30岁后的女性如何快速自我提升？坚持做以下这三件事吧！
云露形象美学出品
各位亲爱的姐妹们，大家好。我是云露！
年轻人有年轻人的激情和资本，30+女性也会拥有自己的沉淀和内涵。每个人都有思维局限性，由于认知差异，文化水平差异，生活阅历不同，工作年限不同，综合因素影响下，导致各人的成长也有差异。艾玛·沃特森曾经说过，“我喜欢看着自己变得更强、更独立、更聪明，更有爱心、更有创造力，更自信。这才是真正的财富——拥有来自内在的力量”。不管你是哪个年龄段，都应该坚持提升自我。成长是一个难以触摸和描述的概念，但当你持续不断地付出努力并持续一系列的行动后，你便能有一个非常显著的感知：你比以前更为成熟和有益。你会注意到，你所拥有的思想、认知、心理状态以及情绪都已经发生了积极的变化，这说明你的带着正向的发展，而这就是成长，这就是自我提升。
当我们超过30岁之后，我们可能会面临很多外在因素去影响自己，比如工作，家庭，生活等等，在这个年龄段的女性一般已经成家立业，她们更多的时间要去分配到家庭，孩子，那如何才能快速自我提升呢？坚持做以下三件事情吧！
第一，冥想
大咖们常常推荐冥想，专注力也是成功人士经验分享的重要内容之一。尽管我一开始无法理解闭眼冥想的意义，但当我开始练习瑜伽并持续一个月之后，我开始渐渐感悟到冥想对专注力提升的好处。在读《认知觉醒》之时，我突然想起了一部我非常喜欢的仙侠剧《宸汐缘》中的桥段，九宸的师傅天尊闭关修炼的场景让我加深了对冥想的认识。通过冥想，这些武侠剧中的高人可以将自己与外界隔绝，更好地认识自己和世界万物的本质。在人生中，我们需要做两件事：一是认知世界，二是认识自己。即使我们并非高觉悟人士，我们仍然可以将冥想作为让自己更专注和敏锐的工具。举个例子，我最近无法专心看书，也无法全心投入到工作中，总是分心。这时候，我就可以坐下来，静静地冥想，关注自己的呼吸，调整自己的状态并放松自己。
第二，每日反思
曾子曰“吾日三省吾身”，富兰克林则认为每天需要觉察并改进13种美德。这些经典语录都表达了反思习惯的重要性。但是每天反思什么呢？如何去反思？反思之后应该怎么改进呢？
周岭先生提供了非常实用的建议，你可以采用三个步骤去反思：
描述具体经历，其中的场景、情境、细节等，以便将来回想时能够立即感知当初发生的事情；
深入探究原因，不断地问“为什么”，直到达到更深刻的领悟；
提炼出一个行动点或认知点的改进方案。
对于当前正处于人生焦虑最大关口的女性而言（比如30岁以上的女性），她们不仅需要面对老人和孩子的责任，还要应付来自后辈的竞争和职业上的压力。同时，她们还面临深刻的比较焦虑，生怕被其他人远远超越。
正因为生活中充满焦虑，所以我们需要呼吸一下，静下心来反思自己。
第三：罗列行动清单
为什么会出现焦虑 和迷茫状况？尤其是对于30岁及以上的女性而言，原因可能在于她们心有余而力不足，想要做的事情有很多，但真正的行动却少之又少。当她们付出努力后却没有看到预期的结果，那么可能会陷入自我怀疑的状态。这时候，我们需要做的就是列出行动清单。我们应该先尽可能实现那些真正想做、目前也能实现的事情，并非一次性地想要做完所有的事情。
最近我有种想去学钢琴的冲动，然而，一个月后我仍未付出实际的行动。这并不是因为我已经放弃了这个想法，而是因为目前我的条件还不允许我去实现它。主要原因之一是由于长时间坐在编写课程中，我很缺乏锻炼，导致我已经处于亚健康的状态，肩膀僵硬、颈椎疼痛、左臂发麻、每次醒来都感到胸口隐隐作痛。但是我思考之后，意识到自己健康方面的问题。因此我选择在家练习瑜伽，每天花费一小时进行练习。尽管我并没有体验到别人常谈的巨大变化，但我可以明显感受到我的肩膀部位不那么僵硬，颈椎部位不那么疼痛，手臂也不那么麻木，睡眠质量也得到了改善。
总之，不论是人生规划或是每日的工作生活安排，我们应该把最重要的事情经行安排，这些事情都是当前最能够帮助我们改善状态的事情。
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