异常冷静的人的6个习惯

为什么有些人总是显得如此平静和禅宗，而我们其他人似乎总是疯狂、压力和不知所措？

当然，从你目前的生活压力源到你的遗传，一切都可能对你经常感到平静或疯狂起到一定的作用。但这是很多人没有意识到的事情：

你可以通过养成更好的习惯来创造一个更平静的头脑。

无论是通过深思熟虑的计划还是愚蠢的运气，始终保持冷静的人都养成了习惯，即使在事情变得紧张和混乱时，也能让他们保持冷静。

如果你想成为一个更平静的人，试着培养这6个习惯。

1.控制您的期望

期望往往是对抗不确定性和无助的恐惧的微妙防御机制。

当你无法真正控制外部情况时——或者太害怕尝试——退缩到自己的脑海中，告诉自己事情应该如何发展的故事，就会产生一种控制的错觉。

例如：

·假设你有一个不太支持你的老板，尤其是在团队会议上。你曾多次要求他更加支持，但没有任何改变。

·所以你已经养成了告诉自己关于他应该如何支持的故事——以及好老板是如何做到的。你这样做是因为它暂时给了你一些感觉很有成效的事情——就像你可以控制事情一样。

·当然，从长远来看，这些期望是不现实的，并将继续被违反，导致源源不断的失望、沮丧以及绝对不平静的情绪和心态。

期望给我们一种在短期内控制的错觉。但从长远来看，他们所做的只是给我们带来压力。

保持冷静的人知道，高期望的长期压力不值得他们带来的短期缓解。

因此，如果你想培养更多的内心平静和内心的平静，训练自己对自己的期望和事情应该如何的故事持怀疑态度，并专注于事情的真实情况。

“我在这个世界上不是为了辜负你的期望，你在这个世界上也不是为了辜负我的期望。”

― 李小龙

2.对自己的行为负责，而不是对结果负责

生活中很少有事情可以让你完全控制结果：

·无论你是一个多么好的父母，你的孩子有时仍然可能会挣扎或搞砸。

·无论你多么努力地学习，都可能有一些你无法预料到的问题并出错。

·无论你多么仔细地设计你的推销，你都无法完全控制潜在客户对它的反应。

不幸的是，面对这一现实意味着感到无助。有些人根本无法忍受无助的感觉——就像他们无法完全控制事情一样。

因此，他们告诉自己，他们应该能够控制事情的发展，然后当事情没有完全按计划进行时，他们不可避免地会感到沮丧、压力和失望。

如果你让自己对自己无法控制的事情负责，你就是在给自己带来压力和失望。

非常冷静的人避免对结果承担全部责任，因为他们知道他们唯一接近完全控制的事情就是他们的行为：

·你有责任让你的孩子尽力而为，而不是他们如何成为人类。

·你对自己的学习情况负责，而不是对你是否获得B+或A-负责。

·你要对你为创造一个伟大的推销所付出的努力负责，而不是其他人对它的反应。

现在，我知道这一切起初听起来可能有点激进，但我鼓励你更深入地反思它。

你的责任感不应该超过你的控制能力。

养成对自己的行为负责的习惯，让结果成为他们想要的。

“与其担心你无法控制的东西，不如把你的精力转移到你能创造的东西上。

——罗伊·贝内特

3.拥抱JOMO：错过的喜悦

您可能听说过FOMO，害怕错过...

·即使你已经筋疲力尽，明天有一个重要的一天，你还是答应了朋友出去喝酒的邀请，因为你害怕你可能会错过一个真正有趣的夜晚。

·即使你承诺本周自己做饭并努力饮食，你也同意和你的妹妹出去吃饭，因为这是一家超酷的新餐厅的盛大开幕，可能会很棒！

FOMO的问题 - 害怕错过 - 是因为你害怕错过眼前的经历，你最终会牺牲长期的承诺，比如获得良好的睡眠和在工作中表现良好或坚持健康的饮食。

当然，这并不意味着你永远不应该接受自发的邀请！但是很容易养成总是沉迷于FOMO的习惯。当你这样做时，你的长期价值观、承诺、健康和内心的平静通常会受到影响。

非常冷静的人通过拥抱JOMO来正面应对FOMO，错过的喜悦。

拥抱错过的喜悦只是意味着你提醒自己，即使你现在很可能错过了一些令人愉快或令人兴奋的事情，但你正在获得更大的东西：长期的快乐来自于信守对自己的承诺，照顾好自己的健康和福祉，以及根据自己的价值观自由做出决定，而不是一时兴起或恐惧。

