站桩必须要知道几个要点，带你快速入门、

无极桩核心要点是：“如婴儿乎！”练出如同婴儿一样的感觉，全身松透，松而不懈，周身一家。

1、整体来讲，得讲究三个字“松、静、整”。全身松透，心静，全身为一整体；说简单点，就是松而不垮，整个身体像是骨头架撑着。

2、具体来讲：

（1）头部：虚领顶劲，很多朋友在此环节容易形成僵劲，就也就用力了。头部贵在一个虚字，一个顶字。怎么做？下鄂轻轻收，找到这种感觉：下颚要找到（贴）天突穴，天突找玉枕，玉枕找百合，依次找下去，一个一个业。找就是寻找的意思，也可以好像要贴住一样的感觉，比如：玉枕要贴住百合。同时，找这样的感觉，头部百合正上方三尺处，有根绳子拧（提）着百合；或者说是百合为点，头吊在绳子上，百合被向上一拧，自然的下颚找天突………做到以上，就可以很轻松的做到虚领顶劲。

（2）眼部：眼部平视略微向上看向前方，然后收回目光，感觉是前方眼晴正对的东西在看你，你没看对方。

（3）面部：面带微笑，人笑的时候是最放松的。

（4）鼻子：鼻吸鼻呼，呼吸做到细、匀、慢、长。感觉离鼻一寸处两鼻孔出的气在此交汇，只要想到气在此处相汇，就能做到。

（5）嘴巴：似闭非闭的感觉，舌贴上颚；很多人都说是舌抵，初学者应该至少先从整个舌的前部轻轻贴住上颚为准。

（6）胸部：含胸拔背，怎么做？深深吸口气，把胸膛吸满，然后一口气吐出所有的气，胸膛就含住了，背就有被拔开的感觉了，保持这种结果。

（7）肩部：沉肩坠肘，怎么做？首先含胸拔背做到正期，沉肩坠肘就基本成功一大半了。然后，找肩部有一种被向外拉伸的感觉，感觉要与身体分开；有这种意识即可。

（8）肚子：肚脐内收，找要贴住命门（即后背）的感觉。

（9）腰部（盆腔）：这是比如难理解的地方，但一旦练功，一通百通。做法：尾闾前送，有挤开两大腿的感觉，同时尾闾有勾住鼻尖的感觉。或找这样的感觉：整个盆腔以腰部为横切线前送并向上裹，即裹档。再来个通俗的讲法：学迈克杰克逊人臀部前送动作，前送了就保持这个动作定住不动。同时，提会阴。

（10）臀部：微微向下一坐，感觉屁股下面有个椅子，你向下微微一坐，要坐上去。人坐着的时候是最放松的；桩就是要松嘛。

（11）膝部：很多人讲屈膝，其实是错的，讲屈膝，意识在膝部，会增加屈膝压力，这样松不开，得按前面的（10）坐臀即达到屈膝目的，而且全身松开了。另，注意膝不过超出脚尖

另，感觉两膝夹住了个很大的吹出来的气泡球，劲用大了会破，用小了会掉，找这种感觉。

（12）脚部：两脚平行与肩同宽；注意要点：A 两脚平行并列的时候，两脚尖同时微微向内扣一点点点。这样不会膝关节。B 两脚踏在地面上，找到那种如履薄冰（怕把冰站破了），或者站在很厚的草地上的感觉。

（13）身体：保持前面所有的描述动作，整个身体锁住为一个整体，慢慢的向前倾，直到后脚跟快要离开地面的感觉即可，这样人的重心刚好在前脚上。

另：这个时候，你的两肩部的肩井穴和脚心的涌泉穴就对应上了，，涌泉穴的水只有对上井了，才可能流出水来。

刚开始站时，整个身体，有这个念头，就是一遍一遍的心里想着从头松到脚底：我的头松了，我的耳朵眼晴松了，我的脖子松了、肩、胸。

中途如觉得走样，或者不对了，可随时自我调整。

总的来说，就是：

头一悬（挂），尾闾（盆腔）一勾（收或前送的意思），即是脊椎对拉拔长，身中正；

胸一含，肩一开，小腹一收，即做到气沉丹田；

目光回收，耳朵听心跳，嘴微闭，即做到精气神内收；

面带微笑，屁股一坐，脚踩薄冰，即做到全身松透。

下颚内收，尾闾一勾，即是头部百合穴与下部会阴穴在垂直一条线上。

全身锁为一整体，重心前移，即是肩井对上涌泉穴，在垂直一条线上。