减脂“飞快”的6种蔬菜，黄瓜只排第三，第一名居然是常见的它

减脂“飞快”的6种蔬菜，黄瓜只排第三，第一名居然是常见的它！

夏天已经到了，很多爱美的小仙女们，已经迫不及待地换上了漂亮的裙子，展示着自己傲人的身材，可如果这时候，你还有满身的赘肉，那么就无缘穿上这些漂亮的裙子了，所以这个时候，是人们最迫切想要减肥的时候，如果你想要顺利达到减肥的目的，那么除了迈开腿，坚持运动锻炼外，管住嘴，吃一些能够帮助减肥的蔬菜，是很有必要的。

一般蔬菜的热量都很低，脂肪含量也很低，而膳食纤维的含量却很高，是可以帮助人们排出身体里面的毒素，从而达到减肥的目的。那么今天就来给大家分享6种减脂“飞快”的蔬菜，以及他们的操作方法，这些蔬菜中，黄瓜只能排第三，第一名居然是常见的它，一起来看下。

六、包菜。

包菜的热量比较低，含有丰富膳食纤维和维生素C，营养丰富，食用包菜，能够促进肠胃消化，排出吸附聚集在肠壁上的脂肪，达到快速瘦身的效果。

推荐菜品：【西红柿炒包菜】

主要食材：包菜，西红柿。

调味料：食用油，食盐。

操作步骤：1，包菜洗净撕碎，只留叶子，硬梗不要。西红柿洗净去皮切块，放入盘中备用。

2，锅中加入少许食用油，放入西红柿炒至软烂，然后再加入包菜炒匀。

3，炒至包菜断生后，加入食盐和开水，盖上盖子，大火烧开，烧开后再焖煮一会，即可出锅。

五、胡萝卜。

胡萝卜是一种营养比较丰富的家常蔬菜，人称“小人参”，研究证明，每天能够吃上两根胡萝卜，可有效降低胆固醇，预防心脏疾病，它还适合在减肥时候吃，因为胡萝卜的热量比较低，还富含纤维素，可促进排除体内毒素，帮助减肥。

推荐菜品：【清蒸胡萝卜】

主要食材：胡萝卜，面粉。

调味料：食盐，香葱。

操作步骤：1，把胡萝卜清洗干净，削去外皮，切成细丝，放入大盆中。

2，然后在胡萝卜丝中，加入少许食盐和少许面粉，搅拌均匀后，放入蒸锅。

3，大火烧开后，再蒸5分钟，即可关火出锅，撒上葱花拌匀，美味即成。

四、生菜。

生菜是夏天必吃的菜品，因为它的减肥效果特别明显，它的热量很低，膳食纤维和维生素C含量较高，有消除多余脂肪的作用。并且生菜中的水分含量非常高，吃起来清脆爽口，特别鲜嫩。

推荐菜品：【蒜香生菜】

主要食材：生菜。

调味料：食用油，食盐，大蒜，生抽。

操作步骤：1，生菜清洗干净，控干水分。大蒜洗净后去皮拍碎，剁成蒜末备用。

2，锅中烧水，水开后放入生菜，焯水至生菜断生捞出，上面加入食盐，蒜末，生抽。

3，锅中加入食用油，油热后，淋在生菜上，搅拌均匀，即可开吃。
　　
三、黄瓜。

黄瓜中的含水量是非常高的，同时，它还富含人体所需要的胡萝卜素以及维生素c，而且热量也非常低，不仅具有减肥的效果，还能抑制黑色素的生成，是难得的美容佳品。

推荐菜品：【黄瓜炒鸡蛋】

主要食材：黄瓜，鸡蛋。

调味料：食用油，食盐，香葱，料酒。

操作步骤：1，黄瓜清洗干净后，先切成小段，再切成菱形片，放入碗中备用。鸡蛋打入碗中，加入葱花和料酒，搅匀备用。

2，锅中加入少许食用油，放入鸡蛋液炒至凝固，然后再加入黄瓜片翻炒均匀。

3，最后加入少许开水和食盐，炒匀后即可出锅。

二、苦瓜。

苦瓜也是热量较低的减肥佳品，它的水分比较多，并且拥有丰富的钾元素，能够抑制脂肪吸收，是出了名的脂肪杀手，夏天经常吃一些苦瓜，不仅具有减肥的效果，还能让肌肤更加细腻。

推荐菜品：【凉拌苦瓜】

主要食材：苦瓜，白芝麻。

调味料：香油，大蒜，食盐。

操作步骤：1，把苦瓜清洗干净，对半切开，挖出里面的瓜瓤和瓜子，再切成薄片，放入碗中。大蒜去皮拍扁，剁成蒜末备用。

2，锅中加入清水，水开后放入苦瓜，焯水2分钟后捞出，控干水分后，放入碗中。

3，将准备好的熟芝麻、蒜末、食盐、香油一起放入苦瓜中，搅拌均匀即可

一、冬瓜。

要说减肥的蔬菜中，冬瓜排第二，那就没人敢排第一了，所以冬瓜是当之无愧的减肥第一菜，冬瓜中含有丰富的蛋白质以及维生素，但不含脂肪，吃冬瓜能够有效抑制糖类转化成脂肪，达到快速减肥的效果，如果你想要减肥，那么吃冬瓜是最好的选择。

推荐菜品：【冬瓜蒸虾米】

主要食材：冬瓜，虾米，小番茄。

调味料：食盐，香葱，料酒。

操作步骤：1，冬瓜洗净，去皮切片后，码在盘中，上面撒上少许虾米，再淋上料酒。

2，蒸锅加入清水，放入冬瓜，大火烧开后，再蒸6分钟后关火。

3，出锅撒上葱花，放上小番茄点缀即可。低脂低卡，补水补钙，还美味好吃。

关于夏季减脂菜，就分享到这里，朋友们，你有没有也想减肥呢？喜不喜欢吃这些减脂菜呢？欢迎大家在评论区留言，和爱喜一起分享，厨艺有限，请多多指教。

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