【抑郁心理咨询】出现低落焦虑时，怎么分辨是抑郁情绪还是抑郁症？

随着“抑郁症”的普及，越来越多人把“我可能得了抑郁症”挂在嘴边。 不过会因为抑郁症寻求治疗的并不多。很大原因在于，很多人觉得只要自我调节一下就行了。甚至有人常年抑郁，依然觉得没有必要看医生。

可事实上，如果真得了抑郁症，不及时接受治疗很难自动痊愈。如果只是抑郁情绪，则可能自愈。但在某些情况下，短暂的抑郁情绪也可能发展成抑郁症。到那时再调节，就比较难了。

因此，抑郁了，该调节调节，该治疗治疗。早正视，早日走出阴霾，重新拥抱明媚阳光。

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抑郁情绪

VS抑郁症

如今“抑郁症”这个词已深入人心，但权威精神疾病诊断体系ICD-10和DSM-5均没有这个词。

它实际上并不是一个严格的医学诊断，只是一个习惯性用语。 它描绘的不是一种病，而是一类病，是一个症状群。

就好比我们把头疼、发烧、鼻塞、喉咙痛等都称为“感冒”一样。

大多数人所理解的抑郁症，以精神病学的标准，更应称作“抑郁状态”。

简单地说，“抑郁状态”是一种疾病状态，不仅有心理性症状，还有生理性症状。

心理性症状：情绪持续低落、负面情绪明显增多、兴趣缺失，觉得人生没有意义、自我价值感低。严重的伴随有强烈的、挥之不去的自杀念头。

生理性症状：体重、食欲和性欲下降。有明显的非器质性头痛、面痛、胃痛、背痛等。长期便秘、消化不良。疲惫不已或昏昏沉沉，经常性失眠等。

另外病程也很关键。 当抑郁状态持续一个月以上，就该考虑接受专业治疗，以免延误病情。 这是因为抑郁状态往往伴随有大脑器质性病变，必须服药治疗。

抑郁状态是抑郁症的典型表现，但其实焦虑症、双相情感障碍也伴有抑郁状态。 所以，当注意到自己或身边的人陷入抑郁状态的时候，不要只考虑抑郁症。 还要注意观察是否有其他可能。

至于“短暂的抑郁情绪”可简单理解为心态崩了。

抑郁情绪有2个特点：

有一定诱因，也就是不是凭空出现的。一般是因为压力过大、受了委屈、失去了什么等。 它的基本情绪是悲伤、失落。

有一定时效性，也就是一般过一段时间就会好起来，最长不超过1个月。若一个月之后还没有好转，要考虑是否又遇到了新的事，还是已经转为抑郁状态。

总结一下，抑郁情绪一般有明确诱因且持续时间短。 抑郁状态的心理特征和抑郁情绪一样，但是伴随有生理性症状，且持续时间长达一个月以上。 往往没有明确诱因或诱因和情绪强度完全不匹配。 如果你觉得自己在一段时间内都处于高压状态下，希望有专业人士帮助你，我们为你推荐专业的心理咨询师，他们愿意与你坦诚相对，用科学的方法和真诚的共情。扫描下方二维码，人生的艰难，我们和您一起面对↓

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具体

怎么辨别呢？

解释了这么多，可能读起来有点懵。

那么，下面给大家分享一个简单的抑郁症自测题，叫做伯恩斯抑郁症清单（BDC）。 它是由美国心理治疗专家David D•Burns博士设计的，可以帮你判断自己的抑郁情况（PS:这个结果只能当做参考，不能作为确诊依据）。

1、悲伤：你是否一直感到悲伤或悲哀？

2、泄气：你是否感到前景渺茫？

3、缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

5、内疚：你是否对任何事都自责？

6、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？

7、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

8、对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

9、丧失动机：你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？

10、自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？

11、食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食？

12、睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到体力不支、昏昏欲睡？

13、丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？

14、臆想症：你是否经常担心自己的健康？

15、自杀冲动：你是否认为生存没有价值或生不如死？

A、没有 B、轻度 C、中度 D、严重

若A偏多，说明你心理很健康。

若B偏多，就是偶尔有抑郁情绪。

若C偏多，则为中度抑郁症。

若D偏多，则为重度抑郁症。

需 要注意的是，还有一种抑郁症，叫微笑抑郁，表面上看起来开朗乐观，但是走近才发现内心痛苦不已。

这种苦，抑郁症患者自己知道，但是外人看不到的。 微笑是微笑抑郁者的盔甲，是因为害怕消极的自己不被人喜欢。 然而对真实自我的否定，会进一步导致病情恶化。

很多人甚至直到最后一刻，依然给人一副岁月静好的样子，然而只有他自己知道内心早已破败不堪，以至于他的家人怎么也想不明白“他是那么开朗，怎么会呢？ ”

天才青年张一得就是如此，外人眼中的他优秀、开朗、乐于助人，然而却突然自杀了。 徒留下将全部希望都寄托于他的老父亲悲伤后悔。 事实上，他也曾发出过求救信号，但是他的光芒太耀眼了，闪得人看不到那些微不可见的阴影。

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抑郁症并不

可怕，也不可耻

弄清楚了自己是否得了抑郁症之后，最重要的事情是接受它，并积极治疗。

但是，从临床经验来看，重度抑郁症患者往往是拒绝的。 因为抑郁症剥夺了他的求助动机。

他不相信自己会好起来，更不相信医生。 而这种深深的失望又会加剧抑郁情绪。 久而久之就陷入恶性循环。 甚至，他还会粗暴、冷漠地推开一切试图靠近他的人，将自己封闭起来。

还有一些人因为认同了关于抑郁症的错误观念而讳疾忌医。 比如“得抑郁症是矫情”“只有心理素质差的人才会得抑郁症”“抑郁症是脑子有问题”。

这点在微笑抑郁者身上很突出。 他会觉得让别人知道自己得了抑郁症很羞耻，所以不敢袒露自己的脆弱。

无论原因是什么，最终的结局都是“因为别人的看法而任由自己被抑郁症折磨”。 想想又是何必呢？

而作为抑郁症的家人或朋友，需要注意的是当他们将你推开的时候，不要觉得他不知好歹。

事实上，他只是太害怕了，太不想给你添麻烦了。 当他们越是如此的时候，更需要意识到他可能已经很严重了。

可以通过打专业心理热线寻求支持，想办法让他尽早接受治疗。 同时，通过学习或咨询，学习以更适合的方式给予支持。

最后，我想说抑郁通常是生理与环境双重因素作用下的产物。 了解抑郁症的致病因素，是成功战胜抑郁的关键。

而对于抑郁症患者而言，积极接受专业治疗最为关键。 抑郁症是病，不要不当回事，更不要觉得羞耻。

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