提高自尊的4个习惯

多年来，关于自尊的含义已经有无数的定义和讨论。

虽然这些关于自尊实际上是什么的技术讨论很有趣，但总体思路并不复杂：

当你有健康的自尊时，你基本上喜欢自己。

你可能会承认某些缺陷或错误，但你认为这些是例外，而不是规则。

另一方面，自卑的人基本上不喜欢自己。他们承认这里和那里的亮点——他们做得好的事情或其他人的赞美——但他们认为这些是例外，而不是规则。

值得庆幸的是，无论你的自卑是什么来源，或者你挣扎了多久，你都可以改善它，学会对自己感觉更好。

但这是诀窍...

你不会通过对着镜子里的自己微笑并告诉自己你有多棒来达到真正的自尊。

那是因为自尊不是一种暂时的感觉。这是随着时间的推移而建立起来的信念。

我认为海军拉维坎特说得最好：

自尊是你对自己的声誉。

就像任何形式的声誉一样，自尊是赢得的。

那么如何获得更好的自尊呢？不是用施马尔茨的咒语，或聪明的见解，或治疗师的明智之言。

你通过持续的行动来赢得自尊——通过定期做你可以引以为豪的事情。

这里有一些原则可以帮助你开始建立更好的自尊。

1.不要对自己做出无法兑现的承诺。

自尊心低的人的一个共同特征是，他们过度承诺，未能实现个人目标。

例如：

·你告诉自己，是时候终于减肥了，恢复了身材。

·然后，您继续设定在海滩季节减掉 30 磅的目标。

·哇！我的意思是，它雄心勃勃，这是肯定的。设定这个目标可能会在当下感到鼓舞人心。

·但这有多现实？在尝试减肥30年后，你实际减掉30磅的可能性有多大？

通过为自己设定一个不切实际的目标，你增加了失败的几率，然后对自己感觉不好——这只会加强你已经很低的自尊。

另一方面，如果你的个人目标策略是承诺不足和超额交付怎么办？

如果您设定了一个目标，即在一个月内减掉 2 磅并再保持一个月怎么办？

显然，这在当下不会让人感到兴奋。但是你实际实现它的几率要高得多。因此，你更有可能对自己感到真正的自豪感和成就感，从而提高你的自尊心。

提高自尊心的关键是履行对自己的承诺。履行对自己的承诺的关键是设定适度的、可实现的目标。

这创造了一个良性循环，小目标带来自豪和自信，然后帮助你实现越来越大的目标。

2.在需要帮助时寻求帮助，而不是因为你想要帮助。

我在长期自尊心低下的人中观察到的另一个特征是他们会寻求帮助......好多。

现在，寻求帮助并不一定有错。事实上，当你真正需要帮助时寻求帮助的能力是一项强大的技能，更多的人应该拥有，而不是试图孤狼解决他们遇到的每一个问题。

但是，在你真正需要帮助的时候寻求帮助和仅仅因为你想要帮助而寻求帮助之间有很大的区别。

例如：

·假设您在工作中被分配了一项任务：为新客户创建销售报表。

·问题是您以前从未创建过销售报表。可以理解的是，这会在你心中产生一些焦虑，因为你想象把它搞砸了，其他人看到结果。

·因此，为了应对这种焦虑，你给同事发电子邮件，问他们是否可以教你怎么做。

·请注意，你寻求帮助是因为一种感觉——在这种情况下是焦虑。不是因为你真的需要帮助（如果你没有先尝试过自己，你怎么知道你是否需要帮助？

·例如，您可以花 20 分钟在线研究“销售报告示例”，或者在 YouTube 上找到某人完成整个过程的视频。或者，您可以先尝试报告，然后寻求反馈，而不是将大部分问题放在其他人的肩上。

·你只能说你真的需要帮助，如果你已经采取了合理的步骤来弄清楚它或先学习自己。

寻求帮助是因为你想要它，不一定是因为你需要它，经常出现一个领域是管理困难的情绪。

例：

·假设你感到紧张，因为你的配偶应该在航班后降落时给你发短信。

·自从他们应该降落以来已经有 10 分钟了，你还没有收到他们的消息。

·你开始灾难化和想象各种最坏的情况。结果，你的焦虑正在飙升。

·所以你立即打电话给你姐姐，希望她能让你放心，帮助你冷静下来。

现在，从你姐姐那里得到保证可能会感觉很好，但你真的需要她的帮助来控制你的焦虑吗？

在这两个例子中，通过在你真正尝试任何事情之前寻求帮助，你向你的大脑发出信号，你无法处理这些困难的情况。因此，你的大脑开始相信你无法处理任何这些情况。换句话说，你正在为自己建立一个无能的名声。

