八段锦的养生之道

随着现代社会的进步，养生得到了越来越多人的重视，并且人们选择养生的方式也越来越多。

八段锦是我国经典的养生功法，是由八种不同动作组成，故名“八段”。其健身功用可以强身益寿，祛病除疾，效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。

据有关文献记载，八段锦已有八百多年历史。早在南宋时期和明代以后，在有关养生专著中多有记载，如冷谦的《修龄要》、高濂的《遵生八签》等书。

由于练习八段锦不受环境场地限制，简单易记易学，老少皆宜，防病治病、强身健体作用显著，特别适应现代生活节奏快、无暇专门抽出锻练时间的人群。

八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法，导引养生是一种颇具特色的中医养生方法，是需要经过学习和训练才能掌握的健身养生方法。

八段锦的详细功法

先从起势开始：
起势主要是为了端正身形、放松心身，调整呼吸，神不定则气不稳，做到这个动作，我们就要进入练功的状态了。
第一式：双手托天理三焦全身都被“打开”

“两手托天理三焦”的一个完整动作是一个呼吸周期，但在“托天”一瞬间，应当深呼吸助力，使身体里的一股“内劲”打通上中下三焦。
三焦主要负责的是人体元气的流通布散，三焦通畅了，元气就可以充养五脏六腑。
两手上托，抻拉脊柱，正好刺激到督脉的位置。督脉总领一身的阳气，这样一提，阳气上来了，整条督脉都热乎乎的。
我特别喜欢这一式，向上伸展的时候，能拉伸到“休息”了一整晚的肌肉和关节，感觉全身都打开了。

第二式：左右开弓似射雕气机一升一降

在中医五行之中，肝对应东方，对应春天，从左往上升，肺对应西方，对应秋季，肺气从右降。
两手射雕一样的左右交替开弓，肝气肺气就像跷跷板一样，一升一降，身体的气机就这样运转开了。开弓无形之中还有扩胸作用，增大肺通气量，提高心肺功能。
我在做这个动作的时候，拉弓的手臂能明显感受到拉伸感，肩颈部也打开了，从肩到手指末端都可能有点麻麻的。
平时低头看手机久了，或者坐在椅子上时间长了，都很适合做一下这个动作，对于颈椎肩膀的僵硬紧绷有明显的放松效果。

第三式：调理脾胃须单举肝气舒畅，脾胃的气机也通了

两手臂上撑下按的过程中，会牵扯胸胁部两侧的肝经，让肝气通畅。

肝木克脾土，肝气郁滞，脾胃气机也会受阻，肝气舒畅了，对脾胃的升清降浊也会有推动的作用。
平时做这一式，我经常会打嗝，疏通脾胃气机的效果很明显。有一次胃胀气难受，我单独做了几次这一式，打了好多嗝儿，接着顺时针揉腹两分钟，上了个厕所，肚子一下子舒服了。
所以常练这个动作，能有效改善肚子胀、胃胀、不消化的症状。脾胃虚弱的朋友，空闲时可以单独练习这一式，加强脾胃功能。
第四式：五劳七伤向后瞧让清阳之气上升

向后瞧时下颌内收，此时肩胛、胸、腰同时向前拉伸，而后侧肌肉充分舒展，脊椎会有一种被压迫的感觉。
这个动作会刺激到颈部的大椎穴，督脉的阳气从这里上行于头顶。
所以平时用脑多的，看手机多的，容易头晕头痛，不清醒的，此动作可以让清阳之气上升，活跃头部的血液循环，改善头部供血供氧不足的症状。像我一样的打工人、读书人经常久坐、久站，起身在原地就可以顺便做做这个动作缓解大脑和身体的疲劳。
练习两臂外旋外展时感觉会有一股热流直冲手指，把五指张开不一会儿就有气血疏散开的感觉，慢慢重复做几次，上身就会微微出汗，很舒服。
第五式：摇头摆尾去心火改善上热下寒

肝火旺就容易心火上炎，容易让人感觉到心烦意乱。这一式在马步状态下摇头摆尾，能很大伸展身体两侧的肝经和肌肉，让肝胆之气舒畅，泻火除烦。
而摆尾的目的，通过对腰骶部位的导引活动，刺激脊柱和命门穴，调理肾水，让肾水向上走，滋水涵木，使心火不亢，引心火往下泻温煦肾水，使肾水不寒。
在这一摇一摆，一升一降中，维持心肾水火的平衡，达到去心火的效果。
对于上热下寒的，手脚冰凉还容易上火的人来说，这个动作可以经常做。
这一式对我来说是比较有难度的，开始时头不知道怎么摇，后来有发现“尾”根本没有摆起来，头尾很难协调的摆动。马步状态下也需要下肢的力量支撑，我刚开始总是腿发抖。
但练习久了之后，明显感觉下肢肌肉得到了锻炼，更能稳定住了，摇头摆尾在尝试很多次之后也找到了感觉。

第六式：双手攀足固肾腰缓解腰痛，补肾虚

很多人腰痛，劳损的腰肌纤维就像是很久没梳过的头发一样乱打结，不通的地方就会痛。俯身攀足这个动作，就像梳头发一样，对腰肌纤维进行了梳理，把它疏通了，就不痛了。
双手沿着膀胱经从上往下推运，能补膀胱经的气，特别是刺激到委中穴的部位，有益肾气、肾精的生化功能。因此这个动作对于容易肾虚，腰酸腿痛的朋友，是很不错的。
一开始练这个动作时，我的腰部会酸痛，等多练习几次，把它梳理顺畅了之后，我的腰背肌肉明显松弛了一截，不那么僵硬了。
从上往下运到腿部的时候，拉伸感很强，如果是韧性比较差的人，记得根据自己身体的承受能力，量力而行。

第七式：攒拳怒目增气力把肝的浊气泻掉

肝开窍于目，若肝血不足，不能濡养于目，两眼会干涩昏花。“怒目”的动作，采取“怒则气上”的神意，升肝气，向上泻出肝的浊气，从而提高肝的疏泻和藏血功能，肝血充盈则能养眼明目。

做这一式时，我的感觉就像是把身体里的负能量往外推发泄出来，然后把干净的能量收进身体里一样。
看似简单缓慢的动作竟然感到了全身发热，精气神来了。这一式对久坐少动之人尤为适宜，锻炼后人会感觉全身气血流通，双目有神，倦怠的情绪一扫而空。
第八式：背后七颠百病消 活气血，排病气

颠足的动作，力量从脚跟经下肢各关节向上传递，能够带动整个督脉的震动，刺激气血运行。这样的震动也有利于身体把病气浊气都往外排出、抖落。
我踮脚时总是会重心不稳往前倒，有次无意中踮起脚时十趾用力抓住地面，真的稳定住了，屡试屡成，像我一样重心不稳的朋友一定要试试，真的有用。
我认为所谓百病消，并非指单做七颠能消百病，而是指长期坚持练整套八段锦动作可以增强体质、延年益寿。
最后别忘了收势：
两手叠于腹部，男性左手在内，女性右手在内，这时可以静默片刻，意念呼吸将气收归丹田（肚脐下面两根手指的位置，也就是气海穴，会聚、储存真气的主要部位）。最后两臂自然下落，掌心轻贴腿外侧，逐渐平静。
这一步引气归元，练完收式整套功法就结束了。
练习到位之后，我们会感受到身体有能量在流动，全身微微发热出汗，头脑清醒，精气神足。