老年人腿无力、使不上劲？医生：这3种营养得跟上，增强骨骼韧性

导语：大家好，我是灵儿。骨骼就相当于人体的“支架”，支撑着我们日常的生活行为，同时保护体内的五脏六腑。不夸张地说，骨骼就是我们健康的基础，是寿命的一种体现。

我国著名骨科专家丁兆中院士曾说过，“人与骨同寿”，意思是人的寿命很大程度上是由骨骼的健康来决定的，尤其是对长寿需求更大的老年人来说，养骨就是“养寿命”，可以说是非常贴切了。

养骨就是“养寿命”，骨骼和寿命之间有怎样的关系?

一、骨骼健康程度，代表身体营养吸收效率

骨骼的健康来源于钙质，而钙质作为人体吸收效率最低的营养素，想要足够滋润骨骼，必须依仗身体强大的营养吸收能力。

对于老人来说，如果骨骼健康硬朗，说明钙质吸收效率好，身体其他营养吸收的效果也很理想，体内营养均衡且全面，这样的老人自然能够长寿。

二、骨骼健康，意味着外伤风险降低

对于老人来说，影响寿命的2大因素一是疾病，二就是外伤。对于骨骼和肌肉脆弱的老人来说，可能轻微地摔倒，就有可能造成严重骨折或者脏器损伤，轻则进医院，重则甚至会威胁生命。

但对于骨骼健康的老人来说，骨骼强健意味着受伤的风险低，即便是轻微的磕碰也很难产生意外，相当于降低了老人的安全风险，长寿的可能性也会更大。

而骨骼的强度，是随着骨骼的年龄变化而变化的，“骨龄”越小，意味着骨骼更 健康 ，但是骨龄却并不一定完全绑定自身年龄，采取良好的养骨措施，即便是百岁老人，也能拥有60多岁的骨龄。

老年人腿无力、使不上劲？补充3种营养，走起路来更有劲儿1、蛋白质

老年人群中，肌肉退化是一个很常见的问题，这是因为身体长期缺乏蛋白质。蛋白质对于人体的生理功能有举足轻重的作用，有助于产生抗体和白细胞，可以帮助我们提高免疫力，增强肌肉收缩能力。在日常饮食中，老年人可以适量摄入一些奶类、肉类、鱼类、鸡蛋、乳制品等。

2、钙

钙是骨骼中的主要成分，如果出现钙流失极有可能会导致骨密度降低、骨质疏松、骨折。如果长期像董大爷一样饮食过于清淡，就可能会导致钙质摄入不足，出现缺钙的症状。钙主要存在于各种肉类、蛋类、奶类食物中，老年人还可以食用牛奶、黄豆、鱼类、虾等优质食品。老年人日常还可以多晒晒太阳，多进行户外运动，有益于增加身体对钙的吸收。

3、维生素B12

维生素B12对人体的神经系统和血液系统的健康都起到重要作用，它不仅可以帮助我们的身体形成和维护神经纤维髓鞘，还可以保护我们的神经细胞，能够有效减少神经细胞的凋亡及损伤。对于老年人的来说，身体的吸收能力下降，很容易导致营养不良身体缺乏维生素B12。

老年人可以在日常生活中食用牛肝、蛋类、肉类等富含维生素B12的食物。如果担心食物中的元素很难被吸收，也可以选择口服B12，既可以有效平衡身体里的营养，也降低了不必要的疾病风险。

预防老年人出现腿无力的症状，还要注意这3点

但是，预防老年人出现腿无力的症状，光靠饮食上的元素补充还是不够的，除此之外，还要注意这3点。

1、加强运动

老年人可以在日常生活中参加一些低强度的运动，例如散步、慢跑等，这样既可以促进血液循环，还能增强腿部肌肉的反应能力，增强心肺功能，减缓身体衰老的速度。老年人群中也可以选择规律的肌肉训练，来增强肌肉的弹力和力量，预防腿部无力症状。

2、保持良好的睡眠

老年人要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。睡眠对于人体新陈代谢有着重要作用，还可以提升免疫细胞活性。尤其是对于老年人来说，在睡眠的时候，可以更好地调节我们的身体状态，缓解衰老的脚步。

3、保持良好的心态

老年人的身体情况可能有些不尽如人意，容易感到抑郁和失望，进而影响身体的健康。这时候，家人和朋友的关怀变得非常重要。

不知道你有没有听说过许多癌症患者最终是可以活到寿终正寝的，这是完全有可能的事情，其中的关键就在于心态。

因此，如果你身边有老年人，请多给他多一些关怀；如果你是本身已经上了年纪，可以选择学习新技能、多和家人朋友交流、参与社区活动等方式来保持积极心态和愉悦情绪。

结语：总之，人体的衰老是一个不可逆的客观现实，随着体能的减退，会出现一系列如以腿脚无力为代表的症状。

因此，老年人在饮食上还是要以营养丰富、结构均衡为首要，避免因营养素缺失而加速肌体的衰老。一旦身体上出现异常，也要及时就医。通过合理运动、均衡营养、定期体检等方式，全方位地管理好自己的健康。

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