卷不动就摆烂？搞定焦虑其实就两点

手头的待办事项太多，总感觉还有很多事没有完成，焦虑；
领导给的任务太重，总是担心完不成，焦虑；
成绩总是不理想，压力太大，焦虑；
收入太低，养不活一家人，焦虑；
为什么他就能那么优秀，我怎么这么没用，焦虑；
老公当甩手掌柜，孩子又不争气，妈妈焦虑；
就连负面新闻看多了，也对出门安全都充满焦虑……

焦虑，几乎是每个现代社会的人多多少少都会出现的一种负面情绪。甚至会严重影响我们的睡眠、思考、健康。

焦虑太多最容易出现的后果就是——摆烂（卷不动干脆不卷了，干不完干脆不干了，总觉得危险干脆不出门 了……），而且一边摆烂一边焦虑。恶性循环，难以自拔。

每个人都想过上不被焦虑困扰的风轻云淡、平静优雅、从容淡定的美好生活。但，生活本身不可能风轻云淡平静优雅，生活的困难一直在那儿。我们能做的，是让自己的心境变得平静从容。摆脱焦虑的困扰，成为现代社会内卷人的当务之急。

就像《突然就不焦虑了》这本书里说的：不要被焦虑带偏，也不要急于剔除焦虑，重要的是弄清楚“什么才是真正值得焦虑。”

一、你真的了解焦虑吗？

焦虑是一种情绪，也是一种信号。任何负面情绪都有它积极的意义。发现并找到焦虑情绪背后的信号和积极意义是解决焦虑的根本。

焦虑是对未发生的危险的一种担心和恐惧。在所有负面情绪中，焦虑的能量很低、杀伤力极大。

焦虑、担心、恐惧背后的语言是：害怕失去。本质上是一种生存欲望的体现。

那么关键问题来了，我们害怕失去的是什么呢？这就是我们为之焦虑的那些事情，发生的或者没有发生的。这些事真的有那么重要吗？如果失去会怎样呢？

既然要想，就得把事情想得更清楚更明白更透彻！焦虑的本质其实是对未知的恐惧。未知包括未发生的未来的事，也包括自己的认知——大脑中对危险的模糊认知。未发生的事情我们大都不可控，但我们自己的认知完全可控啊。

解决“未知”就是解决焦虑的着手点。

而顺藤摸瓜，去想清楚“害怕失去什么”，把大脑里的模糊的认知清晰化，认知方面的未知就消除了。而且还能减少值得焦虑的点。

换一个积极的角度想，焦虑就是大脑为了让我们对未来充满警惕、防患于未然的一种情绪提示。但一个人如果对所有事，事无巨细地都去担心、患得患失，除了把自己置于焦虑的情绪中，对生存可能很难有实质性的任何帮助。真正值得焦虑的事并不多。想清楚“什么才是真正值得焦虑”的事关生存的重要事情，然后把精力专注在最主要的目标上，就会发现其他很多令自己焦虑的事都不过是盲目焦虑。

认知清晰了，未知就消除了一半。大脑被减负了，也就有更多空间去关注真正值得焦虑的那件重要的事。

正确认识了焦虑，你会发现焦虑除了焦虑本身，还能为我们指明了努力的方向，成为督促我们努力改变现状的积极力量。

二、解决焦虑的三个点

《突然就不焦虑了》是一位日本的精神科医生总结的治愈焦虑的实用方法。他认为，应对焦虑，我们需要从三个方面去着手。

1、看清生活的真正目标，也就是上文提到的找到真正值得焦虑的核心目标。

比如新冠疫情期间，大家的焦虑倍增，其实只要想想我们焦虑的背后究竟是担心失去什么，我们会发现焦虑背后其实只有一个核心目标，那就是：健康的活着。

只要能想清楚这一点，接下来就是围绕这个目标想一想哪些是自己能做的，哪些是自己没办法控制的，只要自己为之付出努力了，结果会有哪些可能。目标清晰，努力的方法也有了，而且连最坏的的结果都考虑到，再想想，就没有那么多值得焦虑的小事了。

2、行动。如果想清楚了上一条，那么焦虑就是一种生活的指引，它有它积极的意义。

所以想要彻底消灭焦虑是不可能的，不如与焦虑同行，同时付出行动。

看懂焦虑背后的语言，思考自己真正真值得焦虑的最重要的目标，然后用行动朝着这个目标努力。只要努力过，就一定不会后悔。真正让人后悔的往往是当初什么都没做。

而且行动本身，也会在身体层面刺激大脑产生抑制焦虑的神经物质。当你焦虑的时候，哪怕只是做一下深呼吸、跳绳、跑步……这些身体上的“动起来”的状态会很好地改善大脑的焦虑。只要你在行动，大脑就会认为你在解决困难。

3、改变认知，且持续更新认知。世界在进步和发展，我们也需要适时调整自己对这个世界的认知。而不是一味使用自己固有认知去判断世界和未来，如果我们的认知不能很好的匹配现实的世界，大脑就会陷入一种徒劳的焦虑。

三、缓解焦虑的具体方法

作者在书中给出了详细的方法，比如“妥善处理焦虑的10大基本要素”，“摆脱焦虑的14种方法”，“以平常心过日子的10种方法”。每一条方法都很具体，找一条最简单的先实践起来，你会发现焦虑就开始慢慢淡化了。

比如摆脱焦虑的这些小技巧：

l试着预测一下三种可能发生的结果。当你把可能出现的结果都想到了，而且连最坏的结果也想到了。那么关于这件事的未知的恐惧也就没有那么多了。

l不要一个人陷入焦虑，试着找人倾诉。这个方法相信大家都经常用。任何负面情绪都需要一个出口，而倾诉就是一个非常好的方法。而且在沟通过程中，还会获得更多能量。

l自己去搜集信息，不要随意听信他人。前面说了，焦虑源自对未来的未知的担心和恐惧。听说的事情，一方面并不全面也并不真实，这就加大了未知的程度。所以，不要凭着听到的消息而焦虑。想缓解焦虑就把听到的信息通过自己的亲自验证，把未知变为已知。

l设置止损界限，承担相应风险。焦虑的本质是害怕失去，人的本性总是贪婪的，对于到手的东西是一件也不愿意失去。但人总不可能永远在得到。有时候已经走在更大的损失的路上，明明知道继续下去会失去更多，却不愿放弃已经到手的，便会带来更大的困扰。及时止损，是一个经济学术语，却也适用于生活中的任何地方。

l懂得用概率来思考。看到新闻中有人走在路上被高空坠物砸到了，就惴惴不安不敢出门。这就属于因为低概率风险而焦虑的一种表现。当你为某种风险担忧的时候，需要思考这项风险的概率，忽略低概率风险，重视高概率风险才是我们真正应该做的。

l不要局限一种做法。任何问题都不局限一种解决方法。行动是解决焦虑的关键，而不断地行动则是关键的关键。一种方法不行，就换另一种。

如果感觉方法太多，那么你只需要学会两点：

1、 别想太多。

2、 行动起来。

记得，认知的清晰化和果决的行动是缓解焦虑的两个根本。

我是爱读书的岚言知己，关注我，陪你成为更好的自己~