实施“杀伤性叫醒”：

比如，直接掀被子，把还处于蒙蒙状态的孩子，突然暴露在无遮无拦的空间。

比如，粗暴地吼叫，声嘶力竭，大喊大叫。

比如，故意制造噪音，甚至把手机音量调高后播放音乐，并放到孩子耳边。

比如，不分轻重地拍打孩子，拧耳朵，等暴力行为。

诸如此类，这种貌似当下见效的起床叫醒行为，长期来看实在是危害巨大。

“杀伤性叫醒”杀掉的是孩子的人格尊严，伤害的是孩子的神经系统，还容易造成孩子诸如哭闹、烦躁、反应力迟钝、注意力不集中、逆反乃至腹泻、感冒、精神疾病之类。

介绍了这么多，如何缓解孩子的起床气呢？怎么样正确叫醒孩子呢？

别着急，接下来，我就为您分享七个实打实的秘诀儿。

第一，定规则。

激发孩子的内在动力，做一个健康有为的好儿童，和孩子一起民主协商，制定一个起床的规划。

比如，每天最晚的起床时间是多少；

早上起床的时间是多少；

起床时间到了，需不需要叫醒；

以什么样的形式叫醒；等等。

规则的制定，可以激发孩子按时起床的内在动力，让孩子提前有一个心理准备，从而有望循序渐进形成生物钟，养成良好的起床习惯。

第二，要规律。

规律作息，不熬夜。

孩子睡足了，身体才健康，起床更容易。

为了帮助孩子养成良好的作息习惯，提高孩子的睡眠质量，保证尽快进入深度睡眠，可以参考结合果雪儿“居有常”儿童作息养生习惯养成课程中的更多做法。

第三，光线唤醒。

可以缓缓拉开窗帘，让外边的天光透进来；或者逐渐调亮台灯，光线可以有效唤醒视觉系统，并通过潜意识叫醒脑部、启动起床意识。

第四，音乐唤醒。

可以选择一些轻柔舒缓的起床轻音乐，音量不要太高，也不要太低。

根据孩子的喜好，可以固定某个经典的曲子（或者某首歌曲），作为起床曲。

音乐的声音流淌，逐渐唤醒孩子的听觉神经，从而将起床的信号传达给脑部，让起床的意识苏醒。

第五，气息唤醒。

可以是一束鲜花的怡人香气，也可以是早餐香喷喷的美味。

让香味儿刺激孩子的嗅觉系统，从而温柔地唤醒大脑，让孩子高兴兴地起床。

第六，抚慰唤醒。

家长可以慢慢走到孩子床边，以自己搓热了的手，温柔轻缓地抚摸孩子的小手。

孩子的一根手指头，又一根手指头，然后所有的手指，手掌、手臂，然后是脸颊……

一直到孩子缓缓醒来，睁开眼睛。

家长微笑着注视着孩子，问候一声“早上好”；

或者轻轻地拍拍手，“起床喽”；

或者挠一挠痒痒。

第七，起床更舒适。

家长可以提前帮助孩子，准备好干净整洁的服装。

如果家里室温太低的话，可以提前把孩子的衣服烤一烤，或者在自己起床后把孩子的衣服放进被子里暖一暖。

这样，孩子穿起来的时候，就不至于太凉了。

“敬中医，致未来；信中医，爱孩子。”

这里是果雪儿亲子中医育儿，

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原创作者：敦敏老师，果雪儿儿童中医启蒙、亲子中医育儿团队成员。

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