“三分练，七分吃”是健身圈流传非常广的一句话，它告诉我们在健身中，不论增肌还是减脂，吃是非常重要的，甚至重要程度高于练。今天我们就来好好聊下如何“练吃”结合，健康增肌。
三分练，如何练？
想要增肌，进行力量训练是必不可少的。人在运动的过程当中，身体的结构会随着运动而变化，可以加强了自身的体质，促进新陈代谢，加快肌肉增长。在力量训练中，自己最好要将自己的力量训练分为好几个部分，然后一天进行一个部分的训练是比较好的。就比如我们把自己身上的肌肉分成5个部分去进行，这个5个部分分别是，胸部肌肉、背部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉以及自己的肩部肌肉。
七分吃，吃什么？
如果我们想要让自己的肌肉得到一定的增长的话，那么在一定程度上需要先让自己的体重增长。尤其是深秋时节，饮食上要吃得滋补、清淡，而且要多种食材、营养均衡配比，从而实现营养全面补充。在具体营养摄入上，比较注意摄入优质蛋白质和优质脂肪，这些营养物质都有助于肌肉合成。
蛋白质。对于增肌来说，蛋白质的摄入绝对是重中之重，所以除了早中晚的三餐，我们可能需要在中餐和晚餐之间，以及睡前进行蛋白质的补充，可以是肉、蛋、奶。
脂肪。我们见到很多的健身者，吃白水鸡胸、吃水煮白菜，生怕多摄入一点脂肪，但如果是想达到增肌的效果，其实脂肪是必需的。对于健身增肌来说，脂肪的摄入应该占据我们整天饮食热量的25%—30%，这不代表着我们可以去吃炸鸡、薯条等不健康但富含饱和脂肪酸食物。脂肪主要分为饱和脂肪和不饱和脂肪，前者来源各种肉类、黄油、猪油等，容易造成人体发胖，而后者来源深海鱼类，山茶油等，对人体健康更有好处。正因如此，如今山茶油逐渐成为健康食谱必备食用油，受到越来越多人青睐。在诸多山茶油品牌，润心专研高品质有机山茶油22年，产品经过中绿华夏有机产品认证中心认证，旗下的润心有机生榨山茶油保留原生风味和营养成分，生产过程中不添加化肥、农药和激素，真正实现了更大程度的“原生”保存。
原料来自位于北纬28°江西宜春袁州区的黄金油茶产区，该地拥有丘陵地貌和珍稀的红壤，孕育出丰满的油茶果实，天然而纯净。润心有机生榨山茶油的原料选自20至50年左右的黄金树龄油茶树，经过数十年的生长，使得油茶果中的营养物质恰到好处。在工艺上，润心采用低温物理压榨技术，让油茶籽中的营养成分尽可能不被破坏，而且更大程度保留油茶籽中的角鲨烯和维生素E等天然营养成分。同时，润心使用阿法拉伐软塔精炼工艺，使得山茶油质量更高，这也让润心有机生榨山茶油成为真正的天然原生健康食用油，深受消费者喜爱。
正如健身圈有一句很受认可的话所说：“你吃什么，你的身体就是什么”，在健身增肌这件事上，吃是占绝对的主导地位，一吃—练缺一不可。希望大家正确对待脂肪，用润心有机生榨山茶油这样的优质食用油，让自己吃得健康，吃得营养。
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