心理咨询师梁志坚做客燕之屋《爱的小屋》，解答预防孩子手机上瘾

孩子沉迷手机，后果你是否想过？挤占了学习时间，导致专注力下降；抢走了孩子的家庭与社交生活；视力严重下降，出现颈椎发育问题；受到暴力、涉黄、诈骗等不良信息的影响……

孩子对手机等电子产品沉迷上瘾，是现如今无数家长、老师共同面临的难题。究竟如何预防孩子手机上瘾？本期，由燕之屋独家冠名电台节目《爱的小屋》厦门站特邀厦门174医院心理咨询师梁志坚老师，和大家一起探讨，如何做好家庭教育、立好家庭规矩、搞好家庭关系，从而预防、根治孩子的手机瘾。

图：厦门174医院心理咨询师梁志坚老师做客燕之屋《爱的小屋》

梁志坚老师，长期专注于研究心理与生理的交互影响，倡导心身同治，几十年潜心研究多系统平衡法（MSBT）治疗压力紧张焦虑抑郁所致的失眠症，独创三心减肥术，利用笔迹分析理论及技术特色，探讨改变思维模式和人际关系来矫正青少年各种不良行为。在节目中，梁志坚老师从明确家庭教育方针、正确建立家庭规则、扩大孩子接触面三方面，解答如何预防孩子手机上瘾。

避免孩子染上“手机瘾”

明确家庭教育方针

孩子沉迷手机，究其根源，在于家庭教育的问题上。家庭教育的本质，就是培养孩子的核心能力，养成良好的习惯，孩子有自己喜欢的事情，自己能管理自己。即使面对手机的诱惑，也能懂得合理善用。那么，我们家长，到底要如何教育孩子，培养孩子哪些方面的核心能力？

首先，培养孩子自律能力。自律，也就是让孩子学会自己掌控自己。自律能力的养成，需要从小开始，循序渐进地培养孩子，这是贯穿整个人生的过程。比如，给孩子零花钱。低龄孩子由于缺乏对钱财的认知和管理，一开始建议每天给一块、五毛，在家长和孩子的控制范围内，慢慢过度到如三天一次，一周一次……逐步锻炼孩子对钱财的规划管理能力。包括全家一起吃饭也是，等家人到齐了再开动。而不是孩子一饿就给吃，不管不顾。在日常生活中，在事上多磨练孩子，锻炼孩子延迟满足的能力，让他学会掌控自己的欲望。

其次，培养孩子自立能力。孩子都拥有一颗强烈的好奇心，热衷体验新鲜事物，这是他们探索世界的开端。家长不妨宽心一点，多给一点自主权，给孩子动手、探索、尝试的机会，培养孩子独立自主的品质。同时，引导孩子养成良好的习惯，建立孩子的价值感，让他能够学本事、做有价值的人，然后也能够去帮助他人、福泽社会。

最后，培养孩子自爱能力。很多孩子长大了，就嫌弃自己，觉得自己不够好，其实就是缺乏自爱能力、心理健康出问题的表现。一个温暖的家庭氛围，家长无条件的爱，是塑造孩子安全感的基础。孩子心理健康，也会更懂得珍惜生命，热爱生活，他将怀着热情积极投入他的人生。孩子是一个独立的个体，唯有培养他自律、自立、自爱的能力，成为一个健全人格的人，身心健康的人，即使面对诸多诱惑也是保持内核稳定，未来，他才能更好地适应社会，独立行走于社会。

对治“手机瘾”

家有家规，家有良方

很多时候，孩子一吵一闹，家长就会给手机打发，孩子把手机当成玩具去玩，结果，惯成了不良的习惯，开始沉迷上瘾，而家长无意间当了帮凶。孩子沉迷手机，本质上是习惯问题。不玩手机，也是一种习惯。在孩子6岁前、学龄期前，是社会规则敏感期，也是习惯养成的关键期。家长可以通过立好家庭规矩，帮助孩子养成良好的习惯。孩子有规矩，有分寸，这也是自律的表现。

