网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

夜宵吃什么?看看你有没有落入这5个误区

0
分享至

本文转自:人民网-科普中国

今年夏天全国大面积高温,各地餐馆火爆,夜宵尤其人气旺盛,而人们也少不了许多担忧。比如吃夜宵的时候能喝酒吗?能吃小龙虾这些过瘾食物吗?想解开这些疑惑的话,就快来了解吧!

首先要表明,夜宵并非不能吃。夏天温度高,白天人体食欲下降,消化能力减弱。若确实不能早睡,晚上可以适当补充食物。不过,若吃夜宵时过于放纵,也容易带来麻烦。对此,以下5个有关吃夜宵的误区需要注意:

误区1:吃夜宵时可以喝点酒,有利于晚上入眠。

酒精是一种促癌物质,会降低肝脏的解毒能力。长期饮酒也会促进脂肪肝,促进血脂升高。并且,酒精会使深睡眠时间减少,睡眠质量下降。

误区2:吃夜宵时大吃小龙虾和烤串等过瘾食物。

夏天吃过多的蛋白质食物,容易让人身体燥热、口渴,增加胃肠消化负担和肝肾工作负担,对于夏天防暑与提高夜间睡眠质量都是不利的。

误区3:临睡之前饥饿,吃大量夜宵后立即睡觉。

吃夜宵的最佳时间,为睡前两个小时。早吃夜宵有三个好处:一是不容易发胖;二是减轻胃肠负担;三是引起的血糖血脂上升少。

误区4:早上少吃或不吃,把食物份额留给夜宵。

早餐具有十分重要的影响。研究发现,多吃早餐可以引起更大的能量释放,并利于稳定血糖,提升胰岛素敏感性。但一日进食的开始时间越晚,体脂率便越容易高。

误区5:晚上少吃或只吃水果,把更多的食物份额留给夜宵。

如果把大量碳水食物份额留给晚餐,将不利于晚上控制血糖波动;若把大量蛋白质放在夜宵,将容易造成晚餐时的体温上升和身体兴奋。合理吃夜宵的方式,是正常吃晚餐,在睡前一至两小时加餐少量食物。

那么,什么食物在吃夜宵时比较合适呢?这些食物需要满足5个要求:

第一,要容易消化,不给胃肠增加负担;第二,要有适当的体积和较高的饱腹感,避免睡前饥饿;第三热量要低一点,营养价值高一些;第四要不引起身体兴奋,利于入睡;第五要吃起来方便快捷。基于此,推荐热牛奶、五谷豆浆、燕麦粥、少量水果等食物。

(作者系注册营养师、中国农业大学食品学院教授)

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
俄罗斯“宣战”美国,中国威慑南海,世界最强同盟终于开始发力了

俄罗斯“宣战”美国,中国威慑南海,世界最强同盟终于开始发力了

笔墨V
2024-06-14 13:19:00
绝了,姆巴佩还没亮相!皇马内讧爆发,魔笛带头反驳,为梅西正名

绝了,姆巴佩还没亮相!皇马内讧爆发,魔笛带头反驳,为梅西正名

阿泰希特
2024-06-15 21:08:21
国外电视台为了收视率,女主播们露球播报,观众每天都会准时收看

国外电视台为了收视率,女主播们露球播报,观众每天都会准时收看

影孖看世界
2024-05-11 20:23:58
突然宣布!结束生涯!25年了,一个时代落幕

突然宣布!结束生涯!25年了,一个时代落幕

篮球教学论坛
2024-06-16 00:13:39
苏亚雷斯:今天是我带队最差的比赛,我是主教练我负一切责任

苏亚雷斯:今天是我带队最差的比赛,我是主教练我负一切责任

直播吧
2024-06-15 22:46:21
57个国家元首政府首脑齐聚瑞士,100个代表团参加乌克兰和平峰会

57个国家元首政府首脑齐聚瑞士,100个代表团参加乌克兰和平峰会

长平投研
2024-06-15 07:26:23
姜萍取得的数学竞赛成绩有多牛?参赛选手:感到“非常震撼”

姜萍取得的数学竞赛成绩有多牛?参赛选手:感到“非常震撼”

极目新闻
2024-06-15 13:20:21
106国参加瑞士和会:中方拒绝参会,与世界文明为伍,勿忘雅尔塔

106国参加瑞士和会:中方拒绝参会,与世界文明为伍,勿忘雅尔塔

大风文字
2024-06-03 10:27:47
中俄联合开发黑瞎子岛,当年黑瞎子岛是怎样被俄方占领的?

