北方在经过了一段时间的雨水以后,最近一段时间又开启了暴晒模式,相对于冷,其实跑者更怕热,毕竟我们只要跑开了那么寒冷的感觉也就消失了,唯一难受的可能是前几公里腿上灌铅的感觉,而且我们还可以适当的加衣服。然而天热的话,我们只会越跑越累,加上出汗,对于我们体能的消耗还是比较大,所以很难看到跑者夏天跑长距离,更别提马拉松这样的比赛,真是少之又少。相对于累,其实安全更加的重要,而除了环境的不确定因素以外,我们身体释放的信号我们也要特别注意。
心率绝对是跑者最需要关注的一项数据,所以我们一直强烈建议跑者能够拥有一个记录心率的装备,不管是手环、手表还是心率带,只要能够实时地给我们传达我们的心率状态,那么我们就可以处在一个相对安全的跑步中。计算每个人的最大心率也有一个公式,那就是用220减去我们跑者的年龄,所以最大心率因人而异,不过跑者中的中年人居多,因此大多数情况下心率在190就已经是上限,然而在天热的时候,突破190也变得很容易。
如果我们跑得太快,并且不能够及时降温,同时跑的距离太长是,那么心率达到200的时候可能我们都没有多少感觉,然而一般情况下我们的记录设备会根据我们录入的年龄信息适当的给我们进行预警,为我们的安全保驾护航。当我们的心率达到最大甚至到200的时候,我们也不要有侥幸心理,跑步相对于安全简直一文不值,可能你为了配速或者是为了10公里的目标坚持,但最终造成的伤害可能是不可逆的,那样跑步也就失去意义了。
因此夏天跑步,适当的放弃并不丢人,反而值得提倡,跑步是一年四季,是长年累月,而不是一年两年,要想一直坚持下去,我们时刻要小心。其实短距离的慢跑的确会让我们特别满足特别爽,任何事情都在一个可控的范围内,也不影响我们做其他事情,又给别人树立了一个好榜样,真是一个两全多美的事情,希望我们跑者能够深刻领悟到这一点,把自己的安全当回事,一些跑者已经给我们传达很多的反面教材,引以为戒才是最值得跑者遵守的。
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