小满如期至，养生要防“湿”

这几天气温升高，一看日历，小满节气已经到了！

小满节气的到来意味着天气转热，雨水也将增多，夏天即将来临。我们这就邀请专家来科普一下养生要点吧！

医学顾问

上海中医药大学附属曙光医院治未病中心

张晓天 主任医师

齐丹萌

养生要则

小满后天气转热，雨水较多，饮食调养宜以清利湿热、养阴作用的食物为主，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、西瓜、山药等。

若“湿邪”侵入关节，会导致风湿或类风湿性关节炎、关节疼痛、肌肤麻木。

“湿邪”侵入脾胃，会引起腹泻、食欲不振、恶心等问题。

所以，小满时节养生要注意防“湿”。下面介绍适合在小满按摩的养生穴位。

穴位保健

照海穴

照海穴属足少阴肾经。有治疗失眠、便秘、脚气、痛经、月经不调、疝气等作用。

取穴：足内侧，内踝尖下方凹陷处。

方法：

1.按摩法：按压时，感到酸、麻、胀即可。时间也不易太长，5-10分钟。

2.针刺法：直刺照海穴0.5-0.8寸，局部酸胀，针感可扩散至整个踝部。

3.灸法：艾炷灸或温针灸照海穴3-5分钟，艾条温灸照海穴5-10分钟。

涌泉穴

涌泉穴属足少阴肾经。经常按摩涌泉穴有助于强身健体、预防早衰，尤其对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定疗效。

取穴：位于足底前部凹陷处，第2、第3趾的趾缝头端与足跟连线的前1/3处，即蜷足时，脚底凹陷处。

方法：

1.揉按法：睡前用拇指按涌泉穴100次。

2.推搓法：也就是“搓脚心”，每晚睡觉之前，用一手握住脚趾，另一手用力摩擦足心，搓擦几百下，直到感觉脚心发热，换另一只脚，用同样方法搓热脚心。两脚都擦热之后，将脚趾微微转动几下，再把两脚互相摩擦几十下。

3.拍打法：在床上取坐位，双脚自然向上分开，用双手掌自然轻缓拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为宜。

4.对搓法：取自然体位、仰卧位或俯卧位，用双脚做相互交替的对搓动作，也可用脚心蹬搓床头或其他器械。

5.艾灸法：艾灸涌泉穴，可使人体阳气（真阳）归于原本位置。

6.刺激法：可尝试走走卵石路，使卵石尽可能多地刺激涌泉穴。

7.网球法：坐在椅子上，用涌泉穴部位转动网球。

来源：沪小康

编辑：俞静彦