中俄联合开发黑瞎子岛,当年黑瞎子岛是怎样被俄方占领的?

浩然史观
2024-06-15 16:55:02
2024年高考结束:装睡十六年的唐尚珺,终于被冷酷的现实锤醒了!

2024年高考结束:装睡十六年的唐尚珺,终于被冷酷的现实锤醒了!

舞娱天地
2024-06-13 17:23:42
小学生吐槽学校食堂不卫生被处分后续,要求删除视频,评论区沦陷

小学生吐槽学校食堂不卫生被处分后续,要求删除视频,评论区沦陷

皖声微言
2024-06-14 08:41:36
姜萍爆冷夺数学竞赛全球12名,江苏大学率先抢人,浙大评论区沦陷

姜萍爆冷夺数学竞赛全球12名,江苏大学率先抢人,浙大评论区沦陷

180°视角
2024-06-14 15:30:57
就算房价暴跌30%,也不会出现断供潮,这就是中美日的最大不同

就算房价暴跌30%,也不会出现断供潮,这就是中美日的最大不同

云姐财说
2024-06-14 08:25:29
巨亏65亿!华侨城再卖五星级酒店

巨亏65亿!华侨城再卖五星级酒店

户外钓鱼哥阿旱
2024-06-15 17:31:02
一场1比1让人无奈!五星巴西告别2026年世界杯?网友:下滑明显

一场1比1让人无奈!五星巴西告别2026年世界杯?网友:下滑明显

体坛知识分子
2024-06-15 06:20:03
中科院已发表颠覆性研究:尼古丁可延缓衰老!吸烟或是长寿密码?

中科院已发表颠覆性研究:尼古丁可延缓衰老!吸烟或是长寿密码?

蜉蝣说
2024-06-15 21:38:43
胡歌赴台,特别要“求证一件事”!

胡歌赴台,特别要“求证一件事”!

鲁中晨报
2024-06-13 21:47:05
大结局终于来了?菲破船断粮20多天,中方全面封锁仁爱礁

大结局终于来了?菲破船断粮20多天,中方全面封锁仁爱礁

小阿文热点军
2024-06-14 20:53:09
取关球队!删除库里合照!汤普森到底想干什么?

取关球队!删除库里合照!汤普森到底想干什么?

篮球教学论坛
2024-06-16 00:34:43
最新!王思聪再发文回应私生子传闻:该干嘛干嘛去!女方紧急闭嘴

最新!王思聪再发文回应私生子传闻:该干嘛干嘛去!女方紧急闭嘴

郑丁嘉话
2024-06-13 10:26:07
2024-06-16 01:32:49
人民资讯
人民资讯
人民网内容聚合分发业务
379881文章数 53967关注度
往期回顾 全部

健康要闻

晚餐不吃or吃七分饱,哪种更减肥?

头条要闻

563支AI队伍和姜萍考同一份试卷:最高34分 都没进决赛

头条要闻

563支AI队伍和姜萍考同一份试卷:最高34分 都没进决赛

体育要闻

莱夫利,让困难为我让路

娱乐要闻

江宏杰秀儿女刺青,不怕刺激福原爱?

财经要闻

新情况!高层对人民币的态度180°转弯

科技要闻

TikTok开始找退路了?

汽车要闻

东风奕派eπ008售21.66万元 冰箱彩电都配齐

态度原创

健康
教育
房产
时尚
军事航空

晚餐不吃or吃七分饱,哪种更减肥?

教育要闻

厉害!长沙15岁初三少年闯进2024年阿里巴巴全球数学竞赛决赛

房产要闻

万华对面!海口今年首宗超百亩宅地,重磅挂出!

艳压四方的刘亦菲,也没能赢她

军事要闻

普京提停火和谈条件 美防长迅速回应

无障碍浏览 进入关怀版