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小满如期至,养生要防“湿”

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这几天气温升高,一看日历,小满节气已经到了!

小满节气的到来意味着天气转热,雨水也将增多,夏天即将来临。我们这就邀请专家来科普一下养生要点吧!


医学顾问

上海中医药大学附属曙光医院治未病中心

张晓天 主任医师

齐丹萌

养生要则

小满后天气转热,雨水较多,饮食调养宜以清利湿热养阴作用的食物为主,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、西瓜、山药等。

若“湿邪”侵入关节,会导致风湿或类风湿性关节炎、关节疼痛、肌肤麻木。

“湿邪”侵入脾胃,会引起腹泻、食欲不振、恶心等问题。

所以,小满时节养生要注意防“湿”。下面介绍适合在小满按摩的养生穴位。

穴位保健

照海穴

照海穴属足少阴肾经。有治疗失眠、便秘、脚气、痛经、月经不调、疝气等作用。

取穴:足内侧,内踝尖下方凹陷处。


方法:

1.按摩法:按压时,感到酸、麻、胀即可。时间也不易太长,5-10分钟。

2.针刺法:直刺照海穴0.5-0.8寸,局部酸胀,针感可扩散至整个踝部。

3.灸法:艾炷灸或温针灸照海穴3-5分钟,艾条温灸照海穴5-10分钟。

涌泉穴

涌泉穴属足少阴肾经。经常按摩涌泉穴有助于强身健体、预防早衰,尤其对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定疗效。

取穴:位于足底前部凹陷处,第2、第3趾的趾缝头端与足跟连线的前1/3处,即蜷足时,脚底凹陷处。


方法:

1.揉按法:睡前用拇指按涌泉穴100次。

2.推搓法:也就是“搓脚心”,每晚睡觉之前,用一手握住脚趾,另一手用力摩擦足心,搓擦几百下,直到感觉脚心发热,换另一只脚,用同样方法搓热脚心。两脚都擦热之后,将脚趾微微转动几下,再把两脚互相摩擦几十下。

3.拍打法:在床上取坐位,双脚自然向上分开,用双手掌自然轻缓拍打涌泉穴,最好以足底部有热感为宜。

4.对搓法:取自然体位、仰卧位或俯卧位,用双脚做相互交替的对搓动作,也可用脚心蹬搓床头或其他器械。

5.艾灸法:艾灸涌泉穴,可使人体阳气(真阳)归于原本位置。

6.刺激法:可尝试走走卵石路,使卵石尽可能多地刺激涌泉穴。

7.网球法:坐在椅子上,用涌泉穴部位转动网球。

来源:沪小康

编辑:俞静彦



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