衰老真能被“逆转”？美国研究：改变生活方式仅8周，年轻4.6岁

在电影《千与千寻》中有这么一句话：人生就是一列开往坟墓的列车，路途上会有很多站，很难有人可以自始至终陪着你走完。

人从一出生开始，就开始经历衰老的过程。

按部就班地经历完儿童、青年、中年、老年时期，一步步走向死亡，这个衰老的过程在惯有的认知里是不可逆的。

但近日来有研究发现，人的衰老或能被逆转，这是怎么回事呢？

一、美国研究：衰老能被“逆转”，可信吗？

人的DNA上有一种化学修饰物质叫做DNA甲基化，该物质和衰老过程有密切关系。通过DNA甲基化可以评估人的衰老进程、实际年龄。

近期《衰老》杂志上发表了一项由美国功能医学研究所、营养协会进行的研究，发现仅仅8周的饮食和生活方式的干预后，全部参与者的平均生物年龄减少了4.6岁，最大的减少值竟达到11.01岁！

研究人员选取了6名平均年龄46~65岁的健康女性参与实验，并对受试者进行了为期8周的干预，干预内容包括饮食、睡眠、运动以及放松等。

具体来看，研究人员对受试者进行了以下干预计划：

饮食干预：饮食模式调整成了以植物为中心的，每周摄入5~10个鸡蛋、3份85g的肝脏、每天摄入170g动物蛋白，所有的饮食保持在12小时内摄入完毕，同时每日还需要喝8杯水。

膳食补充剂：含有4000万CFU植物乳杆菌299v的益生菌，以及一种富含额外多酚类化合物的果蔬粉，均每日2次。

运动及放松：每日进行30分钟以上的运动，每周运动不少于5次。每日进行2次10分钟的呼吸可成，帮助减轻压力。

睡眠干预：每日睡眠至少保持7小时。

随访结束后，对受试者血液样本内的DNA甲基化、生物年龄进行分析后发现，5位受试者的生理年龄均有变化，其中最大的减少了11.01岁、最小的也减少了1.22岁，平均减少了4.6岁。

平均生物年龄的变化分析

二、还有哪些在研究的“抗衰老”秘笈？

解放军总医院第二医学中心副研究员陈海旭表示，近年来关于抗衰的研究有非常多，但对此要注意甄别，不能盲目去执行。

1、药物抗衰

常见的有雷帕霉素、白藜芦醇、烟酰胺单核苷酸等。

有研究发现雷帕霉素具有潜在抗衰、延长哺乳动物生命周期的作用。但也有研究发现，大鼠长期服用雷帕霉素会导致不孕，且副作用不能确定。

白藜芦醇具有很强的抗氧化作用，在小鼠身上发现对线粒体有一定修复作用，但这个结论不能直接推论至人体。

烟酰胺单核苷酸被发现可改善衰老诱导的脑血管内皮功能障碍，还能一定程度改善小鼠认知功能，但同样缺乏权威的人体实验证据。

2、饮食控制

研究发现，在小鼠、猴子等动物上限制卡路里摄入，可有效延长寿命，但暂时还没有足够长期的人体实验证实这个说法。

一些短期的研究表明，限制卡路里在短时间内可以改善身体健康，但这个做法需要由专业人士指导进行。

3、干细胞与再生医学的先进疗法

在世界范围内，有10来款干细胞药物获批上市，适应症包括急性心梗、退行性关节炎等多种疾病。

但是，我国除了骨髓移植治疗白血病在临床上可以不经审批开展常规性治疗外，其他的只能在国家批准的干细胞临床试验基地开展。

三、45岁后做好6点，延缓衰老提升生命质量

河北省人民医院副院长郭艺芳表示，衰老的速度和程度与基因相关，而且过了45岁，身体的衰老往往是会加速的。虽然我们无法抗拒衰老到来，但可以通过一些手段，让衰老到来的速度慢一些。

保证睡眠：充足的睡眠可以让身体获得足够的休息，整个人看起来精气神十足，会比睡眠不好的人年轻不少。

情绪稳定：良好的心态可以让人的表情看起来年轻不少，如果整日愁眉苦脸的话，很容易让面部表情变老态。

坚持运动：运动可帮助消耗体内多余的脂肪，让身形保持健康，整个人看起来也会年轻、轻盈许多。

保持好奇心：即便是上了年纪，也要对世界保持有足够的好奇心，让自己的心态年轻，相由心生这句话是有一定道理的，心态年轻了，整个人看起来也会年轻不少。

饮食健康：饮食上要注意以清淡为主，多吃新鲜的水果蔬菜、白肉、牛奶、豆类、蛋类食物，避免摄入大量油腻、高脂肪、高热量的食物。健康的饮食习惯可帮助延缓脏器衰老，让整个人看起来更年轻。

合理护肤：日常要适当进行护肤，如外出时涂抹防晒，避免让皮肤直接接触紫外线，可减少皱纹、斑点产生，看上去会更年轻。

衰老是每个人都需要经历的，这个过程不可避免，对此我们要持有正确的心态，以良好的心态去面对时光的流逝。

参考资料：

[1]《4个简单的“逆龄”方法，坚持2个月让身体年轻4.6岁！做到就是赚到！》.健康时报.2023-04-05

[2]《靠吃药，人年轻了2.5岁！衰老真的能逆转了？最靠谱的是…》.科普中国.2019-09-22

[3]《过了45岁，身体衰老加速！不愿老得太快，做好这6点！》.健康时报.2022-09-24

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