那么，你的自尊心低下有什么奇怪的吗？

开始提高自尊的最好方法之一是抵制立即寻求帮助的冲动。

在将问题外包给其他人之前，请确保您正在尽最大努力解决问题或自己管理情况。

这将创造一个积极的行动和信心循环，将你的自尊保持在健康的水平——无论你是能够自己解决问题还是在帮助下。

3.停止与无效思想的对话。

我一直惊讶于很少有人掌握人类心理学的这个基本事实：

仅仅因为你有一个想法并不意味着你必须继续思考它。

几个简单的例子：

·仅仅因为你过去经历过的一些创伤事件的记忆突然出现在脑海中，并不意味着你必须一遍又一遍地重新过期该事件，专注于具体细节并试图理解它发生的原因。你可以不管它。

·仅仅因为担心别人对你的看法并不意味着你必须开始想象他们可能对你的看法的其他15件负面事情。你可以不管它。

·仅仅因为你配偶的一句不经意的评论引发了对你10年前所犯错误的想法，并不意味着你必须在脑海中重播整件事，思考你应该做些什么不同的事情，它对你的婚姻有多严重，等等。你可以不管它。

当然，现在说起来容易做起来难。

当一个痛苦的想法或记忆突然出现在脑海中时，很容易开始参与其中——与它进行对话，导致数十个甚至数百个类似的消极想法。

但仅仅因为它很难并不意味着你不能。这只是意味着你需要练习。

长期自卑的人通常认为他们几乎无法控制自己的思想内容 - 尤其是痛苦的想法和记忆。虽然你确实无法控制什么想法出现在脑海中以及何时出现，但你总是可以控制你是否选择与他们互动。或者，相反，你是否选择将注意力和精力重新集中在更有成效和更有用的事情上。

健康的自尊取决于你管理好注意力的能力。其中很大一部分意味着不要让自己成为自己思想的受害者。

注意你的想法。向他们问好。但不要觉得你必须与他们交谈。

4.相信你的价值观，而不是你的情绪。

如果你想想所有你真正钦佩的人——从特蕾莎修女和马丁·路德·金这样的历史人物，到那个每周六早上在你的街上捡垃圾的邻居——他们可能都有一个共同点：

他们做正确的事，即使很难。

尽管处于危险之中，他们仍挺身而出对抗欺凌者和侵略者;他们说真话，即使这样做不受欢迎;他们起床捡起别人的垃圾，即使他们想看Netflix。

换句话说，我们钦佩那些能够抛开自己的感受和情绪（恐惧、不适、受欢迎）并选择自己的价值观的人。

这是我们对英雄的钦佩之源，也是我们对自己敬仰的源泉。

因此，如果你长期与低自尊作斗争，值得一问：

当我的感受和价值观发生冲突时，我该怎么办？

几个简短的例子：

·当你想吃第二份冰淇淋，但它与你的健康价值相冲突时，你会选择哪一个？

·当你想在争论中表达你的观点，但它与你的同情心价值相冲突时，你会选择哪一个？

·当你想在晚上放松一下看电视时，当它与你的创造力和稳步写小说的价值观相冲突时，你会选择哪一个？

当然，即使你认识到你倾向于为了自己的感情而妥协你的价值观，仍然很难选择价值观而不是感情。

但很多时候，我们最终会不假思索地在这些价值观上妥协，并遵循我们的感受，因为一个简单但危险的信念：

相信自己的情绪是件好事。

假。

倾听你的情绪是件好事。但是，不假思索地信任他们会导致不快乐和自卑。

另一方面，你的价值观更值得信赖......

·相信你的勇气价值比冲动地相信你的焦虑感更有可能带来健康的自尊。

·相信你的同情心价值比盲目追随你的愤怒更有可能带来健康的自尊。

看，我们不能一直保持完全的正念和理性。这意味着我们最终必须做出快速的决定，并在很多时候信任某些东西。

问题是，当你的情绪与你的价值观竞争时，你必须选择一个，它会是谁