火爆社交媒体的“正念”是个啥？用它应对抑郁焦虑靠谱吗？

近日，南京脑科医院心理健康中心首个针对门诊患者的正念认知治疗团体心理治疗项目顺利启动。正念，这一并不陌生的概念时常出现在我们的社交媒体上。正念究竟是什么？普通人也可以操作吗？记者到南京脑科医院进行探访。

“身体扫描练习可以帮助我们更清晰地观察到当下身体的状态，并借由身体的智慧更加了解自己……”“你可以把注意力放在腹部，去体会呼气吸气时腹部感觉的变化……”在南京脑科医院心理健康中心，10名患者围坐着接受正念认知治疗团体心理治疗，他们在医生的指导下专注于自己的一吸一呼，进行着身体扫描练习。

“很多人误以为正念就是冥想，其实两者之间还是有所差别。”南京脑科医院非药物治疗中心心理治疗师范丹慧告诉记者，正念认知治疗在帮助患者学习正念技能的同时结合认知疗法，探索自我、发掘身心资源，可以帮助患者全神贯注关注当下，将自己从情绪泥潭中拉出。“有研究表明，多练习正念对脑区有所改善。”

正念认知治疗团体心理治疗设计了8周的团体课程方案，尤其针对抑郁焦虑、身体症状等相关问题的长期康复。近年来抑郁症发病率逐年升高，据世卫组织估算，全球共约3.5亿名抑郁症患者，近十年来患者增速约18%，每年大约有100万人因为抑郁症自杀。在我国抑郁症的数量也不乐观。《2022年国民抑郁症蓝皮书》数据显示，目前我国患抑郁症人数超过9500万，这意味着每14个人中就有1个抑郁症患者。

患者数量不断增多，范丹慧直呼医生分身乏术，利用有限医疗资源为广大患者提供专业服务，这也是开展团体治疗项目的原因之一。从7月6日治疗项目开始以来，不足一周的时间已经组成了三个团体治疗组。患者要经过门诊医生评估、推荐，自愿选择入组。除能在有限时间内服务更多患者外，团体治疗过程是特殊社交情境的缩影，能带来个体治疗无法提供的资源。“患者在这里融入团体，产生凝聚力，和成员互相支持，慢慢学会在人际关系中调节自己的情绪。”

“只要找到一些靠谱的课程，普通人也可以练习正念来舒缓自己的情绪。”社交媒体上经常能看到不少人讨论正念经验，分享正念相关课程和音视频。在范丹慧看来，这也是一个好的信号，说明更多人愿意关注并正视自己的情绪，她举例，在辩证行为治疗的青少年团体治疗时并行开设了父母团体，帮助父母了解孩子的疾病、如何更好地与孩子沟通，也给予父母更多的支持。“对于年纪越小的患者来说，家庭环境的干预就越重要，改善父母养育的方式从而改善孩子的成长环境，孩子就更容易康复。”

范丹慧说，在家庭治疗中有一个很重要的理论叫系统化，意为家庭系统中每个人都是一个“点”，“点”与“点”之间连成“线”组成“网”，想要家庭系统发生变化也不一定需要所有人都改变，一个“点”的改变也有可能带动着整个系统发生变化。“青少年儿童没有太大能力左右环境，但成年人应该意识到改善家庭氛围就如同改善孩子赖以生存的土壤。”对于成年人来说，也无需总将问题归咎到“原生家庭”中，父母也许无法改变，但我们可以调整自己的行为，维持好与父母之间的边界，经营与父母的关系。

除了正念认知治疗、家庭治疗之外，记者在南京脑科医院心理健康中心看到，非药物治疗方法还有很多种。经颅电治疗、音乐治疗、舞动治疗、心理剧治疗、绘画治疗、VR暴露治疗等各类疗法一应俱全，走进这些团体治疗室，丝毫看不出医院的影子，更像是一处可以放松身心的俱乐部。“我们呼吁对心理健康疾病去掉病耻感，情绪问题应该和感冒发烧一样，得到更加正常的看待。”范丹慧建议，能勇于求助，从外界获得支持是一个非常重要的开端，当发现自己情绪低落、对任何事都没有兴趣、精力减退持续两周以上，或出现一些控制不住想自杀的想法时，就要警觉并及早就医。对于服用药物，患者也不要过于排斥，谨遵医嘱按疗程服药，复诊时可积极与医生沟通服药感受，配合医生调药以达到最好的疗效。

“呼吁大家看待心理咨询服务就如同咨询任何其他专业问题一样，有困惑及时寻求帮助。”范丹慧补充。

（《零距离》记者/王华素 编辑/徐玮琪）