高考前失眠、拉肚子甚至“失忆”？改善考前症候群中医有妙方！

#2023高考季#高考登场，许多青年学子十年寒窗秉烛苦读，就是为了等待重要的时刻。不过，巨大的压力也会让考生出现失常的情形，中医诊所院长陈潮宗就介绍了6种在临床上常看到的“考前症候群”，并提出解决方法，让同样紧张的家长，可以帮助考生排解压力。

陈潮宗表示，当面对重大的考试，不仅考生担心，作家长的更是很紧张，考生们都希望能以最佳状态应考。在考前，由于长时间的准备，加上精神压力压迫下，常让考生耗费过多精力、承受过重的负担，若是没有适度的纾解身心，就会有“考前症候群”的产生。有些人轻则失眠、拉肚子，重则暂时失忆，如何关键时刻不掉链子？家长可以这样帮助考生。

一、失眠型：

由于考前过度紧张，产生入睡困难、容易惊醒、恶梦连连等睡眠品质不佳的失眠现象。经常性的失眠，不仅会给考生带来精神上的不适及读书无效率外，还易罹患精神衰弱及其他疾病的产生。睡前30分钟阖上课本给自己关机时间，睡前读书会使睡觉时脑袋持续，容易失眠。睡前建议转移注意力，让脑袋充分休息。

陈潮宗建议，可以服用中药酸枣仁汤，以养神镇静，并配合药膳“远志莲粉粥”效果更加。

1. 材料：远志30克、莲子20克、白米50克。

2. 作法：将远志泡水后去心皮，与莲子一同研磨成粉，再与白米同煮成粥即可。

3. 功效：益心志、聪耳明目。适用于健忘、失眠等症。

二、机能性肠胃障碍：

有些人在过度紧张、压抑、沮丧时，就易出现拉肚子、腹部绞痛及肠鸣等，这些就是典型的“机能性肠胃障碍”的临床表现，也就是“肠躁症”的表现。

营养师莫雅淳建议，紧张就容易便秘、拉肚子，可以调整一下饮食，考前不要吃太过油腻的食物，也不要进补，以免造成肠胃负担加重。莫雅淳表示，可以选择高膳食纤维和低腹敏蔬果，包括木瓜、柑橘类、奇异果、柠檬、葡萄柚、草莓、番茄、百香果、火龙果、凤梨、香瓜、哈密瓜、蔓越梅、蓝莓、覆盆子等。

可服用中药参苓白术散治疗，以补益脾气、改善肠胃机能，并配合“补脾药膳粥”以增疗效。

1. 材料：黄耆30克，山药、薏苡仁、莲子各15克，白米150克。

2. 作法：将所有药材与白米同煮成粥。

3. 功效：调理体质、增强免疫力。

三、视力紧张症候群：

因为考前复习时间过长，长时间近距离看书，而产生眼睛疼痛、酸涩、视力模糊、或出现双重影象等症，或因熬夜看书而出现眼睛红肿、畏光，以致头晕、头痛等症，这也就是“视力紧张症候群”的临床表现。

长庚医院眼科部视网膜科主任黄奕修说，可以透过3招让眼睛获得舒缓。包括了：

眨眼：正常来说，每分钟要眨12次左右，平均5秒眨一次，有意识的控制自己眨眼的次数，不但可以制造足够的泪水，同时也可以让眼睛肌肉放松。

休息10分钟：用眼30分钟之后，可以起来望远，至少看向3公尺外的物体10分钟，让眼睛有初步的放松。

眼睛用力闭上再放松：如果用力握紧拳头，再突然放松，肌肉的放松程度会比直接放松来得高。而眼睛也是这样，用力闭上之后再放松，可以让紧绷的睫状肌真正的放松。

陈潮宗建议，可以用“杞菊饮”治疗视力异常的问题。

1. 材料：枸杞10克、菊花6朵。

2. 作法：以热水冲泡即可，可依个人口味加冰糖调味。

3. 功效：明目。

四、经前紧张症候群：

许多女生在经前7～10天左右，出现焦虑不安、易怒、头痛或精神无法集中思考等问题。可以尝试泡脚，只要在睡前泡脚10分钟，可以促进身体的血液循环，消除肌肉紧绷。

陈潮宗表示，可以尝试用“益母草粥”改善经前症候群。

1. 材料：益母草30克、生地黄30克、白米100克。

2. 作法：将药材与白米同煮成粥。

3. 功效：养血调经。

五、腰酸背痛

考生由于长时间坐着念书，身体减少活动，肌肉自然僵硬，就会有腰酸背痛的症状产生。要预防这样的情形发生情，最简单的方法就是不要久坐，适时的动一动，纾展筋骨，对于腰酸被痛是很有帮助的。多数人专注力极限是一小时，超出则降低效率。每小时起身用10分钟散步、做体操、动一动，让身体与脑袋稍微放松，增加续航力。

当然，若是有这样的症状，也可以用中药的“疏经活血汤”来调养，改善腰酸背痛的症状。

1. 材料：甘草、当归、白术、生地黄、苍术、牛膝、陈皮等。

2. 功效：关节痛、腰痛、筋肉痛、遍身走痛。

六、善忘脑空型

你一定也有经历过，有个课文内容你明明就记得很清楚，但是在考试的当下却怎么都想不起来，而一交出考卷的那一刹那，却全部都回想起来了。这其实是正常的反应，由于人体防卫机转的关系，承受过大的压力、过度紧张时，常会让人容易善忘。

有研究指出，脑部因为要不同种类的养分和氧气保持健康，而人类处于高压环境下难以吸收足够养分，所以导致脑部最为脆弱。专家认为预防方法很多，建议多做运动和瑜伽纾缓压力，减低患病风险。

陈潮宗建议，面对这样的情形，可以“甘麦红枣茶”治疗，来改善症状。

1. 材料：红枣10 颗、甘草6 公克、浮小麦3 公克。

2. 作法作法：将所有材料放入锅中，加入600cc清水煎煮至剩余一半的水量，滤渣饮用。

3. 功效：益气安神、治疗神经衰弱。