容易让人发胖的4种主食，T台模特一般都不碰，你可能每天都在吃

夏天到了，又到了展示身材的好时候，很多人开始去健身房挥汗如雨，也有人在吃的方面下功夫，其实对于胖人来说，减肥绝不是一朝一夕的事情，有时候说着容易，实际上想掉肉，真是太难了。

对于想要减肥的人来说，生活中要少吃这4种主食，每一样都会让人发胖，T台模特一般都不碰，你有可能每天都在吃，一起看看都是哪几种食物吧？

一，米饭：

米饭是我国的传统主食，但是由于它的淀粉含量较高，所以不适合减肥时吃。过量摄入米饭会导致热量摄入过多，身体无法消耗摄取的能量而转化为脂肪堆积，可以把米饭换成糙米，这样既能饱腹，又利于减肥。

推荐食谱：【糙米饭】+蔬菜

1.准备五色糙米适量，用清水洗净，浸泡10分钟，放入电饭煲里面蒸熟。

2.可以配上蒜蓉西兰花，酸辣土豆丝，芹菜炒肉等一起食用，既能补充营养，又能起到减脂的作用。

二，面条：

面条中含有大量的碳水化合物和淀粉，摄入过多会使热量超出消耗量，导致体重增加，可以把普通面条换成荞麦面条，或者是杂粮。

推荐食谱：【杂粮鸡蛋饼】+牛肉

1.准备韭菜一把，洗净后切碎，放入盆中，胡萝卜半根，先切成片，再切成胡萝卜粒，和韭菜放在一起。

2.盆里打入3个鸡蛋，用筷子搅匀，加入玉米面粉50克，高筋面粉100克，再次用筷子拌匀，加入食盐2克，鸡粉0.5克，十三香0.5克，加入少许清水，水要分次加入，边加水边搅拌，搅成面糊粘稠状就可以了。

3.电饼铛里面淋上少许食用油，用刷子抹匀，舀一勺面糊摊在锅里面，用铲子摊平摊成圆形，再盖上锅盖，半分钟后掀开锅盖。

4.等煎饼表面凝固后，用铲子翻面，盖上锅盖，继续加热一分钟，煎至煎饼表面呈微黄色时，盛到盘中就可以开吃了。

三，白面馒头：

馒头的主要成分是面粉，同样也是碳水化合物的主要来源，摄入过多会产生大量的能量，进而形成脂肪堆积。

推荐食谱：【蔬菜小米粥】+玉米饼

1.准备油麦菜一小把，切碎备用。小米用清水洗净控水备用。香菇两朵切成碎粒，胡萝卜半个切成胡萝卜粒。将枸杞子放入小盆中，加入清水浸泡5分钟。

2.在砂锅中添入适量清水，倒入小米，加入几滴香油，盖上锅盖，大火煮开后转中小火煮20分钟。

3.时间到了，用勺子搅动几下，避免小米粘锅，接着放入香菇和胡萝卜，加入枸杞子，盖上锅盖继续煮5分钟。

4.加入一勺食盐调味，再加入油麦菜，煮1分钟后即可关火。把菜倒入汤盆中即可享用。

四，油条

油条是一种高能量、高脂肪、高碳水化合物的食物，经常食用会导致体重增加，改变血糖水平，非常不利于减肥。

推荐食谱：【菠菜鸡蛋卷】+鱼肉

准备食材：

菠菜一把，蒜子几粒，鸡蛋2个，食盐、味精、生抽、陈醋、香油适量，红椒半片。

烹饪步骤：

1.将菠菜叶洗净备用，将蒜子拍扁后切成蒜末备用。在一个小碗中打入两个鸡蛋，加入少许食盐和水淀粉，用筷子搅拌均匀备用。

2.将平底锅加热并加入少许食用油，倒入鸡蛋液，晃动炒锅使其摊平，煎熟后取出放在干净的菜板上，再重复以上操作直至所有鸡蛋液都煎好备用。

3.将红椒半片切成红椒粒，与蒜末混合在一个碗中，加入食盐、味精、生抽、陈醋和香油，用筷子搅拌均匀后倒入小碗备用。

4.另起锅烧开水，加入一勺食盐和少许食用油，水开后下入菠菜叶焯水1分钟，去除菠菜里面的草酸，倒出控水拔凉备用。

5.将鸡蛋皮摊开，将挤出水分的菠菜叶放在上面，卷起来尽量卷实，再切成斜段均匀地摆在盘中。最后将调好的料汁摆在盘子中央即可。

小贴士：

1.可将鸡蛋液加入少许淀粉搅拌均匀，煎出的鸡蛋皮更加软嫩。

2.菠菜焯水时可加入一些柠檬汁以去除草酸味。

保持健康的身材是每个人都想要实现的梦想。但是，在现代社会，很多人由于工作压力和快节奏的生活方式，导致饮食不均衡，很难保持身材。

所以，减油，少糖，少碳水是一个非常重要的方法。尽量选择清淡的菜肴和少油的料理，这样既能够满足口腹之欲，又不会给身体带来过多的负担。

此外，合理运动也是必不可少的。可以通过跑步、健身等各种方式来锻炼身体，增强体魄。

健康的身材离不开合理饮食和适当的锻炼。只要我们坚持努力，学会耐心和毅力，就能够迈向健康美好的生活。