步步无忧：揭秘脚底板疼痛之谜及瞬间缓解妙招！

又到学校假期

School Holidays

十二月啦，又到了学生们的快乐假期啦，期盼了好久的长假即将开始，妈妈们也早早把属于孩子们的快乐活动做好了日程安排。

新加坡周边各式各样的海岛，沙滩漫步，海中遨游，爬山远眺，安排！近一些的，水上乐园，森林探险，日间动物园加上夜间动物园，都必须安排上呀，即使是在家附近，也有太多的亲子活动，一起射箭，一起骑行，妈妈们忙的不亦乐乎~~

话说，溜娃费妈，还真是不假！前不久，Amy妈妈就一直抱怨脚底板疼，当妈妈之后她很少穿高跟鞋，只在上一周陪娃参加了一档徒步活动，回来后就一直有这个问题，原本以为可能只是累着了，休息了几天症状还是没有缓解，于是咨询了在PINNACLE骨科集团的好友郑元知医生，无独有偶，据说骨科医院其实接到过不少关于这个问题的咨询，这是怎么回事呢？

一些脚底疼痛的经历

experiences of sole pain

朋友1——李先生：

上周日沿着海边跑了十几公里（之前也跑过这么远)，第二天中午趴着睡完午觉醒来，突然脚心疼。是左脚外侧中间的位置！去医院看了看，没有什么外伤，医生捏了捏几面也没发现有什么伤，而且自己用手按也不疼！就走路疼！怎么回事啊？

朋友2——王小姐：

足后跟疼痛，然后给郑医生发了个照片，问“脚底板酸胀胀痛怎么回事”？

朋友3——郑女生：

脚底下面面隐隐作痛是怎么回事?一开始是隐隐作痛，尤其走路的时候就会痛，不走路又没有感觉一样?”

朋友4——辣妈问：

下床一踩地就足跟痛，到底是什么原因啊？

大家知道几乎所有户外活动，我们都要依靠我们的脚，其中脚踝帮助我们在各种运动过程中大显身手。接下来，我们来了解一下，关于大家在日常生活中或许也有感到偶尔的脚底痛，而当走的比平时多时疼痛感加剧就会归咎于什么原因呢？

走路过多劳累：

走路脚底板疼可能是日常工作劳累，或者体重太大，走路过多所引起，应当减少走路时间，并且多休息，可以对脚底板进行按摩，在晚上睡觉前也可以使用温热水泡脚，能够缓解脚部肌肉疲劳，促进代谢，通常在1~2天左右可自行恢复。

很多人只要走路走得多，或者站的时间长，或者跑得时间久了以后，脚底常常伴有酸胀疼痛感。而这样的状况往往被广义的归纳为脚底筋膜炎。

但其实不只是跑走时间久了脚底会痛，有的人睡久了只要一站起来脚底也会痛。甚至有些人既不经常跑跳，也不经常走路，恰好相反经常是久坐，但也会脚底痛。因此我们很有必要搞清楚，到底是因为什么脚底板疼。

●脚底内侧痛，当心足弓塌陷

又称扁平足，也就是俗称的“平脚板”。扁平足既有先天的，也有后天的。不少老年人都属于后天的扁平足。主要是因为人上了年纪后，脚部的骨骼结构会发生改变，足部肌肉与韧带的退变，会导致原有的拱形足弓的弹性渐渐丧失，韧带松弛，使足弓塌陷，原本的拱形弧度消失，脚就慢慢变成了“平脚板”。

由于足弓的主要作用是让脚均衡合理地承受全身重量，同时也使足部富有弹性，在一定程度上吸收地面对脚的冲击力。而足弓的消失，则让人在走路或站立时，足底直接接触地面，身体重力和地面反弹力之间也就缺少了缓冲，脚部的血管和神经受到压迫，脚底的肌肉也极易疲劳发炎，所以人就会出现走不动路、走几步路或者站一会儿就脚底痛的情况。

●前脚掌痛，可能是跖骨痛

人的每个脚底有5块跖骨，连接着足弓与脚趾关节，人在步行、跑跳时，整个身体的重量会转移至脚趾和跖骨。如果跖骨受到比较大的冲击力，或者受力不均，就易导致炎症或者损伤，引起跖骨痛，也就是前脚掌痛。此外，常穿高跟鞋、或鞋子太小阻碍脚趾伸直，以至于某个脚趾向下弯曲，从而压迫跖骨，也会造成跖骨痛。需要提醒的是，老年人大都有不同程度的骨质酥松，如果走路、跑跳时不留神，跖骨或脚趾骨发生细微的骨裂，也同样会引发跖骨痛。

●跟痛症 病因不同“痛法”各异

跟痛症，在老年人中极为常见。但跟痛症不是一种病，而是多种足部疾病的统称。别看脚跟部位不大，会引起脚跟痛的疾病却不少，给人的日常生活带来很大困扰。对于脚跟痛，不能一概认为是“小毛病”，有些导致足跟痛的疾病如拖延不治，发展下去可能需要手术治疗。

