春分到！济南疾控提醒做好疾病预防和养生

齐鲁网·闪电新闻3月21日讯“一日之计在于晨，一年之计在于春”。春作为四季之首，万象更新之始，万物都散发出生机勃勃。俗话说，“春分不养，一年白忙”。济南疾控专家提醒：春分时节，正是做好疾病预防和养生的好时机。

一、疾病预防防护指南

1.春季皮炎

随着气温升高，各种春季皮炎的发病率呈上升趋势。为什么会发生春季皮炎呢？专家认为，春季皮炎是一种光感性皮肤病，主要致病原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。由于春天来临，相比于冬季，室外紫外线含量骤然升高，皮肤一旦受到强紫外线照射，即可引起皮肤损伤造成皮炎。此外，由于春天万物复苏，不少植物开始开花，很多人在出门踏青后，很容易患上由花粉等引起的一种接触性的季节性皮炎。

预防妙招：

（1）防晒要做好。适当外涂防晒霜，保护皮肤免受各种波段的紫外线和可见光的损伤，不涂抹含光感物质较多的化妆品。同时，要防止长时间的日光暴晒，春游时，可用防护帽或者遮阳伞遮挡。（2）饮食要得当。春天要尽量少吃或者不吃容易导致过敏的食物，比如常见的海鲜、芒果等。同时，对一些可诱导春季光感性皮肤炎的食物，如油菜、菠菜、无花果等也应尽量少吃或者不吃。春天要多吃一些维生素A含量高的食物以及新鲜的蔬菜和水果。

2.上火

春天虽然气候适宜，但风多雨少，人体内的水分很容易通过出汗、呼吸而大量丢失。同时，由于春天气候变化反复无常，人体新陈代谢的平衡和稳定不能一直保持，容易出现生理机能失调，出现咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”症状。

预防妙招：

预防“上火”首先生活作息要有规律，平时生活中注意劳逸结合，少熬夜，适当进行休息。其次饮食上要忌吃过于辛辣的食物，多吃蔬菜、水果，如苦瓜、草莓等；多饮水，促进体内“致热物质”从尿、汗中排出，同时还可以喝一些去火茶，比如说菊花茶、绿茶等。上火严重时，可遵医嘱服用牛黄上清丸、三黄片、青果丸等清火药物。

3.春困

春天气温回升，人体的新陈代谢增强、血液循环加快、大脑的血液和氧气供应相对减少，人们很容易出现困倦、乏力、精神不振的情况，这就是“春困”。春困不是病，它是一种正常的季节性变化而出现的生理现象，但是我们仍需“解春困”。

预防妙招：

缓解“春困”的方式多样，首先要保证充足的睡眠，成年人每天需要保证8小时左右的睡眠时间，儿童和青少年则每天应该有9小时的睡眠时间。其次运动可有效地解“春困”，比如外出登山、踏青、散步、郊游等能够改善肌体的新陈代谢过程，增强血液循环和呼吸功能。对于已经“染”上春困的人，平时可多做深呼吸和增加肺活量的有氧运动，多喝水，少吃油腻、热性食物。多吃些胡萝卜、白菜、柑橘等含有大量维生素的食品，摄取足够的蛋白质，来提升人的精力；对于经常坐在办公室的人来说，平时犯困时可适当做头部按摩来缓解困意。

4.哮喘

春天来临，百花盛开，各种花草都焕发出新的色彩，让人眼前一亮，不过也让一些特别“敏感”的人遭了殃。过敏性哮喘患者会发生支气管痉挛，导致哮喘病复发。此外，春天天气冷热变化较大，忽冷忽热，容易引起上呼吸道感染即感冒，而上呼吸感染可以诱发哮喘。

预防妙招：

（1）外出防护好。春季哮喘易复发的患者，可在外出的时候佩戴口罩，同时减少到公园和其他花粉较多的地方，减少过敏原的接触。

（2）室内呼吸好。哮喘患者平时要注意生活细节，室内要经常保持温暖、干燥，洁净，注意室内通风透光。衣服、床上用品最好不用羽绒或蚕丝，同时衣服和床上用品要勤洗勤晒，减少尘螨和霉菌滋生。

（3）健康饮食好。平时要注意饮食，如虾、牛奶、桃子等往往会引起哮喘发作。春天是各种蔬菜和水果成熟的季节，对于曾经有过哮喘等方面疾病的人，多吃一些蔬菜可以有效地预防哮喘，如蜂蜜、山药、胡萝卜、罗汉果、莲藕等。同时，要慎用或忌用某些可能诱发哮喘的药物，如阿司匹林、消炎痛等。

（4）衣物保暖好。春天天气忽冷忽热，乍暖还寒，昼夜温差大，平时要注意保暖和及时增减衣物，避免受凉感冒以及冷空气刺激诱发哮喘。

二、养生小妙招

《春秋繁露》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”那么春分时节如何养生呢？

保持心情舒畅

春天万物复苏，阳气生发。春季养生，情绪上要乐观，明朗，不宜发怒或抑郁。俗话说“大怒伤肝”，我们要保持机体内环境的稳定，不着急、不生气、不发怒，保持心情舒畅。

适当体育锻炼

春天，人体新陈代谢开始旺盛，正是运动锻炼的好时机，应积极参加体育锻炼，多到郊区，户外呼吸新鲜空气。风和日丽时，可与好友结伴郊游，增长见识，这有利于肝气的疏泄。同时，运动要以温和性为主，如散步、慢跑等。此外，春天因日出时间较晚，早晨空气中氧气不足，不适合早起晨练，可选择下午2点至7点运动。

合理均衡膳食

春分时节，人体血液相对旺盛，激素水平也相对较高，应根据年龄和生理特点，合理调整饮食结构。在饮食上应力求中和，保持寒热均衡，切忌大寒大热，损伤脾胃。平日注意饮食清淡，少辛辣、干燥，可多食应季蔬菜和富含维生素C的食物，如荠菜、韭菜，桑葚、樱桃等。同时，春天雨水多，湿气较重，可选择一些具有健脾除湿的食物，且春天阳气上升容易伤阴，注意多食补阴食物，如山药、枸杞等。

闪电新闻记者 耿欣 通讯员 尹士平 报道