第一，立好家规，让家规为良好的习惯。和孩子讨论并形成家庭规矩，明确手机使用细则，具体到比如：每天玩手机的时间时长；学习、吃饭、睡觉、走路时，不能使用手机；不准使用手机接收或传递不健康信息包括图片与视频等。需要注意的是，在立规矩的过程中，要尊重孩子的意见，有利于贯彻执行。而非立一个遥不可及、孩子做不到的规矩。第二，规矩要有弹性，有赏有罚。规矩不要立太久，可以尝试就先一周、一个月，先试行草案，保有回旋的余地，再和孩子一起沟通、改进。比如，可以和孩子约定好，做完作业以后，每天玩30分钟手机，周末每天玩1小时，区分出工作日和周末的时间，学习时间和玩耍时间。青春期的孩子，就不适合这样的规矩，弹性的规矩更妥当。在更长的一个时间周期内，让孩子能够拥有更大的自主权。比如，一周玩手机的时间，总计不超过四个半小时，每天自行安排。规矩也要有奖惩、有补救。如果孩子今天超过30分钟，那明天的扣回来。今天没到30分钟就收住了，明天加点利息，额外奖励加几分钟给他，或者其他奖励。

第三，规矩要公平，一视同仁。制定规矩时讲究人性化，而执行的时必须是不留情面的，公平的。谁违反了，谁受惩罚，一视同仁。家长也不例外。想要孩子放下手机，家长也要学会放下手机。所以，在孩子面前，即使是忍，或是装，也要少玩一点手机，给孩子打好榜样。第四，引导孩子合理应用手机。如果孩子一直用手机玩游戏、刷视频、听音乐，就会产生心理依赖，认为手机就是娱乐。这就需要家长来引导孩子，掌握手机的其他应用，比如拍摄，剪辑，编辑，比如各大自媒体平台上，各种兴趣爱好的学习分享交流等，改变孩子对手机的单一认识，手机除了娱乐，还有其他有意义的用途。

扩大孩子的接触面

让亲子时间取代屏幕关系

任何一个人，都不希望被手机之类电子设备控制，被自己的欲望左右。然而当他没有一个内在的强大自我时，往往退而求其次，就玩玩手机、玩玩游戏，在其中寻找成就感，获得快感。所以，孩子对手机上瘾，核心问题就是，孩子还没有发现并找到内心真正的向往。家长不妨多家观察，留心孩子的兴趣爱好所在，鼓励孩子积极探索，比如天文地理，运动锻炼，比如人文艺术方向的绘画、音乐、摄影等。让孩子在兴趣爱好中，在不断的探索中，获得内在的力量，找到价值感，自然而然就能分散转移手机的吸引力。

此外，良好的亲子关系、家庭关系，更是重中之重。孩子如果内心常常感到孤独、压抑，那么他也会投入网络世界寻求安慰。当孩子拥有充实而丰富的生活，亲密而有爱的家庭关系，就不会依赖手机这个“电子朋友”了。像现在暑假，我们家长可以趁假期多陪伴孩子，带孩子一起旅行，参与户外活动、公益活动，或者定期晨练等，让孩子把时间投入到有趣又有意义的事情上，让孩子体会手机之外生活之中的乐趣，在陪伴互动的过程中，拉近亲子关系。

图：厦门174医院心理咨询师梁志坚老师做客燕之屋《爱的小屋》

手机，不是洪水猛兽，却能成为孩子与家长双方的一道考验。在漫漫人生旅途，孩子总会遇到诸多诱惑，手机只是其一。与其围堵，不如疏导，教会孩子如何加以善用，如何与诱惑与欲望和平共处。在品牌的成长过程中，也会面临诸多机遇和挑战，唯有抵御短期诱惑、坚定长期主义，方能走出一条高质量发展之路。燕之屋25年专注高品质燕窝，用长期主义塑造品牌、用匠心精神打造产品、用心服务客户、用爱滋养回报社会。每周五11:00-12:00锁定厦门经济交通广播FM107，收听燕之屋独家冠名《爱的小屋》第二季，与您不见不散。