河南
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那种双手
用力抱头的仰卧起坐，
很多人不仅没有练到腹肌，
反而把脖子弄得又酸又胀。
下面小编
给大家推荐9个经典虐腹动作，
每次腹肌训练时可以
挑选3-5个动作进行练习，
每个动作做10-20次，每次做3-4组，
同样可以练的腹肌嗷嗷叫。
具体动作如下：
动作1
仰卧举腿 10-20次
动作2
坐姿收腿 10-20次
动作3
仰卧交替举腿 左右各10-20次
动作4
仰卧屈膝卷腹 10-20次
动作5
侧卧收腿 左右各10-20次
动作6
仰卧屈膝交替碰脚跟 左右各10-20次
动作7
平板交替侧提膝 左右各10-20次
动作8
直臂俯撑平板桥 10-20次
动作9
健腹轮 最大次数
健身迷
微信号：wls_jianmei520
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