三学正念八步法，我感受到生命的重生和洗礼（内有音频）

作者：A cloud（女，52岁，机关工作人员）

我是正念八步法系统班第45期学员。学习八步法七个月的时间，我的身体和心理都发生了翻天覆地的变化。如果不是亲身经历，我不会相信，世界上竟然会有这样的一种病：莫名的出现，折磨人、让人十分难受，甚至把人逼近崩溃的边缘；如果不是亲身经历，我也绝不会相信，世界上竟然会有这样一种神奇的方法：不用打针，不用吃药，只要自己学习、练习、修习，就可以治好这个折磨人的怪病。

感恩遇见在晴天老师，遇见老师的正念八步法，把我从崩溃的边缘拉了回来，重获新生，重新拥有美好人生。

七个月我学习了三遍正念八步法系统课，收获越来越大，体会和感悟也越来越深。用三句话来概括，就是：

• 初学正念八步法，听话照做，正念八步法是一座大花园；

• 再学正念八步法，踏踏实实，正念八步法是一个稳固的结构；

• 三学正念八步法，归纳梳理，正念八步法是一座智慧的宝库。

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初学正念八步法，听话照做，

正念八步法是一座大花园

2022年4月份的一天，我突然病了。之后就是每天头晕、头痛、心慌、胸闷、气短，胃胀腹胀，失眠多梦，肩颈脖子僵硬，腰膝酸软，浑身无力，吃不下，睡不着，站不稳，走不了，脑袋就像被火灼烧一样。我神情呆滞，整个人就似一滩稀泥，蜷缩在房间的一个角落里，每天以泪洗面。

亲人见我这样，心疼的带着我四处求医，但都没有效果。多次地失望和挫败，让我内心无比的痛苦和自责，很多次想一了了之。就这样痛苦地煎熬了10个月后，有一天，我遇见了在晴天老师的正念八步法。

2023年1月16日，抱着试一试的态度，我购买了老师系统班的课程，开始学习正念八步法。仅仅是听了开学典礼的第一堂课，我就对正念八步法产生了浓厚的兴趣和高度的认可。我的心里顿时明朗起来，希望之光在我心里点亮！

但毕竟是第一次接触正念八步法，我不知道老师后面的课程到底怎么样，有些什么内容，我是否能学会，有没有效果？一连串的疑问。但我记住了老师说的“听话照做”四个字。因此从一开始，我就决心做个好学生，一切从零开始，不想太多，每天按照老师的课程安排，包括看视频、听音频、做练习、做游戏、看小故事，期间该记录就记录，该分析就分析，也会去分享我的愉悦小事，保持良好的作息时间，每天坚持打卡，不缺课，不跳课，学习效果也不去评判。

渐渐地，我学进去了：隐约地觉得人生有趣了，我越来越爱身边的人了，躯体症状减轻了，体力也在逐渐恢复，我可以做些家务和跟朋友们嬉笑玩乐了。就在我刚刚学完第二周课程的时候，我的躯体症状明显减轻。9周63天的课程结束后，我基本康复。

真的是奇迹啊！因为在学习八步法之前，我的焦虑抑郁真的非常严重。对亲情、友情、爱情，吃什么、穿什么、玩什么，对金钱、物质，拥有什么或者失去什么，都是麻木不仁，没有一点兴趣。

第一遍的学习，我最大的感受是：正念八步法就像是一座大花园，生活无处不美。

老师的正念八步法共有八步，第一步就要我们从学会觉察做起。进而安住身体，允许痛苦存在，带着痛苦生活，解离想法，放下执念，学会自我关怀，最后转变为积极行动。每一步都切切实实，直指心性，并且一脉相承，贯穿始终。当我带着觉察去感知生活的时候，我忽然觉得生活到处都是美。

天上白云朵朵，地上雨露晶莹；蚂蚁在地面爬行，知了在树上蝉鸣；花儿绽放，鸟儿歌唱；小河流淌，炊烟袅袅；田园四季，一路芬芳。世界五彩斑斓，我的内心丰盈。大地如此神奇，世界这么美丽。之前我的感知去哪里了？过去的几十年真是白活了！

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再学正念八步法，踏踏实实，

正念八步法有一个稳固的结构

学完八步法第一遍后，我开始学习第二遍。因为不用跟班打卡，我可以静下心来，用我的节奏慢慢学，不求速度，但要学会、学通、学明白。一天的学习课程，当天能学完的我就当天学完，当天学不完的，我不着急，第二天、第三天继续学。

这一遍我主要是注重听老师的音频做练习，把八步法的知识转变为能力。用老师教的方法，应对生活中出现的种种不良心理反应。坚持正式练、当下练、事上练，用持续的力量改变自己长期的不良思维习惯，重塑大脑，重建心理健康体系。在多次的练习中，我忽然发现，正念八步法步步有用，招招实用，学好了，可以应对一切妖魔鬼怪。

它就像是八根坚挺竖立的大柱子。心灵的房间如果用这八根柱子搭建，就会稳固牢靠，能抵狂风暴雨，能抗十级地震。在这个稳固的空间结构里，我们坐看风起云涌、潮涨潮落、花开花谢。无论外物如何变幻，我们的内心安然平和，平静安详。正念八步法是我每时每刻的保护神！

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三学正念八步法，归纳梳理，

正念八步法是一座智慧的宝库

学完正念八步法第二遍，我又开始学习第三遍。在反复的学习和多次听老师的直播后，我发现正念八步法内容太丰富了，而且内部结构缜密，科学性强。老师在直播中回答学员的问题时，总是苦口婆心、妙语频出、智慧满屏。

