真心建议中老年人动起来，这5种运动就相当不错！快试试！

随着人们生活水平的提高，越来越多的老年人抱着积极、健康的心态生活，远离疾病，享受高质量的晚年生活也成为了他们的共同愿望。作为老年人当前最有力的保障，运动不仅保证了身体的健康与免疫能力，还可以达到心安神和、提高幸福感，这是什么呢？本文为广大老年朋友们介绍一些适合老年人的运动方式。

第一，慢跑

慢跑就是比正常跑步更慢一些，比散步更快一些的运动。长期坚持慢跑，有助于提高下肢的肌肉力量。同时，由于跑步时需要维持身体平衡，躯干的其他部位（如上肢和腰部）在一定程度上也必须参与用力。这不仅可以增强人体的核心力量，还可以适当地锻炼协调和灵敏能力。与快走相比，慢跑更有利于达到这些效果。

需要注意的是老年人在慢跑之前要做个热身，慢跑的过程中要调整好呼吸，如果感觉到身体不适就要及时停下来休息，不能让身体过度劳累。

第二，散步

有句老话说“百练走为先”，世界卫生组织也指出“步行是世界上最好的运动”。

散步是非常适合老年人的一种运动。因为散步的时候不需要过度消耗体力，也不会造成身体过度拉伤和劳损，若是可以在饭后20分钟进行散步，还可以促进肠胃的蠕动，使身体更好的吸收营养。

第三，广场舞

广场舞是当代比较流行的一种运动，它的跳舞要求并不高，没有任何舞蹈基础的中老年人也可以去跳广场舞。此外，广场舞还有很多好处，比如可以强筋健骨、缓解疲劳、提高反应灵敏度等等。

但是要注意，跳舞过程中，动作幅度别太大，广场舞避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。

第四，手指运动

手指操是根据中医学原理编制的练习方法，通过各种锻炼方式，如手指伸屈、敲击按压等，反复刺激手部穴位和筋络。经常进行手指操可以强化内脏器官和大脑功能，促进血液流通，加速新陈代谢，从而达到健身、防病的目的。特别是对老年痴呆症有预防作用。

第五，太极拳

太极拳是一种在中老年人群中备受欢迎的运动方式，长期练习可以疏通经络，促进全身血液循环，锻炼肌肉和骨骼，有助于身心健康。

太极拳虽然是一种武术，但在中国传统的养生学中也占有十分重要的席位。太极通过调心、调气、调身等一系列调整，使机体达到阴阳平衡。具体而言，有以下作用：

①经常练太极能改善身体平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒。多项研究发现，练习太极1年，摔倒风险可降低43%。

②美国梅奥诊所研究数据表明，经常练太极可减少焦虑和抑郁，调节情绪，缓解压力，有效改善中老年人的睡眠质量。

③练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环，对于预防心血管疾病也有好处。

绝不让年纪成为负重，年长者应该学会保护好身体。找到一适合自己的运动方式，适量开展锻炼平衡、调整身心实坚定，健康营起来，人活得长就很重要！