河南
在抗衰老的百亿级市场中间，“老”这个词恐怕是所有女生想远离的状态。勤勤恳恳的护肤保养换来的是皮肤变差、暗黄缺水、干纹等各种皮肤问题。为了抗衰老可谓是想尽了各种方法...
相信大家听过自由基这个词，不知道什么是自由基就搞不清楚自由基是怎么产生的，需要怎么去消除呢？今天小茉莉就带大家了解下自由基的那些事~
目录/contents
●什么是自由基？
●自由基是从哪里来？
●自由基有哪些危害？
●如何减少自由基产生？
什么是自由基？
万恶之源，百病元凶
自由基在化学上也称游离基。人体衰老过程中的退行性变化是由于细胞代谢过程中产生的自由基产生有害作用造成的。
简单来说人之所以会变老、体力衰退、皮肤失去光泽及弹性，除了年龄因素之外，主要原因是体内自由基过多。
当自由基超过量且失去控制时就会攻击我们的人体细胞，比如：破坏细胞膜，使血清抗蛋白酶失去活性，加快细胞衰亡、破坏基因导致细胞变异等等，因此称为“万病之源”。
自由基是从哪里来？
内部因素和外部因素产生
超过80%自由基来自外部环境！外源性自由基是主力军，主要包括紫外线、红外线和环境中的有害化学物质等；其它压力则来源身体内部，与日常生活习惯相关。
A内部因素产生
我们的身体不可避免地存在、产生自由基。因为新陈代谢需要通过氧化反应来产生能量，这些反应就是自由基的重要来源，自由基就是代谢作用的副产物。
B外部因素产生
每天遭受紫外线、化妆品、厨房油烟、二手烟、精神压力、工业废气、汽车尾气、手机辐射等不良刺激及过度疲劳、吃垃圾食品等不好的状态，均会使我们的身体产生过多的自由基。
自由基有哪些危害？
不同年龄阶段攻击层次不同
步入三十岁之后，人体清除自由基的能力呈现断崖式下降，自由基的影响力在上升，因而衰老、免疫力下降，疾病多发等自由基副作用变得肉眼可见。
损伤蛋白结构
自由基会让胶原蛋白变性
让皮肤失去弹性和紧实度
导致皮肤松弛长皱纹
损伤核酸DNA
促进黑色素细胞活化
产生过量黑色素
导致皮肤暗沉暗黄、长斑，失去光泽
损伤细胞组分
油脂氧化为致痘因子生长提供环境
导致皮肤出现粉刺、闭口
黑头、痘痘等皮肤问题
❗❗❗科学家们研究发现：
1️⃣25-40岁人群：自由基攻击的是胶原系统，如造成人体皮肤的松弛、皱纹、老化。
2️⃣35-50岁人群：自由基攻击的是内分泌系统，如造成人体性功能的衰退。
3️⃣50岁以上人群：自由基攻击的是心血管系统。如造成各种心脑血管疾病，从根本上摧毁人体健康。
如何减少自由基产生？
日常通过几方面进行注意
自由基与衰老、炎症、皮肤疾病等发生机理密切相关。因此想抗衰老的根本原因之一就是减少自由基的产生。日常生活中可以通过以下几种方式控制自由基的增多。
01新鲜饮食
维生素C、维生素E、生物类黄酮、类胡萝卜素等是比较公认的抗氧化物质。如色彩丰富的蔬菜水果，红、紫、黑、蓝、橙大多含有丰富的植物花青素类物质，可以帮助抵抗自由基。
▶减少自由基的食物：黑枸杞、黑巧克力、核桃、蓝莓、树莓、黑莓、茶、燕麦、番茄、黄豆等。
02减少压力
不规律的生活、压力、紧张等会造成体内交感神经不正常，进而引起白血球产生过度的自由基，所以要适当消解压力。
03适当运动
适当可以提高人体的新陈代谢功能，加快代谢产物的排出。同时坚持有氧运动可以让身体中的谷胱甘肽增多，它是身体天然的抗氧化物，能帮助清除部分自由基。
04禁烟戒酒
避免吸烟，研究发现是产生自由基较快的方式。每吸一口烟会制造超过10万个自由基，所以想延缓衰老，戒烟酒很重要。
05做好防晒
防晒是简单的抵御自由基的方式，能够有效防止肌肤紫外线侵害，还能预防肌肤衰老。也可以使用具有抗氧化功效的护肤品去抵抗自由基的侵害。
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