由于引发脚跟痛的病因不同，因此“痛法”也不一样，可由此初步判断自己的脚跟痛是啥原因引起的：

起床下地就痛——足底筋膜炎

足弓的功能就像弓，足底筋膜就像弓的弦。人每走一步，随着下肢肌肉的牵拉，“弓弦”不断收紧和伸展。随着年龄的增长，足底筋膜开始发生退行性改变，组成筋膜的纤维组织逐渐失去了弹性，容易受伤，且难以恢复成原有的结构，往往形成疤痕组织，使筋膜的弹性更差，疼痛就持续存在而得不到缓解。常穿薄底鞋、长时间步行，或常在高低不平的路面行走，都容易患足底筋膜炎。这一疾病如不及时防治，严重的话，就可能需要手术治疗。

痛法：最常见的症状是脚跟底部内侧有明显压痛。被动向背侧牵拉脚趾或用脚尖站立会诱发疼痛。走路时，疼痛出现在脚蹬离地面时。

晚上疼得厉害——跟骨骨刺

大约有80%的老年人脚部跟骨上长有骨刺，通过X光就能很容易地发现。当隆起的骨刺使脚跟部的组织受到了摩擦、劳损，产生了无菌性的炎症，人的脚后跟就会出现疼痛。不过需要说明的是，长了骨刺，只有导致脚跟部的组织发炎、损伤，才会引起脚跟痛，这不代表长骨刺就必然引起脚跟痛。

痛法：这种脚跟痛发生在脚跟底部与地面接触时，通俗地说就是脚踩地就痛，抬起来缓解。且在晚上睡觉前最为严重。

脚跟下方肿胀疼痛——跟垫炎

跟垫炎全称足跟纤维脂肪垫炎。人在年轻时，脚跟的脂肪垫弹力强，可以吸收振荡。随着年龄增长，跟垫萎缩变薄，弹力下降，跟骨在无衬垫的情况下承担体重。如果跟部遭到硬物冲击或长期压迫，以及受风寒湿侵袭，就会诱发跟垫炎，引发脚跟疼痛。

痛法：整个脚跟下方出现胀痛，脚跟内侧还可能摸到块状物。

脚跟后肿痛——跟腱炎症

所谓跟腱，就是当人们脚跟离地用脚尖站立时，可明显看到在脚后跟和小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱是人体最坚强的肌腱之一，在弹跳时足以承受和传递数倍于体重（几百公斤）的力量。随着跟腱组织退化、局部血液循环变差，如果长期穿后帮粗糙、过硬的鞋，反复摩擦或者压迫跟腱部位，就易导致跟腱后滑囊炎、跟腱周围炎。如果炎症持续不愈，跟腱和肌肉弹性变差，有时即使轻微地扭下脚脖子都可能导致跟腱断裂。

痛法：跟腱后滑囊炎通常因为鞋帮摩擦、压迫导致。现在足后跟的跟腱部位出现红斑，局部有压痛感。如并发感染，会有红肿热痛的症状出现。跟腱周围炎的症状表现为脚跟后部的跟腱变粗大，出现肿胀、疼痛，前脚掌着地或者弯曲脚底会加重疼痛。

缓解方法：

如果长期的足底反复疼痛，筋膜炎反复发炎的患者，建议你采用下面的方法。

第一，解决过度紧绷的问题，通过牵拉按揉放松，就可以解决大部分的足底筋膜疼痛问题。

方法也很简单，就是拿一颗筋膜球踩在足底，反复滚动，去按揉足底筋膜。但一定要注意，不要按揉发炎和拉伤处，有痛点的区域，这只会让你的伤口越按越重。另外还可以泡泡脚，或者用拉筋板拉小腿。当然，也可以采用筋膜枪敲击一下小腿也是没啥问题的。

第二，放松小腿及阿基里斯腱。

SPECIALIST

专家介绍

不同的症状意味着不同的问题，还是建议咨询医生以了解并断定病因以给予最妥善的治疗。如果您正为脚底板疼痛困扰着，不妨咨询PINNACLE骨科集团的郑元知医生。

迄今为止，受郑医生帮助的患者几乎涵盖了所有年龄段，郑先生亲历亲为诸多畸形、运动损伤和创伤类型的无数足部和脚踝疾病的治疗和护理。此外郑郑元知博士不断集思广益以改进手术和技术，常在还各大社区分享他的发现和成果。

郑元知医生呼吁：让我们一起保护我们足部健康！

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PINNACLE 温馨提示

脚底板疼痛的常见原因有几种，例如：足底筋膜炎、跟腱炎和骨刺等。依据不同的症状与痛楚给予不同的治疗，不可盲目自行判断，需及时就医诊断。

*文章所使用部分图片源自网络

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