春天是孩子长个头的黄金期，建议“4吃4不吃”，健康成长身体棒

春天是孩子长个头的黄金期，建议“4吃4不吃”，营养好吸收，健康成长身体棒❗

春天来了，温度适宜，阳光甚好，正是大家健康养生的好时节，不管大人小孩，都要好好的爱护自己的身体，在春天养精蓄锐，迎接酷夏的到来。

老话说，“春生长”。经过了寒冬的滋养，春天万物复苏，对于孩子们来说，也是生长发育长个子的最好时节。

在正常情况下，孩子身体增长有两个高峰期，第一个高峰期是出生后至3岁左右时，第二个高峰期就是我们熟知的青春期。因此家长朋友啊要抓住这两个黄金期，想要孩子长高不输在起跑线。

养生专家指出，每年的3-5月是儿童身高长得最快的月份，这三个月身高增长是9-11月的2-2.5倍。因此家长朋友们，要抓住春天这个好时节，让孩子个头猛窜。

春季孩子个头长的快，个头嗖嗖长。建议“4吃4不吃”，营养好吸收，健康成长身体棒❗

第一吃：含高蛋白质的食物

蛋白质是人体营养的重要组成部分。对于孩子们来说，蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”，高蛋白的食物有利于孩子体内蛋白质的合成以及脑神经细胞代谢的需要，是维持正常生命活动的需要，对促进生产发育有好处。

日常生活中，常见的高蛋白的食物，有很多，例如牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾肉、鸡肉、豆制品等。

推荐孩子们喜欢的一道美食，鲜虾蒸鸡蛋。这道菜，不油腻，口感好，孩子们都喜欢吃。

食材：鸡蛋3个，鲜虾仁6个，盐， 香油，葱花

做法：1新鲜虾仁清洗，处理干净，切小一点，腌制一下，更加入味，加入料酒，盐，胡椒粉

2鸡蛋打好，加入盐，搅拌均匀

3虾仁腌制一会后，倒掉里面水，把虾仁放进鸡蛋液里面，加入一点温水，大火来蒸

4时间大概6分钟即可，蒸好后，拿出来，放一点香油，葱花即可。

第二吃：含高钙食物

钙是孩子们长个子的重要成分，孩子缺钙，个头不长，身体还会出现问题。多吃一些高钙食物，个子节节高身体好，好吃美味又健康，孩子个头蹭蹭长

常见的高钙食物，牛奶、豆制品、河虾、海参、坚果、菜花，芝麻酱等。

推荐美食，芝麻酱拌面条。吃1大勺芝麻酱，所含的钙可达200毫克左右，给人体补充充足的钙。

这种吃法，口感好，好消化，孩子们爱吃，对身体好处极大。

食材：面条适量，芝麻酱，盐，香油，温水，黄瓜半根，胡萝卜半根，醋，

做法：1提前把芝麻酱准备好，用勺子挖适量芝麻酱出来，放进碗里

2加入一点香油，醋，盐，生抽，拌均匀，备用。

3黄瓜清洗，切丝，备用

4锅里烧水，把面条煮熟，

5面条捞起，过冷水沥干，放进黄瓜丝，芝麻酱放上去，搅拌均匀即可食用了。

第三：含高铁质食物

铁元素是人体造血的重要原料，孩子的成长也离不开铁元素。孩子缺少了铁，就会造成血红蛋白低，影响氧气的输送，从而使孩子们的生长受到影响，不想吃饭，甚至有厌食倾向，个头长的慢。

常见高铁食物，猪肝、鸡肝、猪血、蛋黄、菠菜、黑木耳等。

推荐美食，菠菜猪肝鸡蛋汤。几种营养丰富的食物，做成好喝的汤，孩子们喜欢喝，对身体的爱护好。

食材：鸡蛋2个，猪肝一小块，菠菜1把，胡椒粉，盐， 香油

做法：1新鲜猪肝清洗，切薄片，冲洗干净，把血汁冲洗掉，腌制一下，加入料酒，盐

2菠菜清洗好，鸡蛋打好备用。

3锅里放油，把猪肝爆炒，捞起备用。

4锅刷洗干净，把鸡蛋爆香，备用。

5锅里加入清水，大火来煮开，放进菠菜，猪肝，来煮沸

6再加入鸡蛋，盐，胡椒粉，香油，葱花即可。

第四种：含维生素的食物

维生素种类比较多，每一种维生素都能对孩子健康帮助大。

充足的维生素A，它不仅能够起到促进生长的作用，还能让孩子的骨骼得到更好的发育和成长。

维生素d有利于钙的吸收，让孩子的骨骼得到更好的发育和成长。

富含维生素C提高机体的免疫力，预防各种疾病的出现。

常见的维生素高的食物，胡萝卜、苹果、香蕉、西红柿、葡萄、黄瓜等。

推荐美食，胡萝卜炒肉丝。胡萝卜里面含有丰富的胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。搭配肉一起炒，荤素搭配，美味好吃。

食材：胡萝卜1根，肉丝一些，生抽，盐，葱，味极鲜

做法：1新鲜肉丝腌制一下，加入盐，生抽，淀粉

2胡萝卜清洗，切丝，备用，葱切好

3锅里放油，把肉丝爆香，炒好，捞起，备用。

4锅里留一点油，放进胡萝卜丝，大火翻炒

5颜色变后，加入肉丝，翻炒均匀

6起锅前，加入葱，盐，味极鲜，鸡精即可。

春季孩子长高，4种食物要少吃或者不吃，堪称儿童“身高杀手”。

第一种：油炸类食物

大量食用“油炸食物”对儿童的智力、身高发育会产生很大影响。

这类食物热量高，盐分多，刺激性大。孩子们吃的过多，形成发胖，影响智力发育，诱发性早熟，使骨骼提早闭合，孩子个头不长。

第二种：碳酸饮料

碳酸饮料，孩子特别喜欢喝，可以刺激口感。但是这种饮料里面的成分，阻止儿童从小肌体向大肌体成长的进程，导致身高受限，还会添加骨折的概率。从而影响孩子长个子。

第三种：添加剂食品

添加剂的食物，里面含有很多的增稠剂、香精、着色剂和甜味剂等，对健康不好，对长个子没有帮助。

常见的添加剂食品:水果罐头、肉类罐头、果冻，方便面等。

孩子吃的太多这种食物，添加剂和防腐剂过量，或许搅扰儿童体内激素正常代谢，影响身高发育。

第四种：大补汤类食物

老话说得好，吃肉不如喝汤。炖汤喝，是很多家庭里常足的事情。对于生长发育的孩子来说，不能经常喝汤。

很多汤煮的时间久，营养流失得多。过多的补汤不仅会让脂肪添加，阻止蛋白质的组成，还或许添加性早熟的状况，影响儿童骨骼闭合时刻。

上面的这些好的帮助长高的食物，不吃或者少吃的食物，家长朋友们，要注意，正确的给孩子饮食，均衡搭配，让孩子在春天健康的长个子。

最后提醒一下，春天来了，户外阳光明媚，可以带孩子外出走走，适量运动，晒晒太阳，让孩子心情愉快。另外好的休息时间 ，充足的睡眠，对孩子长个子也有很大的益处，让孩子身体健康，精神状态都非常有益。