焦虑和绘画艺术疗法丨心理自助手册

患有焦虑症的人可能会从艺术治疗中受益。创造性的活动可以帮助人们管理他们的情绪，应对压力，促进放松。

虽然治疗焦虑的方法有很多，如心理治疗、心理咨询和药物治疗，但艺术治疗是一种越来越受欢迎的方法。艺术是一种有趣、低风险的方式，可以帮助人们表达自我，释放情感，有助于减少焦虑。

本文探讨了焦虑的艺术疗法，以及人们如何利用艺术来帮助他们管理心理健康。

画画能治疗焦虑吗？

绘画和艺术疗法可以帮助治疗焦虑。

2015年的一份评论指出，艺术疗法在管理心理健康状况方面是有用的，包括焦虑、抑郁和恐惧症。2021年的另一项系统综述证实，艺术疗法可以减轻癌症患者的焦虑和抑郁症状，但也呼吁开展更多研究。

美国艺术治疗协会（AATA）将艺术治疗定义为在专业艺术治疗师的指导下，通过积极创造艺术来丰富人们生活的过程。它包括绘画、雕塑和泥塑，帮助人们以非语言的方式表达自己，同时减轻压力。

艺术促使神经系统平静下来，并影响大脑的化学水平（chemical levels）。一项研究显示，拥有新的创作渠道的人的多巴胺水平会增加。

多巴胺是一种神经递质或化学信使，在焦虑和抑郁的个体中会减少。因为艺术疗法增加了这些大脑化学物质，它帮助人们感到更快乐，更平衡。

艺术也可以帮助一个人放松和接触他们的情绪。有些人会发现很难用语言表达他们的感情。艺术让他们以不同的、创造性的方式处理情感。

当人们从事艺术创作时，它也会增加正念，帮助他们意识到自己的思想和精神状态。正念 有助于减少身体对压力的混乱反应，并允许人们创造一个缓冲的情绪空间。

如何开始

所有年龄段和有艺术能力的人都可以从艺术治疗中受益。没有任何规则或特定的技术是必须遵循的。重点是过程，而不是产品。

有些人可能会对尝试艺术治疗感到焦虑，因为他们认为他们需要 “擅长” 艺术。然而，这是创造的行为，而不是结果，这是治疗。

人们可以单独或集体进行艺术治疗。他们也可以使用任何媒介，包括铅笔、颜料、粘土或文字。重要的因素是个人找到他们喜欢的事情，并想再做一次。

练习

几种艺术练习可以帮助人们缓解焦虑。最好的开始是与专业的艺术治疗师一起进行。这里有一些你可以考虑自己尝试的事情。

涂鸦

作为一种解决焦虑的手段，涂鸦是从艺术开始的最简单的方法之一。它只需要一个记事本和铅笔或钢笔。不需要油漆、刷子或其他特定材料。

涂鸦的好处是一个人无论身在何处都可以在手边放一个小记事本。如果他们开始感到焦虑，他们可以涂鸦，让艺术在他们放松时引导指导他们。

人们可能想尝试图案，如条纹或漩涡，或形状，如星星或圆圈，看看他们的涂鸦带他们去哪里。

涂鸦的方式没有对错--过程可以简单，也可以复杂，取决于个人的愿望。我们的目标不是画出具体的东西，而是让铅笔带路，看看会出现什么形状。 涂鸦是没有错误的，而且是可以随时停止的。

绘画或素描

人们可以使用任何他们喜欢的媒介来绘画或素描，包括铅笔、钢笔、木炭或蜡笔。

有些人可能会对绘画感到焦虑。他们可能会觉得自己没有艺术技巧，他们制作的东西会让人失望。但是，重点是绘制的过程，而不是结果。

如果人们对空白的画布感到害怕，他们可能会发现从绘画出的图案来研究是有帮助的。一旦他们选择了一个图像，他们就可以专注于复制形状和线条。同样，目标不是创建一个完美的副本，而是在绘图过程中“迷失”。

着色

绘画或涂鸦的想法可能对一些人没有吸引力。另一个选择是着色。填充预先打印的图案可以获得与绘图，涂鸦类似的好处。

现在可以在网上和大街上购买成人涂色书。人们也可以在网上找到免费的着色设计，他们可以在家里或当地的图书馆打印。

其他替代的焦虑治疗

人们可能会发现，各种创造性的疗法有助于缓解他们的焦虑。注册艺术治疗师通过创意艺术疗法(CAT)使用创造性和艺术表达，以改善人们心理健康和减少焦虑。它包括各种活动：

• 舞蹈

• 戏剧

• 绘图

• 表达性写作

• 音乐

• 绘画

• 书写

这些方法可以帮助降低焦虑和抑郁水平，提高一个人的生活质量和人际交往能力。

例如，心理剧的一个评论Trusted Source发现，它可以减少社交和表现焦虑以及人际关系中的焦虑。心理剧包括引导角色扮演，以获得对个人问题和可能的解决方案的见解。

绘画等心理健康状况

艺术疗法，如绘画，可能有助于对于除焦虑外的其他心理健康状况有帮助。一些证据表明，艺术疗法是一种低风险的方法，可以帮助不同心理健康的人应对。

它可以帮助患有以下疾病的人：

• 抑郁症

• 双相情感障碍

• 创伤

• 包括创伤后应激障碍（PTSD）

• 精神分裂症

• 自尊问题

接触艺术疗法在其有效性中起着关键作用。与一个认证的艺术治疗师的疗程或治疗时间越多，受益就越大。

例如，根据2019年的一项综述，音乐疗法具有剂量-反应（dose-response）关系，在3-10次治疗后观察到适度的益处，在16-51次治疗后观察到进一步的益处。因此，即使一个 人尝试艺术治疗，并没有感觉到任何直接的好处，它可能是值得继续下去。

总结

焦虑是一种具有挑战性的状况，它会阻止人们过上充实而富有成效的生活，阻止人们参与到他们热爱的事情中来。绘画可能提供了一种减少焦虑和改善心理健康的方法。

绘画是一种治疗焦虑的研究方法。这种方法使用绘画、素描（drawing,）、雕塑、音乐和戏剧等方法，通过提供创造性表达的通道来促进心理健康。这是一种低风险的方式来帮助一个人应对焦虑，只需要很少的材料或昂贵的设备。

如果有人正在经历焦虑问题，他们应该与医生或治疗师讨论绘画和艺术治疗是否是合适的选择，并询问是否转介给艺术治疗师。

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作者 /Debra Rose Wilson

译者 / Zoli

整理/ Zoli 萨沙shirl

编辑 / gorjuss

插图《馒头日记》

原文：

https://www.medicalnewstoday.com/articles/anxiety-and-drawing

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