上海
还记得我们以前提到的鸽子悬吊实验吗？研究人员把鸽子翅膀吊起来，然后在鸽子身上加额外的负重。几个月后，鸽胸和翅膀变大数倍，每只鸽子好像穿上了厚厚的羽绒服......
实验证明，负重拉伸对肌肥大有极佳的促进作用。显然，这种悬吊实验不适合在人类身上进行，但人类依然可以借鉴。在你的日常负重训练中，肌肉拉伸最大的那一点上刻意停住2-3秒，你会收获负重拉伸作用。
视频讲解版：
负重拉伸通过两个途径来增肌：1.扩张肌筋膜，你总是在肌肉拉到最长的那点上停住，时间久了肌筋膜真有可能被撑开(特指那些筋膜本身没达到正常延展度的人)。2.强化离心收缩效果，带来更显著的肌肉微撕裂和延迟酸痛(尤其对于训练中找不到感觉的肌肉很有帮助)
在你日常训练中，至少有一半的正式组可加入负重拉伸技术。它最适合运用于中等重量，每组6-10次的训练中；大重量也可以做，但难度较大，不勉强；而小重量训练负重不足，做了也没太大意义。
以女生练臀来举例，在深蹲和硬拉中加入负重拉伸技术：
深蹲：杠铃或哑铃或固定器械都可以，下蹲到大腿股骨低于水平面，这个位置上憋气停2-3秒，好像时间静止了一样。保持下蹲吸气/底部憋气/站起后吐气的呼吸规律。
硬拉：如果杠铃硬拉让你感觉负重拉伸有腰部剪切力，就换哑铃，负重会更靠近身体重心。女生可手绑助力带，握较重的哑铃来做。采用和深蹲一样的呼吸节奏。
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