这些话，朗朗上口，十分有意思，就像是散落的一颗颗晶莹剔透的珍珠。我必须把这些珍珠拾捡起，串起来，留给自己。尽管老师也发了宝典、提供了路径，但我更想用自己的方式细化、整理正念八步法的知识原理和操作方法。

因此，在第三遍的学习中，我用归纳梳理的方法将正念八步法学为我用。这么做之后，我不禁感叹：正念八步法真是一座智慧的宝库！

这一遍的学习，我分三步进行。

1. 第一步是只听老师所有的音频，并做学习笔记；

2. 第二步是只看老师的视频，并做学习笔记；

3. 第三步是听老师的直播，并做学习笔记。

然后将这些笔记归纳梳理，形成了两大部分。第一部分：我取名为《正念八步法学习流程笔记》；第二部分：我取名为《晴天语录》。下面分别谈谈我的这两大收获。

一、关于《正念八步法学习流程笔记》

正念八步法是网上迄今唯一有步骤和流程的心理学课程。在晴天老师治学严谨、方法独特。他把复杂的思维问题总结归纳成简单的、可操作的步骤和程序。流程是老师课程的灵魂，因此学好和掌握好流程是学习正念八步法的关键。

我通过整理流程笔记，比较系统地掌握了正念八步法的科学精髓，学习的方法和步骤，明白了老师课程安排的良苦用心。当发生一件事情或出现某个躯体症状时，我不再担心恐惧，我知道它是什么、为什么、怎么办了。

比如通过学习，我明白了引起我们身体不适和心灵痛苦的是“三个钩子”。这三个钩子分别是排斥反应、思维认同和执求之心。排斥反应是指对于某一个客观事实不喜欢或者讨厌，进而想立即摆脱它、消除它的反应，它包含着评判，是一种不良心理反应。具有两个特点：一是自动导航，二是普遍存在，一天当中大概能出现几万次。

因此我们常感到人生不如意十之八九。当遇到排斥反应的时候，我们要用允许来转变，允许又分3个步骤：

第一步是扩大觉知空间。看一看或者想象一下房子、城市、天空、月亮、星星、甚至宇宙的空间，当头脑里有了这种空间，就会发现不如意的人和事太小太小，非常渺小，不值一提。

第二步是二元结构。有黑暗就有光明，有干净就有肮脏。觉知空间下的东西永远是二元结构，所以不要排斥，不要想着赶走它，不喜欢的东西就给它一个位置，允许它存在。

第三步是成长。烦恼即菩提，痛苦是成长之门。成长意味着超越，超越过去，我们就不一样了。

通过这样的学习，我头脑中有了一条很清晰的思路，不再迷糊。八步法的其他步骤我也都是这样学的，这样一个一个，一步一步弄懂，并运用到生活中，各种能力不知不觉地增强了。

二、关于《晴天语录》

我把老师课程中和直播中的妙语收集起来，做成“晴天语录”，并取了一个副标题。取谐音“晴天语录”，意思是像阳光雨露一样地滋养着我的心灵。

在学习和生活中，特别是当我遇到困难的时候，我就把语录拿出来看一看，我就有了办法。我一共收集了老师86条妙语，根据内容不同，我又将它们分别归类在：学习方法篇、生活篇、智慧篇和慈心祝福篇四大部分。

在学习方法篇里，我收集了老师常说的“少思考，多体会；听话照做；关闭思维，打开五官；一个问题最多想3遍；世上无难事，只要懂分解；一次只做一件事；大脑改变靠练习，就如身体素质提高靠运动；课程只是我们人生大海中的一滴水”等23条经典妙语。

在生活篇里，我收集了老师常说的“人生是一场修行；你的未来如何，取决于你当下如何；心平静了，世界美好就会呈现在你面前；离开思维世界，回到现实世界中来；生活要关注大概率，不要过度关注小概率；把每一天都过成当下的享受。”等18条经典妙语。

在智慧篇里，我收集了老师常说的“自助者，天助；做一个观察者，不做受害者；心安则身安；痛苦是成长之门；内心正念，天大的苦难可以一笑而过；呼吸即是喜乐；执求求不到，安住乐自来；如果你回避恐惧，你就在心中制造了恐惧；感恩是一种连接；感恩会让你绽放爱的花朵；爱是一种情绪，爱是一种智慧的关怀；爱是最优质的情绪，爱是积极的动力，爱是阳光，爱是疗愈”等43条经典妙语。

在慈心祝福篇里，我收集了老师常说的“愿我免于身心痛苦，愿我健康快乐；愿我正念生活，繁花盛开”等2条妙语。

七个月，三遍的学习已经结束，我即将开启第四遍的学习。我很高兴，在我学完第三遍的时候，能给自己做个小结，能向老师做个汇报，能与同学们进行一次分享。

回想去年生病的那些日子，我是痛苦的、煎熬的、感觉自己是不幸的；而正念学习到今天，我感觉每天的日子都是平和的、愉悦的、充实的。从春天走到秋天，季节更替，时光流淌，我也在成长。

生命中这段特殊的经历，是祸也是福，期间的痛苦只有我们经历过的人才会知道，而期间的成长也只有我们经历过的人才会有，是一种凤凰涅槃、浴火重生的感觉，更是一次生命的重生和洗礼！

感谢老师，千言万语难以表达我对老师的感激之情。唯有脚踏实地、学好正念八步法；好好生活、好好工作；做一个快乐的人，做一个乐于帮助别人的人，做一个对生命始终心怀敬畏、对他人始终心怀慈悲、对生活始终充满热爱的人！

人间值得！人间大爱！

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