产后腰痛9大元凶！90%新手妈妈都中招了

产后腰痛9大元凶！90%新手妈妈都中招了

原因1：松弛素+日益弯曲的脊柱
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怀孕期间，宝妈体内会分泌一种“松弛素”，让连接骨盆之间的韧带和缝隙变得松弛，这会让脊柱椎体关节稳定性下降！同时，随着身体的改变，宝妈整个脊柱都会随之变形，比如过度前凸、颈部前屈、双肩向下等，增加腰肌压力。
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原因2：腹直肌分离
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腹直肌是两条肌肉由中间的筋膜相连，胎儿不断生长腹壁持续扩张妊娠时，尤其是到了妊娠中晚期，增大的子宫会使腹壁扩张，两侧的腹直肌会向两侧分离。
这种分离的腹直肌，一方面使产后宝妈的“小肚子”显得很大，身材臃肿，不论通过饮食控制还是运动健身，都很难恢复孕前的苗条身材；另一方面，也容易导致腰部、脊柱两侧的肌肉负荷代偿性增加，休息不好或经常弯腰活动，腰酸背痛也会产生。
产后腹直肌松弛，力量减弱，骨盆在股直肌的拉力下发生骨盆前倾，使得腰椎前突，破坏了腰椎正常生理弧度，引起腰部疼痛。
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原因3：产后错误动作推波助澜
❌哺ru姿势不正确，腰背部会越来越疼。
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正确哺ru姿势
1.不要顶腰抱娃
2.抱起娃时不要直接弯腰
3.站立时让全身上下为一条直线
4.坐着时尽量把腰部挺直，可以在后背垫靠枕
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原因4：盆底肌松弛
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怀孕、分娩都会造成盆底肌松弛、撕裂等损伤，当肌力松弛，悬吊内脏的韧带筋膜负荷增加，造成腰骶部的牵拉痛。
有z宫脱垂现象的宝妈，常常会伴有腰痛。
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原因5：过度劳累
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产后妈妈本来就虚弱,哺乳、换尿布、哄睡、家务活等等都要亲力亲为，在身体还没恢复好的状况下，这些久站久坐、久弯腰的一系列动作，都会引起产后腰部不适。
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原因6：生理性缺钙
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产后腰痛很可能因为生理性缺钙引起，分娩后产妇消耗了很多能量，身体虚弱，产后妈妈需要喂奶，体内钙质流失较多，引起腰痛。
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原因7：腰部着凉
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如果产后不注意保暖，让腰部着凉，受到寒湿的侵袭，常会因为血行不畅出现腰痛症状。比如有些产妇会坐着喂奶，衣服撩起时，腰部肌肉暴露，时间长了就会因为着凉出现腰痛症状。
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原因8：产后过早穿高跟鞋
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产后过早地穿高跟鞋，会使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射波及腰部，使腰部产生酸痛感。
原因9：子宫位置发生变化
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子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿y道向下移位，引起腰痛。此外，孕产妇非常容易缺钙、起居不慎，腰椎间盘突出等这些怀孕期间的生理变化、体位变化，生小孩过程中的体位，产褥期有关问题均可引起腰痛。