晨起一个动作，补阳气消疲劳！睡前一个习惯，祛湿又助眠！

养生，从来就不是一蹴而就的事，而是需要日积月累，尽量把握住一天的养生时刻。

比如，每天晨起、睡前就是绝佳的养生黄金时间，此时做2件养生事，可达到事半功倍的效果。

晨起一个动作，补阳气、消疲劳！

俗话说，“头梳百遍，病少一半”。

很多古代的“养生达人”，都把梳头当作日常保健方法，如“药王”孙思邈，坚持“发宜常梳”。

晨起勤梳头，不仅可防脱发、改善发质，还能放松神经、消除疲劳，对头痛、失眠、精神紧张等有一定缓解作用。

头为诸阳之会，而早上是人体阳气升发之时，此时梳头可以促进阳气萌生，帮助气血流通、清利头目。

在这，给大家推荐“十指梳头法”。

十指梳头，可以让体内阳气升发舒畅，起到宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用，使人神清气爽。

这个梳头法除了用作日常调养，也可作为中老年人的长寿养生之法。

具体操作：将手掌互搓36下，令双手的掌心发热，十指适当张开，力用在指腹上（不要将力量浮在指尖上，会使头皮受伤），由前额开始，从前额——头顶——后脑——颈后方发根部，为1次。早晚做10次，节奏由慢到快。

晨起梳头养生，看似简便易行，但也要讲究方法——

• 要全头梳
  梳头时，应从前额经头顶梳到枕后；再从头顶向左右分梳；最后低下头，由后发际处往前梳。正向与反向都要梳到。

• 手法得当

以均匀适度、不感到疼的力量梳头为佳。
梳头时，尽量与头皮保持垂直，不要硬拉头发，以减少对毛囊的伤害。每次梳头5分钟左右，至头皮有温热感。

睡前一个习惯，祛湿助眠！

民间常说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛”。

现在天气慢慢变热，不少人开始泡在空调房，还喜欢吃冰冻、寒凉食品，这会使人体内外均受到“寒邪”侵犯。

久而久之，阳气就容易损，生理功能也会受到干扰。

睡前用热水泡脚，不仅有疏通经脉、扶阳祛寒的作用，还可以促进血液循环，放松全身，还有助睡眠。

如果泡脚时加点“料”，还能起到不一样的作用——

• 加艾叶：温经、祛湿、散寒；
• 加点盐：杀菌消毒，预防脚气；
• 加点醋：缓解压力，有助于睡眠；
• 加生姜：发散寒气，有助于养阳气。

此外，睡前泡脚有一些小细节要注意——

水温：以40~45℃为宜，感觉温热即可；

水量：要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳；

时间：一般以30分钟为宜，老年人泡脚时间要再短一些，以20分钟为佳，人微微出汗即可。

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