真正冷静的人习惯于根据他们的长期价值观和幸福感做出决定，而不是一时的冲动和不安全感。

拥抱错过的喜悦，您将享受长期满足和内心平静的好处。

“我意识到冬天的树木有一些令人难以置信的诚实，它们是如何让事情变得容易的专家。

― 杰弗里·麦克丹尼尔

4.设定健康的界限

经常感到压力和担忧的人往往界限很差：

·他们对别人说“不”感到不舒服，最终承担了太多的工作和责任。

·他们对让朋友失望感到不安全，所以他们对所有事情都说“是”——即使这是他们并不真正想做的事情。

·他们自尊的主要来源来自外部的认可，所以他们害怕坚持自己想要的东西，因为害怕失去别人的认可。

没有界限意味着把别人的问题和压力当作自己的问题和压力——所以你当然永远不会感到平静！

诀窍是建立你对害怕让别人失望的容忍度。

因为如果你开始说不并设定更好的界限，人们会感到沮丧和失望（尽管可能没有达到你担心的程度）。而且会很不舒服...暂时。

但是，对您的健康和内心平静的长期好处将是深远的：

想象一下，如果你只需要担心你的问题而不是其他人的问题，你的生活会平静多少？

非常冷静的人明白，如果你不先照顾好自己，你就无法真正帮助别人。通常情况下，这意味着设定（并强制执行！）健康的界限。

“不要问自己世界需要什么。问问自己是什么让你活过来，然后去做。因为世界需要的是活过来的人。

— 霍华德·瑟曼

5.控制你的想法，而不是你的感受

试图控制自己的情绪是慢性压力和沮丧的秘诀，因为从根本上说，你不能。

你无法直接控制自己的任何情绪：

·你不能在你感到悲伤的时候就把幸福表盘调高。

·你不能把焦虑旋钮调低一点，然后神奇地感到更自信。

·你不能拉动愤怒紧急刹车，立即感到宁静和平静。

但更糟糕的是...不仅无法直接控制自己的感受，而且试图控制自己的感受通常会导致感觉更糟：

·试图让自己感到快乐（和失败）会导致更多的失望和不快乐。

·试图让自己感到不那么焦虑通常会导致处理焦虑的焦虑。

·试图摆脱愤怒（和失败）通常只会导致更多的沮丧和自我导向的愤怒。

试图控制无法控制的事情——包括你的情绪——总是会导致压力更大的头脑，而不是更平静的头脑。

如果你想改变自己的情绪感受，你只能通过改变自己的思维方式来间接地做到这一点：

·当你感到悲伤时，你可以通过提醒自己每个人有时都会感到悲伤来验证你的悲伤。仅仅因为悲伤感觉不好并不意味着悲伤是不好的。

·当你感到焦虑时，你可以把注意力从对未来的更多担忧中转移出来，并将你的想法转移到富有成效的事情上。

·当你感到愤怒时，你可以告诉自己，只要你控制自己对愤怒的反应，感到愤怒是可以的。

如果你想要一个更平静的头脑，你需要与你的情绪建立更好的关系。

与情绪建立健康关系的主要部分不是试图直接控制它们。你能做的最好的事情就是管理你的想法和行为，让你的感受变得不舒服。

“哭泣并不表示你很虚弱。从出生开始，它一直是你活着的标志。

― 夏洛特·勃朗特

6.与支持自己的人在一起

这是陈词滥调，但却是真实的：人类是社会动物。

其中一個意味是，無論你在自己的“東西”上做了多少自我工作，別人總是會影響你的心理狀態：

·你可以整天做正念练习，但工作中微观管理主管仍然会造成很大的压力和精神混乱。

·你可以非常努力地改变你消极的自我对话，但如果你和一个残忍、贬低或虐待的伴侣住在一起，内心的平静将很难获得。

重点很简单：

你经常花时间和你在一起的人会对你的平静程度产生深远的影响。

这意味着最终，为了找到更多的内心平静，您可能需要对社交生活和人际关系做出一些重大改变。

虽然这通常很有挑战性，但始终保持冷静的人通常会努力工作，以限制他们接触引起压力的人。但更重要的是，他们积极培养支持性的关系。

因为当你身边有真正关心你的人，你真正喜欢花时间在一起，在困难时期愿意支持你的人时，内心的平静是自然而然增长的东西，而不是你必须不断争取的东西。

当然，这一切都说起来容易做起来难！

但你至少必须承认你的人际关系对你的精神平静和幸福有多重要，如果你有机会培养它的话。

“我们就像海中的岛屿，在表面上分开，但在深海中相连。

― 威廉·詹姆斯

你需要知道的一切

如果你想要一个不断平静的头脑，努力建立这些习惯：

·控制您的期望

·对自己的行为负责，而不是对结果负责

·拥抱错过的喜悦

·设置（并强制执行）健康边界

·控制你的想法，而不是你的感受

·与支持自己的人在一起